Jak dosáhnout dobrého spánku v noci v dnešním stresujícím světě

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Nejčastější poruchy spánku
  • Tipy pro dobrou noc spánku
  • Často kladené otázky

Stres může mít vliv na váš život. To může výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Není překvapením, že množství spánku, které člověk dostane, hraje důležitou roli při určování svého zdraví. Stres může ovlivnit vaše tělo způsobem, který vám může ztěžovat relaxaci po náročném pracovním dni a dobrým spánkem. Můžeš mít problém při zaspání. Dokonce i když usnete, možná nebudete spát. Takže mít zdravé spánkové rutiny je důležité jak pro dospělé, tak pro děti, aby udržovaly své fyzické a duševní zdraví pod kontrolou. Zlepšuje nejen produktivitu, ale také zlepšuje kvalitu života. Než zjistíte, jak dobře spát v noci, nejprve porozumět běžným poruchám spánku, které se mohou dostat kvůli nepravidelnému spánkovým vzorům.

Nejčastější poruchy spánku

Poruchy spánku mohou člověku zabránit v klidném spánku a mohou tak ovlivnit vaše celkové zdraví a zanechat vás unavený a vyčerpaný po celý den. Zde jsou čtyři nejčastější poruchy spánku, které postihují lidi.

1. Spánek apnoe

Spánková apnoe je porucha spánku, ke které dochází, když se během spánku přeruší dýchání člověka. Pokud se spánková apnoe ponechá neléčená, může způsobit srdeční onemocnění, cukrovku a další zdravotní problémy.

2. Hypersomnie

Hypersomnie je stav, kdy je člověk obtížné zůstat v hore během dne. Osoba s tímto onemocněním se během dne může cítit nadměrně ospalá. Jedná se o jeden z největších důvodů pro nadměrnou únavu, ale lze jej léčit úpravou rozvrhu spánku a vyvarováním se alkoholu.

{title}

3. Narkolepsie

V tomto stavu člověk zjistí, že je obtížné zůstat v noci přes den i po dobrém spánku. Je to způsobeno nedostatkem chemické látky nazvané hypocretin v mozku. Narkolepsie nemůže být vyléčena, ale léky mohou snížit účinky.

4. Syndrom neklidných nohou

Je charakterizována neustálou potřebou pohybu nohou při odpočinku. Tato porucha může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Často se probouzíte a nakonec může mít vliv na vaše zdraví.

Tipy pro dobrou noc spánku

Zatímco většina z nás trpí poruchami spánku, je snadné přejít na zdravější životní styl a pokusit se upravit svůj cyklus spánku. Všichni věkové skupiny mohou lépe spát, kdykoli si na to myslí. Několik jednoduchých kroků, které se můžete pokusit o dobrý noční spánek, je uvedeno níže.

1. Uchovávejte v rozvrhu

Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a probudit se ve stejnou dobu každý den. To pomůže při úpravě vnitřních hodin vašeho těla. Váš mozok se přizpůsobí tomuto rozvrhu, a tak dostanete správný spánek denně.

2. Vezměte Nap

Udělejte zdřímnutí, ale ponechte ji omezené na 15-20 minut. Nechte se zdřímnout po 3 hodinách, jinak byste mohli mít problémy s usínáním v noci. Také náhlé a neomezené spánek může způsobit ztrátu spánku. Takže nastavte čas na spaní a probuzení za 20 minut.

{title}

3. Řekněte Ne elektronice

Dejte si zvyk používat mobilní telefony nebo sledovat televizi nejméně 1-2 hodiny před spaním. Modré světlo vyzařované mobilními telefony a jinými přístroji může potlačit produkci hormonu melatoninu ve vašem těle, které reguluje spánkové cykly vašeho těla, a tím zmírňuje kvalitu vašeho spánku. Takže před spaním nepoužívejte telefony.

4. Vyzkoušejte auditorské metody

Zkuste poslouchat uklidňující hudbu nebo zvukové knihy před spaním. To může pomoci tělu relaxovat a připravit vás na spánek. Hudba je velmi uvolňující a může vám pomoci rychleji spát. Dej si tak lehkou hudbu a odpočiň si.

5. Omezte příjem kofeinu

Kávu, čaj, nápoje s košou atd., Které obsahují kofein, mohou ovlivnit váš spánkový vzor. Nikotin může také udržovat vás v noci široce vzhůru. Tak omezte příjem kofeinu a nikotinu; bude to požehnání, pokud se pokoušíte zlepšit svůj cyklus spánku.

6. Jezte časně

S lehkou večeří včas také pomáhá při relaxaci těla. Pokud budete jíst bohatou a mastnou stravu na večeři, může vás v noci vzbudit. Takže se doporučuje jíst zdravé a lehké jídlo před spaním a udržovat v ranních hodinách mastné a šťavnaté pokrmy. Pokud půjdete do postele v 10 v noci, zkuste si večeři do 19:30 nebo maximálně do 20:00.

7. Cvičení

Pravidelné cvičení vám pomůže lépe spát. Dokonce i když nemůžete dělat přísné cvičení, lehké cvičení, jako je chůze, může také znamenat obrovský rozdíl. Cvičíte nejméně 30 minut denně, zaznamenáte zlepšení ve spánkovém vzorku.

