Potravinová pyramida pro děti - znáte klíčové komponenty

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je to pyramida jídla?
  • Proč je potravinová pyramida důležitá pro děti?
  • Jaké jsou klíčové složky potravní pyramidy?
  • Co je můj talíř a jak se liší od potravinové pyramidy?

"Normální je nuda" je vhodná, pokud jde o jídlo. Děti očekávají odrůdu a najdou obvyklé potraviny, které mají být nudné. Vzhledem k tomu, že vaše děti rostou, máte tendenci se obávat jejich stravovacích návyků a častěji skončíte s přemýšlením o tom, zda dostanou dostatečné množství jídla, které jsou krmené včas, a také zda je výživné nebo ne. Podívejme se tedy na výživné pokrmy pro děti.

Co je to pyramida jídla?

Obvykle děti potřebují zdravé a vyvážené potraviny, které doplní jejich rostoucí tělo. Vyvážené potraviny zahrnují poměrné množství potravin, které patří k určitým specifickým, ale základním skupinám potravin, jako je zelenina, zrna atd. Abychom usnadnili pochopení vyváženého jídla, používáme potravní pyramidu. Je to ilustrace ve tvaru pyramidy, které vám poskytuje obrazový pohled na různé potraviny a jejich vhodné rozměry, které děti musí jíst. Jednoduše řečeno, je to potravinový graf, který vám poskytne informace o potřebném množství tuků, vitamínů a minerálů, bílkovin a sacharidů pro vaše děti.

Vrcholová část se zužuje a označuje potraviny, které je třeba spotřebovat v malých množstvích. Nižší část pyramidy označuje potraviny, které se mohou spotřebovat ve velkém množství.

Typická pyramida jídla (shora dolů) se skládá z:

  • Horní zužující se vrstva - Potraviny a nápoje s vysokým obsahem tuku, cukru a soli
  • Druhá vrstva - tuky a oleje
  • Třetí vrstva - Maso, drůbež, ryby, vejce, fazole a ořechy
  • Čtvrtá vrstva - mléko, tvaroh a další mléčné výrobky
  • Pátá vrstva - Zelenina a ovoce
  • Šestá vrstva - obiloviny a chléb

Proč je potravinová pyramida důležitá pro děti?

Pěstování dětí vyžaduje sacharidy, vitamíny, minerály, bílkoviny, vlákniny a tuky. Množství každé z těchto důležitých složek se však liší podle věku a pohlaví. Potravinářská pyramida nebo graf poskytuje obecné pokyny, které pomáhají rodičům porozumět potřebě a složkám úplné a vyvážené stravy. Obecně platí, že vyvážená strava s odpovídajícími živinami musí obsahovat nejméně 3 až 5 skupin potravin v každém jídle.

V případě pochybností se podívejte na potravinovou pyramidu, která slouží jako vodítko poskytující kompletní informace o optimálních množstvích potravinových složek, které jsou nezbytné pro zdravý růst vašeho dítěte.

Jaké jsou klíčové složky potravní pyramidy?

Pět základních skupin pro děti které jsou součástí potravní pyramidy, jsou:

1. Zrna

Děti se podílejí na mnoha fyzických aktivitách a potřebují jako zdroj energie sacharidy. Zrna, včetně chleba a rotace, jsou zdrojem sacharidů.

{title}

Denní doporučení (v uncích (oz))Potravinové zdroje3-5oz5-8 ozDívky - 5-7 oz

Chlapci - 5-9 oz

Věková skupina
2 až 3 roky · Celozrnný chléb

· Roti

· Brambory

· Celozrnné potraviny jako chapattis a těstoviny

· Rýže

· Obiloviny

· Ovesné vločky

· Kukuřice

Ječmen

4 až 8 let
9 až 13 let

2. Zelenina

Děti potřebují minerály a vitamíny. Zelenina je dobrým zdrojem těchto živin. Zelená listová zelenina je bohatá na živiny a doporučuje se zahrnout 5 nebo více zelených a barevných zelenin do denní jídla dětí.

{title}

Následující tabulka obsahuje seznam doporučených denních porcí pro děti:

Denní doporučení (v šálcích)Potravinové zdroje1 šálek1, 5 šálkuDívky - 2 šálky

Chlapci - 2, 5 šálků

Věková skupina
2 až 3 roky Zelenina obsahuje surové nebo vařené. Můžete je také dát jako pyré nebo sušenky. Některé ze zeleniny obsahují:

· Mrkev

· Brokolice

· Řepa

· Špenát

· Rajčata

· Zelené listy jako je Palak

4 až 8 let
9 až 13 let

3. Plody

Plody jsou dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny. Celé ovoce se doporučuje ve srovnání s ovocnými šťávami.

{title}

Denní doporučení (v šálcích)Potravinové zdroje1-1, 5 šálku1-1, 5 šálků1, 5-2 šálky
Věková skupina
2 až 3 roky Ovoce zahrnují:

· Apple

· Banán

· Oranžový

· Broskev a mnoho dalších ovoce, které vaše dítě upřednostňuje

· Sušené ovoce

4 až 8 let
9 až 13 let

4. Mléko / mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky poskytují potřebné množství vápníku, vitamínů a bílkovin pro vaše dítě. Tyto živiny pomáhají růstu kostí a vytvářejí silné zuby.

