Kolik kalorií je spáleno při kojení
V tomto článku
- Kolik kalorií je spáleno kojením?
- Proč se kojenec vypaluje kalorie?
- Kolik dalších kalorií by mamka kojení spotřebovala?
- Bude vaše kojení pomůže ztrátě váhy?
- Zdravá strava vyžadovaná během kojení
Mléko do mateřského mléka je jediným zdrojem výživy vašeho dítěte až do dosažení šesti měsíců věku. A když nováčka-maminka kojila své dítě, její tělo potřebuje více výživy a energie k produkci mateřského mléka a zajišťuje stravovací potřeby dítěte. Uvědomujete si však, že kolik kalorií ztrácíte, když kojíte? Zjistěte, kolik kalorií je spáleno během kojení a další.
Kolik kalorií je spáleno kojením?
Pokud se po ukončení mateřského mléka cítite vyčerpaná, je to proto, že aniž byste museli pohybovat většinu končetin, vaše tělo ztratilo značné množství kalorií a to je vše kvůli kojení. Průměrné kalorie spálené od kojení během dne se mohou pohybovat od 300 do 700 kalorií. Již brzy po narození vašeho dítěte můžete zhruba vypálit asi 300 kalorií za den kvůli omezenému požadavku vašeho dítěte na mléko, ale jak vaše dítě roste, dodávek mléka se zvyšuje, a tak můžete spálit až 700 kalorií za den. Jinými slovy, množství kalorií, které můžete spálit, může záviset na vaší ošetřovatelské fázi. Mléko, které vaše tělo produkuje, je přímo úměrné požadavkům vašeho dítěte. Vaše tělo může spálit kalorie k produkci mléka a pokud je vaše dítě velkým krmítkem, pak můžete spálit více kalorií ve srovnání s matkou, jejíž stejný věk dítě nekojilo tolik.
Proč se kojenec vypaluje kalorie?
Kojení je skvělé, abyste se zbavili veškeré hmotnosti těhotenství. Pokud si myslíte, že dojčíte, ztratíte váhu, pak jste velmi mylní, protože to je namáhavý proces výroby mléka, který vyžaduje tolik práce. Mnoho žen se může divit, že něco, co nezahrnuje žádné fyzické napětí, způsobí, že ztratí takovou váhu. Je to proto, že k tomu, aby se unce mléka vaše tělo spálilo přibližně 20 kalorií a pokud jste krmili zhruba 20 až 30 unce mléka za den, aby vaše dítě, pak můžete snadno nechat zhasnout 400 až 600 kalorií, což je docela značné množství kalorií. Proto k náhradě ztracených kalorií je třeba, aby kojící matka konzumovala další kalorie.
Matky nejenže spalují kalorie od kojení, ale odvozují z toho také mnoho zdravotních přínosů. Je vidět, že matky, které praktikují kojení po dobu delší než šest měsíců, představují menší riziko rakoviny prsu v pozdějším věku. Také jsou matky, které trpí gestační cukrovkou, méně pravděpodobné, že budou mít diabetes 2. typu později v životě, pokud cvičí kojení brzy po narození.
Kolik dalších kalorií by mamka kojení spotřebovala?
Kojená matka potřebuje spoustu kalorií, protože produkuje mléko pro své dítě a její tělo se do značné míry vyprazuje. Takže otázkou je, kolik kalorií denně vyžaduje dojčící matka? Z výše uvedeného oddílu jsme se dozvěděli, že kojená matka v průměru spaluje přibližně do 300 až 700 kalorií během dne kojením. To znamená, že k tomu, aby se jí ztratila kalorie, musí spotřebovat další kalorie. Pravidelná žena, která není ani kojená, ani těhotná, konzumuje zhruba 1800 až 2000 kalorií za den, i když se může lišit podle věku, výšky a aktivity. Nicméně, jakmile žena otěhotní, lékař může poradit jí, aby zahrnula přibližně 300 kalorií ve své stravě za den, a to může dále zvýšit na 500 kalorií denně, když začne kojit dítě. Proto když začnete kojit, měli byste konzumovat přibližně 2200 až 3000 kalorií za den. Když ošetřujete novorozené dítě 8 až 10krát denně, vaše tělo potřebuje více kalorií, a poté můžete postupně snižovat příjem kalorií, jak vaše dítě roste a kdy může začít užívat pevné potraviny nebo mléko.
Bude vaše kojení pomůže ztrátě váhy?
Když kojíte dítě, vaše dítě je nejen chráněno proti dýchacím problémům, alergii, dutině atd., Ale také pomáhá vašemu dítěti vytvořit lepší imunitu proti různým smrtelným onemocněním. Kojení nabízí obrovské zdravotní výhody i pro matku, protože nejenom snižuje depresi po poporodním, ale také snižuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny.
Kromě toho je kojením dítěte přírodním způsobem, jak matku ztratit veškeré další těhotenství a vrátit se do tvaru, ale není dostatek vědeckých důkazů o tom, že je to stejné. V jedné ze studií provedených u matek kojení bylo zjištěno, že matky výhradně kojené a osoby, které kojily, částečně ztratily značné množství hmotnosti po těhotenství ve srovnání s matkami, kteří krmeni mlékem pro své děti. Také spoléhat se jen na kojení a nekontrolovat to, co jíte a nečiníte dostatek cvičení, může mít negativní vliv na vaše zdraví. Chcete-li ztratit všechny další těhotenství, musíte nejen jíst zdravou výživu, ale také musíte projít svou cestou zdravou ztrátou hmotnosti. Na druhou stranu, pokud jste zaznamenali vzestupný trend vaší hmotnosti, což znamená, že můžete získat nadváhu i přes kojení, může to znamenat, že musíte snížit příjem kalorií.
Zdravá strava vyžadovaná během kojení
Kojená matka je povinna učinit zdravou volbu, pokud jde o přidávání kalorií do její stravy. Hogging na nezdravé potraviny a občerstvení je nejen špatné pro vaše zdraví, ale vaše dítě nemusí dostat dostatek výživy pro jeho optimální růst a vývoj taky. Měli byste jíst 300 až 400 kalorií svačinu každých několik hodin na doplnění energetického zdroje vašeho těla. Šálek nesladeného jogurtu, sklenice mléka, ovoce nebo hrsti ořechů je skvělá volba mezi jídly. Také se držte dostatečně hydratované, protože mateřské mléko je většinou voda. Pokud nebudete konzumovat dostatečné množství vody, nejen to bude brzdit vaši dodávku mléka, ale také vás dehydratuje. Udržujte pitnou vodu a jiné tekutiny v pravidelných intervalech. Uchovávejte na kartě barvu moče, v případě, že se změní tmavší odstín žluté, můžete trpět dehydratací. Lékař vám může doporučit i některé tablety obsahující více vitamínů, které kompenzují vaše přidané nutriční požadavky.
Kojení vyžaduje, abyste konzumovali více kalorií, než jste konzumovali během těhotenství a předtím. Obraťte se na svého lékaře, abyste věděli více o vašem ideálním příjmu kalorií během kojení.