Kolik fyzické aktivity vyžaduje můj předškolák?
Malé děti jsou přirozeně aktivní, díky hrám po celý den. Nicméně, s rozšiřováním televize, počítačů a dalších médií, děti stále více vyhýbají fyzické aktivitě. Na druhou stranu existují děti, které jsou příliš aktivní pro své dobro. Oba extrémy mohou způsobit trvalé poškození zdraví vašeho dítěte. Čtěte dále a zjistěte, jak můžete dosáhnout rovnováhy mezi aktivitou a odpočinkem.
Vaše předškolní dívka upřednostňuje gauč na hřišti? Nebo vaše malá se odmítá usadit i po hodinách a hodinách běhu, skákání a hraní? Zatímco příliš málo cvičení a fyzické aktivity je jednosměrnou lístek k dětské obezitě a souvisejícím problémům, příliš mnoho může opuštěné dítě opustit, způsobit zranění jeho kandidátskému tělu, které by nakonec mohlo být trvalé. Je důležité, aby rodiče věděli, kolik fyzického cvičení dítě vyžaduje.
Děti nebo dospělí, každý vyžaduje fyzickou aktivitu. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí, USA, doporučuje, aby děti a dospělí denně dostávali alespoň 60 minut fyzické aktivity. U předškoláků může tato fyzická aktivita trvat až 3 hodiny, ale měla by být rozdělena po celý den. To by mohlo být kombinací strukturované a nestrukturované volné hry. Zatímco strukturované aktivity zahrnují cvičení a sportovní trénink, nestrukturovaná - oblíbená aktivita pro každé dítě, je volná doba hry.
Tipy na podporu fyzické aktivity
- Povzbuzujte své dítě a své přátele v různých hrách, jako je - hrát si s různými kuličkami, skrýt a hledat, na kole, udržovat balónky na hladině, běhat kolem hraní značky.
- Vyberte si hračky, které povzbuzují pohyb. Koule, draci, frisbee a cykly mohou být některé z nejlepších hraček pro tuto věkovou skupinu.
- Dopřejte si z času na čas fyzickou aktivitu jako rodinu. Můžete se společně projít v parku, navštívit zoologickou zahradu a projít se kolem nebo si zahrát hru kriketu nebo fotbalu. Děti mají tendenci napodobovat to, co dělají dospělí v rodině, takže pokud jste fyzicky aktivní, budou také povzbuzováni, aby byli stejní.
- Vaše dítě vyrostlo natolik, aby bylo nyní nezávislé. Nemusíte ho nutně odnést do parku nebo pobývat kamkoli. Dejte dítěti porozumění hranicím, ve kterých se může pohybovat, a co by měl nebo neměl dělat, a nechat ho nezávisle objevit svůj svět sám.
- Vezměte schody. S výtahy, které jsou k dispozici téměř ve všech obytných prostorech, se schody neustále stávají neviditelným zařízením v jednom koutě budovy pro mnohé. Ale udělejte to za to, aby váš předškolák používal schody pro obě šplhání nahoru a dolů.
- Ujistěte se, že vaše dítě nezůstane v sedavé pozici déle než 1 hodinu, s výjimkou spánku. Snižte dobu na obrazovce a povzbuzujte činnosti, jako je hrát s vodou, těsto nebo hrnce a pánve v kuchyni.
V případě, že je vaše dítě na druhé straně spektra, je mimořádně aktivní, nebo jste vyvíjel sny, aby vaše dítě mohlo vyniknout v oblasti sportu, nezapomeňte na tyto body, aby se vaše dítě nedostalo přesahujícím a nakonec vyhořela -
- Konkurenční sporty se nedoporučují dětem mladším 5 let. Nejlepší způsob, jak je udržet aktivní, je používání různých aktivních herních nápadů. Mohli byste je zapsat do strukturovaných aktivit, jako je rekreační gymnastika nebo tanec, ale nezapomeňte, že vaše dítě je ještě příliš mladé, aby se zabýval vážnými sporty, jako je karate nebo fotbal.
- Ujistěte se, že vaše předškolní dítě dostane dostatek odpočinku mezi hrami. Svaly a kosti vyžadují čas, aby se zotavili z výkonu aktivní hry, takže je nezbytné, aby děti měly dost času na odpočinek. Doba sestupu nemusí nutně znamenat televizní čas. Povzbuzujte své dítě, aby si vyzvedlo nějakou knihu nebo zahrádkářství.
- Pokud vaše dítě (ve věku od 5 do 6 let) začalo trénovat na sport, ujistěte se, že trénink se koná nejdéle 5 dní v týdnu. V ideálním případě by dítě mělo být trénováno nejvýše 18 až 20 hodin týdně. Také by mělo trvat jeden nebo dva měsíce za rok od tréninku.
- Dávejte pozor na známky poškození. Mohly by to být - Nedostatek motivace, podrážděné chování, zběsilost, zbytečně unavený nebo špatný výkon.
Vždy pamatujte, že fyzická aktivita je nezbytná k tomu, aby vaše dítě bylo zdravé. Pokud nedostatek nebo nadbytek ovlivňuje zdraví a životní styl vašeho dítěte, měli byste okamžitě provést potřebné opravy, abyste dosáhli správné rovnováhy v životě vašeho dítěte.