Jak spát během prvního trimestru těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Sleeplessness během prvního trimestru těhotenství
  • Nejlépe spaní v prvním trimestru
  • Nedostatek spánku poškodí moje dítě?
  • Pomoc při spánku během těhotenství
  • Řešení pro dobrý spánek během prvního trimestru
  • Nejhorší spánek během prvního trimestru
  • Kolik spánku potřebuji v počáteční fázi těhotenství?

Být těhotná je nádherný zážitek a člověk, který má být navždy. Je však také čas, kdy vaše tělo prochází mnoha fyzickými změnami. To může vést k několika nepohodlí a změnám ve vašem spánku. Pokud jste již byla těhotná, možná jste to už zažili. Změny však nemusí být totožné tentokrát. Můžete se setkat s celou řadou nových emocí a fyzických změn podruhé. Zde jsou některé důvody, proč se nespavost děje a jak můžete získat dobrý noční odpočinek během prvního trimestru těhotenství.

Sleeplessness během prvního trimestru těhotenství

Studie ukázaly, že ženy mají během těhotenství problémy s spánkem. Brzy těhotenské příznaky jsou často viníkem a porozumění těmto může pomoci vám lépe spát. Některé důvody pro změnu spánkových vzorů jsou:

1. Ospalost

Jedná se o jeden příznak těhotenství, který se objeví na začátku těhotenství. Vyšší hladiny progesteronu v těle během těhotenství mohou způsobit, že máte pocit ospalosti po celý den. Ačkoli doba spánku může vzrůst, kvalita spánku během prvního trimestru pravděpodobně klesá, protože se často probouzíte.

2. Fyzické nepohodlí

Může být obtížné spát dobře, pokud jsou vaše prsa jemné a bolestivé nebo máte pánevní křeče. Také, pokud spíte na břicho, jste po celou tuto dobu oblíbenou spánkovou pozicí, může být obtížné spát tak, jakmile jste těhotná.

3. Potřeba urychlit

Změny hladin progesteronu a rozšiřující se dělohy mohou způsobit tlak na váš močový měchýř, což vede k větší potřebě močení. To může způsobit, že se často probouzíte v noci a přerušíte spánek.

4. Ranní nemoc

I když je známo jako ranní nemoc, může nastat čas, kdykoliv nebo den, nevolnost.

{title}

5. Pálení žáhy

Progesteron je opět důvodem, proč máte v těhotenství častěji pálení žáhy. Pálení žáhy je typický pocit pálení, který se dostane do hrudníku a / nebo hrdla, jako vaše "srdce hoří". Vzhledem k tomu, že progesteron uvolňuje svaly jícnu, může dojít ke zpětnému toku žaludku, což vede k zažívacím potížím, což může zase narušit váš spánek.

6. Úzkost

Je pochopitelné, že jste během těhotenství obezřetní vzhledem ke všem změnám, které procházíte, zejména pokud je to poprvé. Přizpůsobení fyzickým a emocionálním změnám může být ohromující a má vliv na vaše spánkové návyky.

Nejlépe spaní v prvním trimestru

Mohlo by se zprvu zdát, že během prvních měsíců těhotenství není možné pohodlné spaní. Spánek na zádech a na břiše se stávají obtížnějšími, jak probíhá těhotenství. Takže, pokud se jedná o ty dvě pozice, které se vám líbí, je na čase změnit vaše preference. Při brzkém těhotenství můžete vyzkoušet jednu z následujících spacích míst, abyste zajistili celou noční relaxační spánek:

1. Spaní na straně (SOS)

Spánek na své straně, vpravo nebo vlevo, je považován za bezpečný a pohodlný ve všech stádiích těhotenství. Nejlepší je střídat mezi boky a dlouho spát na jedné straně, zejména vpravo (protože spánek na pravé straně může zhoršit pálení žáhy).

2. Spaní na zádech

Zatímco to nemusí být jedna z nejlepších pozic spánku během těhotenství, ležet na zádech zpočátku pracuje během těhotenství. Během prvních 3 měsíců se může cítit pohodlně. Při narůstajícím nárazu však může působit tlak na záda, střeva a vena cava, což narušuje tok krve z dolní části těla do srdce. Spánek na zádech po dlouhou dobu během těhotenství může vést k bolestem zad, k hemoroidům ak nízkému krevnímu tlaku. Proto by bylo nejlepší snažit se vyhnout této poloze, přestože může být během brzké těhotenství dobré spát. Nejlepší je pokusit se z tohoto zvyku dostat brzy během těhotenství.

