Příjem vitamínů během těhotenství
V tomto článku
- Co jsou vitaminové prenatální?
- Kdy byste měli začít s užíváním prenatálních vitaminů?
- Prenatální přípravek pro těhotné ženy
- Co je zahrnuto v prenatálních vitaminů?
- Rozdíl mezi prenatálními vitamíny a jinými vitamíny
- Denní doporučené dávky vitaminů před dávkou
- Nejčastější dotazy
Odpovědnost matky začíná ještě před pokusem o otěhotnění. Jeannette Lagerová, gynekologka a asistentka v San Francisku v Kalifornii navrhuje tři kroky, které je třeba provést před těhotenstvím. První je zahájit prenatální vitamíny, druhá plánovat návštěvu předběžné koncepce a poslední zvážit screening genetického nosiče.
Užívání prenatálních vitamínů je nezbytné, protože nedostaneme dostatek výživy ze všech potravin, které jíme. Dokonce i při konzumaci široké škály potravin, včetně mléčných výrobků, masa, ovoce, zeleniny, zrn a luštěnin, může existovat nutriční mezera, kterou je třeba vyplnit doplněkmi. Ne všechny potraviny mají požadované doplňky. Znečištění, chemické látky používané v zemědělství a nesprávné skladování potravin snižují životně důležité živiny, které potřebujeme.
Co jsou vitaminové prenatální?
Prenatální vitamíny jsou specifické klíčové živiny, které se doporučují užívat ve formě doplňků, přednostně ještě předtím, než se otevíráte. Zajistí, aby bylo v těle v těhotenství přítomno správné množství vitamínů. Užívání prenatálních vitamínů je zvláště důležité pro ženy s dietními omezeními, zdravotními problémy nebo těhotenskými komplikacemi. To je něco, co by se nemělo vyhýbat, aby se zajistilo správné zdraví matky a dítěte.
Parenterální vitamíny se doporučují těhotným ženám, které:
- Jsou vegetariánské nebo veganské
- Stává se laktózou nebo jakoukoli jinou nesnášenlivostí
- Kouř
- Máte potíže s krví
- Máte potíže s jídlem
- Utrpení některých chronických onemocnění
- Byla operace žaludečního bypassu
- Očekává dvojčata nebo násobky
Kdy byste měli začít s užíváním prenatálních vitaminů?
Konzumace prenatálních vitamínů může být zahájena předtím, než se otevíráte. To zajistí přítomnost nejlepších vitamínů pro zdravé těhotenství v těle hned od začátku. Také, neurální trubice dítěte, která se vyvíjí do mozku a míchy během prvních měsíců těhotenství; to je ještě předtím, než ví, že jsou těhotné. Užívání kyseliny listové mezi ostatními prenatálními vitamíny zajišťuje, že dítě je chráněno před vadami neurální trubice. Také prenatální vitamíny obsahují také železo, jod a vápník, které poskytují dostatečnou produkci krve a silné kosti pro matku i dítě.
Prenatální přípravek pro těhotné ženy
Nejlepší je užívat prenatální vitaminy v průběhu celého těhotenství, protože budou poskytovat konzistentní výživu pro vyvíjející se dítě. U některých může lékař doporučit pokračující vitamíny i po narození, zejména během kojení. Lékaři důrazně doporučují v prvním trimestru pokračovat v prenatálních doplňcích, aby zajistily řádné zdraví pro matky a kojence.
Co je zahrnuto v prenatálních vitaminů?
Dvěma základními živinami v prenatálních vitamínech jsou kyselina listová a železo. Vápník, esenciální mastné kyseliny a vitamin D obsahují některé další vitamíny. Tyto látky dodávají tělu kompletní dodávky vitamínů, které jsou v tomto okamžiku rozhodující. Kyselina listová je syntetická forma vitaminu B9; to je také známé jako folát a zabraňuje defekty neurální trubice (NTDs). Železo pomáhá vytvářet dodatečnou krev, která je nezbytná pro matky a děti ve vývojové fázi. To také pomáhá dodávat kyslík do plic a do zbytku těla. Vápník na druhé straně podporuje rozvoj silných kostí a zubů pro dítě. Je také důležitá pro růst zdravého srdce, svalů a nervů.
Rozdíl mezi prenatálními vitamíny a jinými vitamíny
Obvykle ženy pravidelně užívají více vitaminů, takže se člověk může zajímat, zda je skutečně potřeba užívat prenatální vitamíny, zejména během těhotenství. No, existuje, protože prenatální vitamíny obsahují více kyseliny listové a železo než typické denní kapsle. Kyselina listová podporuje správný vývoj nervové trubice. Neurální trubice tvoří míchu a mozku. Železo na druhé straně podporuje celkový růst a vývoj dítěte. Současně zvyšuje růst zdravých červených krvinek zabraňující anémii u novorozenců.
Denní doporučené dávky vitaminů před dávkou
Zde je seznam základních prenatálních živin, které je třeba užívat denně spolu se zdrojem.
