Kolik spánku skutečně potřebujete každou noc? Není to jedna velikost, která odpovídá všem scénářům
Vždycky jsem nenáviděl potřebu spánku. Proč bych chtěl trávit tolik z mého života v bezvědomí? V důsledku toho jsem strávil spoustu času, než spí dostatečně, a pak jsem po celý den litoval tohoto rozhodnutí. A přestože jsem si vždycky myslel, že osamělé hodiny jsou ideálním časem pro zavřené oko, ukáže se, kolik spánku skutečně potřebujete každou noc, se může lišit podle vašeho věku a potřeby vašeho těla na odpočinek. Neexistuje "jedna velikost pro všechny".
Přestože by bylo skvělé, kdybyste mohli Google přesně spát, co potřebujete každou noc, ale je to jedna z věcí, kterou musíte experimentálně zjistit. Naštěstí posloucháte své tělo a věnujete pozornost vašim spánkovým zvyklostem po několik dní, můžete určit, kolik času potřebujete k vyvážení každé noci. A zatímco se mnozí lidé cítí potlačeni, aby se obětovali spánku, aby mohli pracovat nebo socializovat, existují velké důvody, proč spíše spíše prioritou. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí například považují nedostatek spánku za problém veřejného zdraví "spojený s haváriemi motorových vozidel, průmyslovými katastrofami a lékařskými a jinými profesními chybami." Spánek může nejen ovlivnit vaši náladu na denní bázi, ale také schopnost pracovat v práci i doma. Naštěstí zpomalení vašeho spánku je v souladu s vašimi schopnostmi.
Podle Národní spánkové nadace by dospělí lidé ve věku 18 až 64 let měli každou noc sedm až devět hodin spánku. Pro srovnání, děti ve školním věku potřebují až 10 hodin, zatímco starší dospělí mohou potřebovat pouze osm hodin nebo méně. Takže pokud není nic zvláštního, jak získat přesně osm hodin, jak zjistíte, zda vaše tělo potřebuje více či méně spát?
Kvalitní
Jste schopni spát přímo v noci, nebo dělat další věci (jako je plačící dítě, chrápání manžela nebo nepříjemný kočka) udržet vás nahoru? "Pokud je váš spánek často přerušovaný nebo zkrácený, nedostáváte kvalitní spánek, " říká Mayo Clinic. "Kvalita vašeho spánku je stejně důležitá jako množství." Kdykoli je to možné, minimalizujte věci, které vás mohou udržet může se stát, že se budete cítit efektivněji.
Množství
Jakmile jste odstranili rušivé prvky z ložnice, dalším krokem je udělat nějaké experimenty, abyste zjistili, kolik spánku skutečně potřebuje vaše tělo. Pocit ospalosti během dne je docela jasný prezident. Jak uvádí Divize medicíny spánku na Harvardské lékařské škole, "okamžiky ospalosti, které můžete považovat za rutinní, např. Zaspání v metru na cestě do práce nebo během přednášky, jsou pravděpodobně znamením, že jste nedostávají dostatek spánku. "Celkově je dobré věnovat pozornost těm vašim potřebám.
Pokud budete potřebovat více spánku, pak Slate doporučuje, abyste šli do postele o 15 minut dříve, než byste normálně udělali, a zjistěte, jestli ještě potřebujete budík, aby se probudil. Pokud se stále spoléháte na hodiny, nastavte dobu spánku zpět na další 15 minut a pokračujte, dokud se nebudete moci probudit sám.
Snadné sledování zavřeného oka pomocí spánkového deníku vám také pomůže. (Národní spánková nadace má bezplatnou verzi.) Při zaznamenávání toho, kolik spánku získáte každou noc a jak se cítíte během dne, můžete udělat více, abyste našli částku, která vám nejlépe vyhovuje. K dispozici jsou dokonce i aplikace, jako je spánkový cyklus nebo spánkový genius, které vám pomohou sledovat způsoby spánku, aby vás probudili během nejméně rušivé fáze.
Celkově, tím, že věnujete pozornost vašemu tělu a jste připraveni na malé experimenty, zjistíte ideální množství spánku, které potřebujete. Dny, kdy se potýkali s prací jako zombie, mohou být minulostí.