{title}

3. Spánek na levé straně

Nejlepší možností je spát na vaší straně, zejména vlevo, bez ohledu na to, v jaké fázi těhotenství jste. To pomáhá zajistit maximální průtok krve a živin do placenty při současném zlepšení funkce ledvin.

{title}

S tímto můžete také udržet otok v zálivu. Během těhotenství dochází často k otokům v rukou, nohou nebo kotlíky.

4. Polštář nahoru

Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto různé spánkové pozice, ale ještě nejsou skutečně pohodlné, může být čas se obrátit na polštáře.

{title}

  • Ležte na své straně s nohama skloněnou a položte polštář mezi koleny. Můžete také podopřít své bříško s polštářem současně a zjistit, zda to funguje pro vás.
  • Položte polštář nebo polštář za záda, když spíte na své straně. Tím se zabrání tomu, abyste se kdykoli dostali na záda.
  • Pokud máte problémy s dýcháním a snažíte se spát, použijte polštář umístěný pod vaší stranou, abyste zvýšili hrudník a ulehčili jste dýchání.
  • Použijte několik polštářů strategicky na různých místech, dokud nenajdete místo, které vám nejlépe vyhovuje.
  • Získání speciálního klínového polštáře nebo tělového polštáře nebo spaní v polokompulované poloze také pracuje u některých žen.

Nedostatek spánku poškodí moje dítě?

Problémy s spánkem jsou během těhotenství poměrně časté a nezpůsobují žádnému poškození dítěte. Nicméně nespavost může být vyčerpávající a nechat vás stále unavený a ospalý. Nedostatek spánku může vést k rozvoji problémů, jako je preeklampsie nebo vysoký krevní tlak. Může také být předzvěstí problémů, jako je gestační diabetes a plicní hypertenze. Nedostatek spánku může také mít vliv na délku trvání práce a na typ porodu, který jste nakonec měli. Takže je důležité odpočívat a užívat krátké nopky, kdykoli se během těhotenství cítíte unavená nebo přepracovaná.

Pomoc při spánku během těhotenství

Existuje několik jednoduchých a bezpečných pomůcek na spaní, které můžete použít, abyste zajistili spánek, které potřebujete během kritického prvního trimestru těhotenství. Získání přiměřeného spánku je nezbytné pro vaše pohodlí, takže máte bezproblémové a snadné doručení.

1. Nastavte plán

Proveďte rozvrh spánku. Ano, čtete to správně! Naplánujte své nópy po nějakou dobu mezi 2 a 4 v odpoledních hodinách a později se ujistěte, že můžete dobře spát v noci. Mohlo by to být i dvě krátké kočky, místo jednoho dlouhého zdřímnutí.

2. Zapomeňte na lůžko

Neexistuje žádné pravidlo, že byste museli zachytit čtyřicet mrknutí na posteli. Najděte si pohodlné křeslo nebo gauč, který se cítí pohodlně a odpočívá. Dokonce i útulné houpací křeslo na verandě by mohlo být dobrým nápadem pro rychlé kolo zavřeného oka.

{title}

3. Porazte pálení žáhy

Jezte nejméně dvě hodiny před spaním a nechte jídlo trochu usadit. Když spíte, nezapomeňte trochu zvednout hlavu s dalším polštářem a neležet. Pokud si myslíte, že se můžete cítit hladově pozdě v noci, můžete mít teplou sklenici mléka a něco jemného jíst jen chvíli, než se začnete připravovat na postel.

4. Vypněte kapaliny v době spánku

Těhotenství může způsobit močení častěji, zejména v noci. Takže zkuste omezit množství tekutin, které konzumujete pár hodin před spaním. Ale nezapomeňte zůstat hydratovaný celý den pitnou vodou, šťávou a mlékem v pravidelných intervalech.

5. Bojte proti nevolnosti

Pokud vaše ranní nemoci narazí na nepatrné hodiny a udrží vás také noci, je načase řešit jej hlavu. Uložte na stolku některé slané sušenky nebo krekry. Také zkuste jíst šest malých jídel přes den místo tří velkých.

6. Získejte pohodlí

Použijte tolik polštářů a polštářků, než si budete chtít udělat, než usnete. Polštáře na tělo nebo speciální polštáře, které nabízejí oporu pro břicho a záda, se mohou ukázat jako velmi užitečné ve všech stádiích těhotenství.

7. Naučte se relaxovat

Když je večer před spaním, vytlačte všechny své starosti a úkoly odvrácené od mysli a zaměřte se na odpočinek. Pokud vyhlídka porodu je to, co vás děsí, mluvte s někým o tom nebo si to napište do deníku. Od večera odstraňte cukr a kofein a po určitou dobu uklidněte, než se vydáte k posteli. Serene hudba, uklidňující sprcha nebo šálek teplého mléka může udělat trik.

