Jak můžete zhubnout po narození dítěte?
Není pochyb o tom, že by každá žena šťastně udělala na svém těle téměř cokoli, kdyby to znamenalo, že porodila šťastné a zdravé dítě. Jak už bylo řečeno, není to o nic jednodušší, jakmile je dítě tady a vaše tělo je nerozpoznatelné. Když se vaše tělo časem zotaví, ale pokud se vážně snažíte dostat zpět do formy a chcete ztratit břišní tuk, ale vyhněte se nákladné, bolestivé (a pro většinu z nás neuvěřitelně realistické) cesty, budete muset zaměřte se na tyto problémové oblasti cvičením.
Může to být těžké, když čelíme hrázi celebrit, které se okamžitě vracejí do těl bikin před těhotenstvím, ale je důležité brát věci pomalu. Ztráta hmotnosti je často opět získávána zpět, takže ji používejte pomalu, zaměřte se na zdraví a sílu a naučte se milovat své nové tělo po narození dítěte. Vaše dítě jistě ano! Abyste se dostali zpět tam, kam chcete být, přečtěte si další informace o tom, jak ztratit břicho.
Prkno
Účinnější než drtí, je prkno skvělý způsob, jak cvičit celé vaše tělo. Zde je návod, jak to udělat správně:
- Lehněte si na břicho.
- Zvedněte se na pažích, s koleny ze země. Budete v push-up pozici, ale s rukama blíže k sobě, přímo pod rameny.
- Udržujte plochý hřbet a stahujte svaly břicha tak pevně, jak jen můžete.
- Nezapomeňte dýchat, držte pozici po dobu 1 minuty a opakujte.
Pokud jste v souladu s vašimi prkny a děláte je nejméně pětkrát týdně, začnete výsledky vidět do čtyř nebo pěti týdnů. Pro dosažení nejlepších výsledků a skutečně nového tvaru nezapomeňte začlenit kardio a zdravou stravu.
Drtí
Starý oblíbený, žaludek drtí je těžké porazit. Udělejte je správně a důsledně a uvidíte výhody.
- Leží na zádech, udržujte nohy na podlaze a ohýbejte si kolena. Zasuňte ty paty co nejblíže k zadkům.
- Položte si prsty za uši, uvolněný krk.
- Udržujte oči na stropě, zvedněte ramena a horní část zad z podlahy a stahujte břišní svaly co nejpevněji.
- Nadechněte se, když jdete dolů, vydechněte, když přijdete a křičíte.
- Opakovat.
Existuje několik variací na tradiční crunch, které mohou pracovat vaše abs ještě těžší:
- Butterfly Crunch - stejný základní princip, ale chodidla vašich nohou se navzájem dotýkají a vaše nohy jsou otevřené.
- Bicycle Crunch - Lehněte si na záda s nohama mimo podlahu, kolena v úhlu 90 stupňů. Když se posadíte, položte levý loket na pravé koleno a levou nohu natáhněte rovně. To samé udělejte s pravým loktem a pravou nohou. Opakovat.
Pilates
Zakladatel cvičení Joseph Pilates tvrdí, že po pouhých 30 sezeních Pilates budete mít úplně nové tělo. Pilates, oblíbený od celebrit, pro nás každý den dělá maminky.
Soustředíme se na cílené protahování a rovnováhu, což je skvělé cvičení pro budování vašich základních břišních svalů znovu. Udělá také zázraky pro vaše držení těla, které může být těhotenstvím velmi ovlivněno. Po celou dobu těhotenství (se souhlasem lékaře) je vhodné provést některé pohyby hned po porodu a vyzvednout, kde jste skončili po šestitýdenní prohlídce OB. Je to skvělé cvičení pro ženy, které měly císařské řezy a mohou vám svaly žaludku vytáhnout zpět na místo i roky po porodu. Jen každý den dělejte 10 minut Pilates a za pár týdnů budete cítit rozdíl.