{title}

8. Vezměte koupel

Sprchování před spaním může také zlepšit kvalitu spánku. Pokud se nechcete koupat, můžete si namočit nohy do teplé vody před spaním, pomůže vám spát celou noc.

9. Meditujte

Meditace je také považována za účinný nástroj boje proti nespavosti. Meditujte 5 minut před spaním, abyste se zbavili všech potíží, které vás v noci neustále probouzí a dobře spíte.

10. Osvětlení

Spánek v absolutní tmě vám může pomoci usnout mnohem rychleji. Snížení spotřeby světla během noci je velmi účinným způsobem, jak udržet hodiny na těle.

11. Investujte do ložního prádla

Získání dobrého matrace a polštáře je také velmi důležité spát dlouho. Nezapomeňte, že pokud spíte klidně, také se probouzíte klidně.

12. Vezměte si poznámku o svém duševním stavu

Místo toho, abyste se do postele obávali nebo rozhněvali, udělejte zvyk vyjasnit svou mysl a přemýšlet o pozitivních věcech, které vás činí šťastnými.

13. Napijte sklenici teplého mléka

Pít pohár teplého mléka vám pomůže spát lépe. Nepite alkohol před spaním, pokud chcete něco k pití, zkuste teplé mléko.

14. Vystavujte se přirozenému světle

Představte si ráno jasné přirozené světlo. To může zvýšit dobu spánku.

{title}

15. Plán B

Zůstat v posteli probouzet nepomůže. Pokud nejste schopni usnout do 30 minut, přečtěte si něco nebo zkuste dýchací cvičení. To vám pomůže spát mnohem rychleji.

Často kladené otázky

Pokud jde o poruchy spánku, lidé mají obrovské množství otázek, ať už pro sebe nebo pro své děti. Zde jsme odpověděli na některé z běžných otázek týkajících se spánku.

1. Kolik hodin spánku doporučujeme pro děti a dospělé?

Nyní musíte být vědomi toho, že dělat spánek jako prioritu je velmi důležité mít zdravý život. Jen velmi málo z nás však dává přednost hodinám spánku. Podle Národní spánkové nadace má každý jedinec různé věkové skupiny odlišné požadavky na spaní. Vynechání 30 nebo 60 minut spánku může znamenat obrovský rozdíl. Proto je velmi důležité přesně vědět, kolik spánku potřebuje. Jejich studie nám říká, kolik spánku potřebují lidé různých věkových skupin:

  • Novorozenci (0-3 měsíců ): každý den 14-17 hodin
  • Děti (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně
  • Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodin denně
  • Předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin denně
  • Děti ve věku školní docházky (6-13 let): 9-11 hodin denně
  • Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin denně
  • Mladší dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně
  • Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně
  • Starší dospělí (65 let): každý den 7-8 hodin

2. Co se stane, pokud nedostaneme správný spánek?

Nedostatek spánku může vést k obezitě, vysokému krevnímu tlaku, cukrovce, duševním chorobám a dokonce ik srdečním chorobám. Z tohoto důvodu je důležité, aby byl program spánku již od útlého věku. Dnes má mnoho dětí problémy se spánkem. Jak vyrůstají, jejich spánek je ovlivněn kvůli různým důvodům, jako je stres ve škole, nadměrné používání elektronických zařízení apod. Nejlepší způsob, jak se ujistit, že nezbavují spánku od raného věku, je získat je zvyklý na spánek.

3. Je špatné zapadnutí pro mé zdraví?

To je také často kladená otázka mnoha. I když je mnoho lidí známo, že spánek méně může způsobit problémy, spí více může také způsobit mnoho problémů. Jsou lidé, kteří trpí hypersomnií. Tento stav může lidem způsobit extrémní ospalost. Při spánku může dojít k následujícím problémům:

  • Obezita
  • Bolení hlavy
  • Deprese
  • Srdeční choroba
  • Diabetes

4. Jaký je rozdíl mezi světlem a hlubokým spánkem?

Hluboký spánek je v podstatě fázi, která se objevuje kdekoli mezi 30 až 45 minutami usnutí. Během této fáze se tělo uzdravuje, čímž je důležité. Hluboký spánek obvykle trvá 1-2 hodiny a během této fáze nedochází k žádnému snu.

Lehký spánek je fázi, kdy spíte, ale snadno se probudí. Je to něco, co tělo zažívá více než polovinu noci. V této fázi se metabolismus těla reguluje a zpracovává vzpomínky a emoce.

Lehký a hluboký spánek je nezbytný, protože tělo se během těchto fází léčí samo sebou a pokud dostanete potřebné množství spánku každý den, vaše tělo bude zdravější a lépe.

Všichni stejně jako dietní a cvičební, dobrý noční spánek je zásadní pro dobré zdraví a mysl. Jak stárneme, je obtížné usnout a usnout. Doporučuje se, abyste dodržovali správný spánek. Pokud budete postupovat podle plánu spánku od raného věku, vaše tělo se přizpůsobí tomuto plánu. Nedostatek spánku může nejen ovlivnit vaše zdraví, ale také může mít za následek zvýšení produktivity po celý den. Takže, pokud máte zájem o vaše pohodlí, aby spát vaše hlavní prioritou!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