{title}

Denní doporučení (v šálcích)Potravinové zdroje2 šálky2, 5 šálků3 šálky
Věková skupina
2 až 3 roky · Mléko

· Jogurt / Tvarovky

· Paneer

· Sýr

· Podkroví

4 až 8 let
9 až 13 let

5. Maso / fazole / ryba

Maso, fazole a ryby jsou bohaté na bílkoviny, které jsou základním prvkem růstu dětí. Pomáhají budovat a nahrazovat tkáně v těle dítěte.

{title}

Denní doporučení (v uncích (oz))Potravinové zdroje2 oz4 unce5 oz
Věková skupina
2 až 3 roky · Maso

· Ryba

· Suché fazole

· Vejce

· Ořechy

· Burákové máslo

· Semena

· Sójové boby

· Impulsy

· Černé fazole a zelené gramy

· Hrášek

· Klíčky

4 až 8 let
9 až 13 let

Potravinářská pyramida dále obsahuje tuky a oleje. Tuky a oleje mohou znít nezdravě. Všechny tuky však nespadají do kategorie nezdravé. Tuky zabírají malou část potravní pyramidy. Děti potřebují dostatečné množství tuků a olejů, protože stále procházejí vývojovou fází a účastní se mnoha fyzických aktivit, které vyžadují energii. Naše tělo vyžaduje tuky a oleje z následujících důvodů:

    • K ochraně důležitých orgánů
    • Pro kontrolu tělesné teploty
    • Pomáhat pokožkám, nikdy a mozku

Olej z tresčích jater, oliv, fazole, slunečnicová semínka a arašídy jsou dobrým zdrojem zdravých tuků. Tyto zdroje poskytují mononenasycené a polynenasycené tuky, které jsou dobré pro zdraví vašeho dítěte.

Jednou z nejdůležitějších požadavků, které doplňují zdravé a vyvážené potraviny, je voda. Ujistěte se, že vaše děti pijí spoustu vody. Tekutiny hrají důležitou roli v jídle vašeho dítěte. Takže jako součást jídla vašeho dítěte zahrnujte položky jako je meloun, kokosová voda, pomeranče a podmáslí.

Následující je doporučený příjem vody pro děti:

  • 5 až 8 let - 5 sklenic (1 litr)
  • 9 až 12 let - 7 sklenic (1, 5 litru)
  • 13 let - 8 až 10 sklenic (2 litry)

Co je můj talíř a jak se liší od potravinové pyramidy?

S rostoucím důrazem na dobré zdraví se stravování zdravých potravin stalo prioritou. Přimíchání vhodného množství různorodých potravin vám pomůže být zdravější v současnosti i v budoucnu. Jídlo zdravé výživy nemůže být omezeno na pár komponent. Formuje se různými faktory, jako jsou vaše preference jídla, životní stadia, přístup k potravinám, kultura, osobní rozhodnutí a rozhodnutí a tradice. Tak byl vytvořen nový model s názvem MyPlate. Začalo to ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA), což je agentura odpovědná za výživu.

{title}

MyPlate je barevné destičkové ilustrace, které připomíná lidem, aby jedli řadu zdravých potravin a zajistili, že budou jíst méně potravin a dalších potravin. Deska je rozdělena na čtyři části a obsahuje samostatnou sekci vedle desky, což naznačuje postranní pořadí.

Následují části desky:

  • Zelenina
  • Ovoce
  • Zrna
  • Proteiny
  • A vedlejší pořadí mléčných výrobků

Podívejme se na rozdíly mezi potravinovou pyramidou a MyPlate:

1. Správné označení skupin potravin

Reprezentace potravin v pyramidové struktuře naznačuje, že některé potraviny jsou velmi důležité a některé jsou méně důležité. Například obiloviny obsadily největší část, která lidem pomýlila, že obilí je velmi důležité, zatímco jiné předměty, jako je ovoce a zelenina, jsou méně důležité. V tabulce MyPlate se však deska rozděluje následovně:

  • Ovoce a zelenina - polovina talíře
  • Zrna a bílkoviny - asi čtvrtina destičky
  • Rozdělené části obrazně poskytují představu o požadovaném množství živin.

2. Jednoduché, jednoduché a přehledné zobrazení

Potravinářská pyramida má různé pásy označující skupiny potravin. Tento formát není příliš snadné pochopit. Nicméně, MyPlate následuje jednoduchý, snadný a relatable formát. Používáme talíře k jídlu. Tento formát použití desky s přibližným množstvím skupin potravin je proto lépe pochopitelný. Pokaždé, když jíte jídlo, můžete se na ně soustředit a odpovídajícím způsobem upravit své jídlo.

{title}

3. Absence tuků a olejů

Potravinová pyramida obsahuje tuky a oleje, protože jsou také důležitými součástmi našeho těla. MyPlate však neobsahuje tuky a oleje. Samozřejmě se rozumí, že některé potraviny jsou připraveny s použitím olejů a některé potraviny ze základních skupin potravin obsahují tuky. Takže tuky a oleje nejsou výslovně zahrnuty do desky.

4. Neexistence jídel

Potravinářská pyramida označuje počet porcí z každé kategorie potravin, které je třeba zahrnout do jídla. Služba MyPlate nicméně neuvádí počet porcí. Jednoduše zdůrazňuje množství každé skupiny potravin. Označuje, jak vyvažovat potraviny, které užíváte.

Přestože existují různé pokyny, které vám pomohou porozumět živinám, které potřebujete k vyváženému jídlu, zajistěte, abyste si vychutnali vaše jídlo, pili dostatek vody a vyhnuli se přejídání.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