Řešení pro dobrý spánek během prvního trimestru

Relaxační techniky a mírné cvičení mohou být užitečné při podpoře dobrých spánkových návyků během těhotenství. Ty mohou pomoci uvolnit vaše tělo a svaly a uklidnit Vaši mysl.

1. Jóga

Pokud jste před těhotenstvím neudělali jógu, zaregistrujte se pro třídu určenou těhotným ženám, kde získáte osobní pozornost. Krk, ramena, záda, pas a telata by měly být primárními oblastmi zaostření. To může také pomoci tělu zůstat flexibilní během doručení.

2. Meditace

Hluboké dýchání a meditace mohou uklidnit vaše zklidněné nervy při stabilizaci srdeční frekvence a uvolnění svalového napětí. To také pomáhá podporovat dobrý spánek v noci

{title}

3. Masáž

Získejte masáž rukou a nohou je skvělý způsob, jak zmírnit stres a nepohodlí. Pokud váš lékař řekne "ano", zaveďte profesionální prenatální masáž.

4. Channel Your Thoughts

Když se připravíte na lůžko, představte si krásnou scénu ve vaší mysli. Od klidného jezera k louce květin, přemýšlejte o něčem příjemném a přitažlivém. Představte si každý malý detail o místě, abyste odvrátili vaši mysl od starostí a stresových myšlenek. To může přimět vaši mysl k klidnému spánku v noci.

5. Cvičení

Nevzdejte se úplně na svém cvičebním režimu jen proto, že jste těhotná. Ve skutečnosti se ukázalo, že mírné cvičení je účinné při podpoře dobrého spánku každou noc. Cvičení, které se příliš blíží době spánku, se nedoporučuje. Denní čas a brzy večer jsou nejlepší časy pro cvičení.

Nejhorší spánek během prvního trimestru

Nejlepší je přijmout bezpečné a pohodlné místo pro spaní přímo na začátku těhotenství, než byste čekali, až budete pokračovat dál. Kromě vyloučení bolesti zad a bolesti těla to také pomáhá udržovat pryč problémy, jako je nízký krevní tlak a problémy s trávením. Zde je seznam špatných pozic spánku během těhotenství, kterému je třeba se vyhnout:

1. Na břiše

Při spalování na žaludku je nutno za každou cenu zabránit těhotenství. To je považováno za nejhorší místo spánku během těhotenství. To může vést k bolesti dolní části zad, zatímco napíná svaly krku taky. Jak vaše břicho začne růst, položení na to nemusí být opravdu dobrý nápad. To může také způsobit tok krve k plodu být odříznut nemluvě o závratě a nevolnosti, které budou doprovázet to.

2. Na zádech

Spánek na zádech během těhotenství je otevřenou pozvánkou na bolesti a bolesti. Při růstu dělohy dochází ke vzniku plodu kyslíkem. Může také snížit trávicí funkci kromě toho, že vede k nízkému krevnímu tlaku nebo špatnému oběhu. To se projevuje jako závratě, když se náhle postavíte ze sedící nebo ležet. Spánek na zádech může také vést k blokování vena cava, která nese krev zpátky do srdce od dolních končetin. Spánková apnoe a chrápání se mohou také objevit v poloze vleže.

Kolik spánku potřebuji v počáteční fázi těhotenství?

Přestože normální spánek je pro dospělé v rozmezí od 7 do 10 hodin, během těhotenství je pravděpodobné, že se zvýší, protože vaše tělo prochází zásadní změnou. Vzrušení, překvapení, nepohodlí a bolest jsou součástí těhotenství a mohou vás také udržet v noci. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o tom, ale je nejlepší spát, kdykoli vám vaše tělo řekne. Počet hodin se liší od ženy k ženě, protože každá z nich je odlišná osoba.

Pokud jste již byla těhotná, víte, jak jste v těhotenství cítili unavení a únavu. Ujistěte se, že dohnat nějaký další spánek, abyste to všechno kompenzovali. Kolem devíti hodin spánku může být těhotná žena normální, aby zůstala zdravá a měla porod, která nemá komplikace. Ať už je to první těhotenství nebo druhé, přiměřený spánek je nutností pro všechny, zejména během různých fází těhotenství.

{title}

Postupujte podle těchto tipů, ale nezapomeňte: nechte se panicovat, pokud se probudíte a ocitnete se v jedné z méně žádaných spánkových pozic, které je třeba se vyhnout. Vaše tělo může při spánku najít pohodlné pozice. Nezapomeňte dohnat svůj krásu spánku, kdykoli můžete během těhotenství, protože jakmile se dítě dostane sem, spánkové noci jsou normou!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