Cvičení-indukovaná bolest hlavy? Děláš to špatně!
Pravidelné cvičení obvykle snižuje migrénu a bolesti hlavy. Ale někdy se může skutečně stát spouštěčem bolesti hlavy. Pochopte, co musíte udělat, abyste předešli bolesti a udržovali si fitness. Budete překvapeni tím, co byste mohli dělat špatně.
Získání bolesti hlavy během cvičení je velmi běžné i přes skutečnost, že aktivita uvolňuje endorfiny, tělové přírodní léky proti bolesti. Pokud se s nimi setkáte při práci, můžete dělat něco špatného.
Důvody pro post-cvičení bolesti hlavy a jak se jim vyhnout
1. Zmeškáte zahřátí
Nenechte si ujít zahřívání před začátkem cvičení. Počínaje cvičením s vysokým nárazem nebo dokonce s cvičením se středním nárazem může dojít k bolesti hlavy. Musíte jít pěšky, postupovat pomalu nebo se protáhnout 5-10 minut před cvičením. Až skončíte s relací, ujistěte se, že se ochladíte. Tím postupně snížíte srdeční frekvenci a umožníte hladké toku krve do vašeho srdce.
2. Nemusíte se soustředit na vaše dýchání
Vyrovnávání dýchání je dalším důležitým krokem k udržení bolesti hlavy. Anaerobní cvičení a jóga vyžadují zejména správné dýchací vzorce. Nepotřebujete zadržovat dech při každém provedení těchto činností. Jen se ujistěte, že dýcháte nosem. Inhalajte pomalu a hluboce krmení kyslíku do svalů. Vysoké intenzity tréninku, pokud jsou prováděny příliš rychle bez správného dýchání, mohou způsobit bolesti hlavy.
3. Nezůstanete hydratováni
Pijete dostatek vody, když pracujete? Zůstat hydratovaný před, během a po cvičení je jistý způsob, jak zastavit bolesti hlavy po cvičení. Dehydratace může být důvodem pro časté bolesti hlavy, které po dokončení mohou růst intenzivně. Suchá ústa a pocit žízně mohou být známkou nedostatku tekutin, a pokud se při cvičení nepotíte, určitě jste dehydratováni.
4. Nejezte dostatečné množství jídla
Přeskakování snídaní, nízká spotřeba vody a nedostatek spánku vám mohou dát cvičení-vyvolané bolesti hlavy. Předchlazení hladké mléko nebo miska ovoce může pomoci zmírnit to. Vedle bolesti hlavy může špatná výživa také způsobit svalové křeče a špatnou pohyblivost tkání. Měli byste mít zdroj energie, zatímco vaše hladina v krvi klesne, když pracujete; potírání proteinového baru je vynikající nápad před tím, než začnete cvičit.
5. Vaše postavení je nesprávné
Někdy může být bolesti hlavy pouze kvůli špatnému držení těla. Přitisknutí hlavy a ramen směrem dopředu může způsobit bolest, protože svaly na zadní straně krku jsou napjaté a mohou se zapálit. Stejně tak, když děláte špatně, můžete napnout krk. Při příštím příchodu do posilovny postupujte podle pokynů instruktora.
To, co způsobuje bolesti hlavy po vycvičování nebo během práce, závisí na řadě důvodů. Naučte se je kopat a těžit z maximálních výhod z cvičení. Vypracování zlepšuje vytrvalost a posiluje vaše orgány, takže se nevzdávejte tohoto zdravého zvyku. Místo toho víte, jak cvičit, jíst dobře, pít dostatek vody a zjistit, kolik z toho získáte. Pokud vaše příznaky přetrvávají, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se bolest sníží, ale cítíte se slabá a závratná, musíte se podívat na svého lékaře.