Jak porazit depresi jako pobyt v domácnosti
V tomto článku
- Identifikace příznaků deprese u maminek v domácnosti
- Hledání nápovědy pro depresi na pobyt v domácnosti
Občas je to výzva být mámou v domácnosti a postarat se o každou malou věc. Jste depresivní maminka na pobyt? Uspořádat sebe a svůj život pomocí užitečných tipů, které vás vrátí na nohy. Beat pocity úzkosti a hněvu s konstruktivní výstupy pro negativní emoce. Naučte se milovat sebe, svůj život a mít pozitivní vliv na vaše děti.
Učinit přechod k mateřství může být ohromující. Přechod z pracující ženy na matku zůstat doma může být pro některé ještě horší. Pokud máte strach, smutek a hněv a nevíte, jak to zvládnout, nebojte se - nejste sami. Zjistěte, jak identifikovat a vypořádat se s pocity deprese, abyste se mohli znovu naučit vychutnávat si život.
Identifikace příznaků deprese u maminek v domácnosti
Deprese se může stát každému a pobyt v domácnosti není jinak. Uvedení se do zcela jiného prostředí s velkou změnou v životním stylu a mnoha povinnostmi k rameni není snadný úkol. Zatímco bláznivé zážitky se čas od času neobává, je třeba věnovat pozornost častým a prodlouženým pocitům smutku, podrážděnosti a úzkosti. Můžete se setkat s odchodem od společnosti a už nemáte potěšení z aktivit, které jste kdysi našli příjemné. Můžete se také cítit bezmocní a ohromeni každodenními úkoly. Některé další symptomy, které se projevují depresivními maminky, jsou pesimismem, sebejistotou a obtížemi při přijímání rozhodnutí.
Hledání nápovědy pro depresi na pobyt v domácnosti
Deprese u matky zůstávající v domácnosti je častější, než si uvědomujeme. Ve skutečnosti je běžné, že maminky v domácnosti mají zkušenosti s poporodní depresí. Naštěstí existují způsoby, jak bojovat s depresí a jsou to jednodušší, než si myslíte. Zde je několik věcí, které se můžete pokusit dostat z cesty.
1. Jděte ven
Ať už je to pravidelné procházky v parku, cykloturistiku nebo pěší turistiku, vyjděte z domu co nejvíce. Zůstat doma cooped bude jen vás více depresivní. Výlety s určitou fyzickou aktivitou také zabrání dětem, aby se nudily, pomůže jim spát lépe a dá vám více času pro sebe.
2. Vytvořte plán
Nemusíte mít pocit, že byste se drželi rutiny, ale podle rozvrhu vám může poskytnout strukturu pro váš den a pomůže vám, abyste se cítili lépe. Nastavte čas na vaření, praní nebo nakupování. Čím dřív dostanete věci, tím více času budete muset s dítětem spoutat a uvolnit se.
3. Objevte znovu hobby
Líbí se vám malovat? Byl hrát na kytaru vášně? koníčky jsou jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak se vyrovnat s tím, že jste maminka v domácnosti. Znovu zjistěte, co máte rád a nechte to být odbyt pro vaše emoce. Kreativní výbuch vám pomůže lépe fungovat a budete se těšit i na další.
4. Užijte si "Me" čas
Většina maminky nejprve dala potřeby svých dětí, ale to neznamená, že byste neměli mít nějaký čas. Nechte se rozmazlovat s domácím mani-pedi nebo navštívte lázně jednou za čas. Je to snadný způsob, jak se cítit zvláštní.
5. Vydejte se s přáteli
Maminky obvykle nemají spoustu času na socializaci, ale je důležité věnovat jim čas. Může se jednat o šálek kávy v rohu kavárny nebo na oběd; dobývání se svými přáteli a mít dlouhé chaty mohou být cathartic.
Nemusíte nechat depresi, aby se držely vašeho světa. Bít deprese může být obtížné, ale není to nemožné. Řiďte se s těmito tipy a získávejte kontrolu nad svým životem. Brzy se naučíte oceňovat svou roli maminky v klidu.