Jídlo pro dobrou spánek - Dieta pro pomoc Získejte potřebné oko
V tomto článku
- Potraviny, které mohou vyvolat zvuk spánku
- Nejčastější dotazy
Stejně jako potřebujeme jídlo a vodu k přežití, spánek je důležitý pro udržení dobrého zdraví. Člověk musí spát dobře, aby zůstal zdravý a vhodný. Víte, že můžete jíst svou cestu k lepšímu spánku? Jinými slovy, existují určité potraviny, které mohou pomoci vyvolají lepší spánek. Je to proto, že jíst určité potraviny před spaním pomáhá při inhibování neurotransmiterů v mozku, které nás udržují vzhůru a bdělí. Budeme se zabývat některými potravinami, které můžete jíst před spaním, abyste mohli spát.
Potraviny, které mohou vyvolat zvuk spánku
Potraviny nám pomáhají při poskytování výživy, ale jídlo je také dobré pro poruchy spánku. Zde jsou některé potraviny pro nedostatek spánku nebo některé potraviny pro vyvolání lepšího spánku:
1. Rajčata
Toto červené plné ovoce je nabité vitamínem A, vitamínem C, lykopenem a kyselinou listovou. Tyto šťavnaté plody také obsahují melatonin, sloučeninu, která je známá pro své spánok-indukční vlastnosti. Rajčata obsahují také cholin, živinu, která napomáhá při podpoře spánku a dalších kognitivních funkcí.
2. Hrozny
Hrozny obsahují melatonin v hojnosti. Melatonin pomáhá lépe spát, a proto je miska hroznů ideální volbou pro snacking, pokud máte potíže s usínáním.
3. Pistácie
Tato báječná ořech je nejen energicky nabitá mnoha důležitými vitamíny a minerály, ale obsahuje také velké množství melatoninu. Tyto malé ořechy mohou být užitečné, pokud chcete mít spát.
4. Třešně
Většina z nás ráda vychutnává třešně; ovšem mnozí z nás si nemohou uvědomit, že toto ovoce je také skvělé pro boj s nespavostí. Přirozeně se vyskytující melatonin nachází v hojnosti v těchto červených plodech, což je skvělé pro zdravý spánek. Můžete také jíst sušené třešně, protože mají stejné přínosy jako čerstvé třešně pro vyvolání spánku.
5. Cíle
Toto lusko je nabité bílkovinami, má málo tuků a má v sobě dostatečné množství vlákniny. Přítomnost vitamínu B6 a hořčíku v cizrnách pomáhá člověku cítit klidně a uvolněně a tím spí lépe. Chickpeas jsou jednou z nejdůležitějších možností stravy insomniac.
6. Houby
Pokud máte problémy s spánkem v noci, houby vám mohou nabídnout tolik potřebné řešení. Tato jedlá houba obsahuje tryptofan, který napomáhá produkci melatoninu v těle. Pokud milujete jíst houby, můžete se rozloučit s vašimi spánkovými trápeními.
7. Bell Peppers
Papriky - zelené, žluté nebo červené, obsahují dobré množství tryptofanu. Tryptofan pomáhá při výrobě melatoninu, což je hormon spánku. Zatímco zvonky papričkou mají uklidňující účinek na váš spánek, horké papriky mohou udělat přesně to pravý opak. Proto, pokud potřebujete nějaký dobrý spánek, udržujte v horké papriky v zálivu.
8. Banány
Toto žluté plody obsahuje dobré množství draslíku a vitamínu B6. Obě tyto živiny jsou nezbytné pro výrobu hormonu indukujícího spánek, známého jako melatonin. Takže, příště, když zjistíte, že se snažíte spát, jíte jeden banán a oddáváte se slávě.
9. Kale
Zelená listová zelenina je dobrá pro vaše celkové zdraví a třešničkou na dortu je, že zelená zelenina je dobrá pro to, abyste si vyzpovídali spát. Zelená zelenina, jako je kale, je nabitá vápníkem a nedostatek tohoto minerálu ve vašem těle může způsobit obtížný zvuk. Proto zahrnout více zelené listové zeleniny jako kale ve vaší stravě pro zdravý spánek.
10. Celá zrna
Už jste se cítili ospalí poté, co jste měli celozrnné těstoviny nebo jiné celozrnné? No, tohle je vysoká dávka hořčíku, která dělá svou práci. Celé zrno má dostatečné množství hořčíku, což vám pomůže při spánku.
11. Vlašské ořechy
Kromě toho, že vám poskytuje svazek živin, bylo prokázáno, že vlašské ořechy také zlepšují kvalitu vašeho spánku. Přítomnost AHA v ořechách, což je omega-3 mastná kyselina, pomáhá při přeměně AHA na DHA. DHA je užitečná při výrobě serotoninu, chemické látky vyvolávající spánek v těle.
12. Tučná ryba
Makrela, tuňák, pstruh a losos jsou některé možnosti mastných ryb. Tyto ryby jsou vysokým zdrojem vitaminu D a omega-3 mastných kyselin. Obě tyto složky se ukázaly být přínosné při podpoře výroby serotoninu, chemické látky podporující spánek. Pokud do postele přidáte několik uncí nějaké tučné ryby, může vám pomoci lépe spát.
13. Mandle
Mandle obsahují mnoho důležitých vitaminů a minerálů, které jsou dobré pro naše zdraví; tato ořech je však také zodpovědná za řešení problémů s depriváním spánku. Mandle obsahují dobré množství hořčíku, které nejen pomáhají snižovat hladiny stresu v těle, ale také zlepšují kvalitu spánku.
14. Turecko
Toto báječné ptákové maso má také vyvolat lepší spánek u lidí. Přítomnost tryptofanu, aminokyseliny u krůt, pomáhá při spouštění hormonů vyvolávajících spánek. Stravování krůty může také způsobit určitou únavu, která vám může pomoci lépe spát.
Máte-li problémy s spánkem, můžete je zahrnout do stravy. Tyto potraviny obsahují sloučeniny, které pomáhají lépe a lépe spát.
Nejčastější dotazy
Přejete si vědět víc o přidávání potravin ve vaší stravě? Zde jsou některé nejčastější dotazy nebo nejčastější dotazy k tématu:
1. Jaké potraviny by se měly vyhnout spánku dobré noci?
Zatímco některé potraviny vám mohou pomoci dosáhnout zdravého spánku, jiné potraviny mohou narušit váš spánek. Některé potraviny, které byste se měli vyhnout před spaním, jsou:
- Vyhýbejte se nápojům s kofeinem, jako je káva, čaj a další takové nápoje, protože vás mohou udržet na vědomí po dlouhou dobu.
- Zpracované nebo nezdravé jídlo, protože jsou nabité tuky, což může v noci způsobit těžké a nepříjemné.
- Pikantní nebo horké potraviny, protože mohou vést k pádu záhy a kyselosti.
- Potraviny obsahující vysoké množství bílkovin, protože potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají při stimulaci mozkové aktivity.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku, protože zabírají více času a narušují váš cyklus spánku.
2. Co bych měl pít spát lépe v noci?
Kromě zahrnující přírodní potraviny pro dobrý spánek, můžete také zahrnout některé nápoje ve vaší stravě, které vám pomohou spát lépe. Některé z těchto možností zahrnují teplé mléko, heřmánkový čaj, nekofeinovaný zelený čaj, mandlové mléko nebo sladové mléko.
3. Kdy je nejlepší čas konzumovat potraviny, abyste mohli maximálně využít přínos k spánku?
Abyste dosáhli maximálních přínosů při konzumaci jídel, které mohou pomoci při vyvolání lepšího spánku, musíte konzumovat tyto potraviny nejméně 2 až 3 hodiny před spaním. Důvodem je, že jídlo potřebuje čas, aby se strávil, a jakákoli nezdravá strava může způsobit zažívací potíže nebo kyselý reflux, což může způsobit spánek se spánkem.
Všichni rádi spí, ale pokud se snažíte spát nějaký kvalitní spánek v noci, může to trvat i na vašem zdraví. Můžete zahrnout některý z našich navrhovaných možností, abychom získali nějaký zdravý spánek a cítili jsme se zdravý a šťastní.