| Název živiny | Doporučená denní částkaProč je potřeba?Prameny
| Vápník | 1000 miligramůStaví kosti a zubyMléko, jogurt, sýr, tmavá listová zelenina a sardinky
| Žehlička | 27 miligramůPomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík a podporuje celkový vývojRozdělené hrach, špenát, brokolice, slivky, drůbež, chudé červené maso
| Kyselina listová | 600 mikrogramůZabraňuje vzniku vad mozku a páteřeOranžová, špenát, listová zelenina, fazole, chléb, rýže, druhy těstovin
| Vitamin B12 | 2, 6 mikrogramůZachovává nervový systémVejce, mléčné výrobky, ryby, drůbež, měkkýši, některé rýže a sójové nápoje
| Vitamin B6 | 1, 9 miligramůPomáhá při konzumaci bílkovin, tuků a uhlohydrátů, stejně jako tvoří červené krvinkyHovězí, játra, vepřové maso, šunka, celozrnné obiloviny a banán
| Vitamín D | 600 mezinárodní jednotkyVytváří zdravé kosti a zuby. Podporuje zdravý zrak a kůžiŽloutky, sýry, hovězí játra, sójové mléko, pomerančový džus
| Vitamín C | 85 miligramůAbsorbuje železo a podporuje růst dásní, zubů a kostí.Brambůrky, paprika, ananas
| Vitamin A | 770 mikrogramůFormuje zdravou kůži a zrak. Pomáhá růstu kostí.Sladké brambory, zelená listová zelenina, mléko, ryby
Vezměte prosím na vědomí, že i když naše jídlo může obsahovat všechny živiny ve většině případů, ale nemusí být možné jíst dostatečné množství všech druhů jídla denně. Proto se při výběru doplňků vyplní rozdíl v výživě. Současně je důležité si uvědomit, že je to jen doplněk, nikoliv náhrada za skutečné potraviny. Po dobrém zdravém stravování je také nezbytné pro dobré zdraví.
Nejčastější dotazy
1. Jaký je ideální čas začít s užíváním prenatálních vitaminů?
Užívání vitamínů předtím, než se snažíte otevírat, je ideální a doporučené. Jste ubytováni další osoba ve vašem těle, a tak existují další nutriční potřeby, které by měly být splněny. Některé ženy se však mohou kvůli těmto tabletám cítit nevolně, a pro ně je nejlepší užívat je během jídla. Pokud to nepomůže, je nejlepší se obrátit na svého lékaře.
2. Jak si můžete vybrat ty pravé pernatální doplňky pro Vás?
Vzhledem k tomu, že neexistují žádné standardy, je na lékaři a konzultantovi, aby rozhodli o bezpečném a vhodném řešení. Lékaři a gynekologové mají bohaté zkušenosti s řešením těchto problémů, což z nich dělá správné lidi, kteří vám doporučují doplněk podle vašich zdravotních potřeb.
3. Kolik pertenantních vitamínových tablet můžete užít za den?
Ve většině případů se užívá jedna tableta denně. Zdvojnásobení dávky může být v některých případech zbytečné, pokud to lékař neřekne. Doporučuje se užívat jiné vitamíny nebo minerální doplňky při užívání prenatálních doplňků, pokud to nedoporučuje lékař.
4. Existují nežádoucí účinky prenatálních vitaminů?
Prenatální vitamíny mohou způsobovat zácpu, nevolnost, průjem, tmavé stolice, nízkou chuť k jídlu, žaludeční potíže a křeče. V takových případech se poraďte s lékařem o vedlejších účincích a jejich nápravě. Je důležité přijmout aktivní opatření, aby se okamžitě odstranily všechny nežádoucí účinky. Lékař vám bude lépe vést, pokud zaznamenáte jakékoliv vedlejší účinky.
5. Co když máte potíže s polykáním vitamínů během těhotenství?
Požádejte svého lékaře, aby předepsal menší pilulku s hladkým povlakem. Případně existují žvýkací pilulky a práškové doplňky, které lze smíchat s vodou pro spotřebu. Tam jsou také menší pilulky k dispozici, které dělají vaše každodenní léky snadné.
6. Co když Vitamíny potlačují váš žaludek?
Doplňky, které narušují váš gastrointestinální trakt, mohou způsobit křeče. Chcete-li tomu zabránit, zkuste si užít tablety s jídlem nebo před spaním. V ostatních případech mohou doplňky železa způsobit zácpu. Poraďte se s odborníkem v oblasti zdravotní péče, abyste přepustili pilulku nebo se pokusili zmírnit zácpu pitím šťáv z džemu. Vycházíte 2-3 porce ovoce denně nebo užíváte doplňky z psylliového vlákna. Psyllium se prodává ve formě pilulek na prášek a je známo, že je projímadlo.
7. Co když Vitamíny způsobují, že se cítíte nauze?
Poraďte se s lékařem, abyste nahradili současnou pilulku takovým, který vám vyhovuje lépe, ale nezapomeňte, že pokud se to stane častěji, přechod od skokanování jedné pilulky k druhé není správnou praxí. Změna doplňků by neměla být provedena bez konzultace s lékařem.
8. Měli byste se také obávat o jiných živinách?
Některé prenatální vitamíny nemusí obsahovat jiné důležité živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. U žen, které nejezdí určité potraviny, je důležité konzultovat lékaře s cílem napravit nutriční mezery. Můžete získat omega-3 mastné kyseliny z lososa a tuňáka. Vlašské ořechy a olivový olej jsou také považovány za dobré zdroje.
9. Jak dlouho byste měli užívat prenatální vitamíny?
Vitamíny by měly být konzumovány během těhotenství. Vápník a vitamin D jsou důležitými prenatálními doplňky během prvního trimestru, protože kosti dítěte rychle rostou a vyžadují posílení. V některých případech může lékař také předepsat vitamínovou pilulku i po narození. Je to proto, že tělo potřebuje doplnit ztrátu výživy. Během kojení, užívání prenatálních pilulky zajistí, že dítě dostane živiny z mléka.
Přečtěte si graf výše, abyste porozuměli nejlepším vitamínům pro zdravé těhotenství, ale dříve, než se rozhodnete zahrnout jakýkoli doplněk do vaší stravy, nezapomeňte, že by se mělo provádět pod vedením svého lékaře.
Prenatální vitamíny by měly být zvažovány vážně a diskutovány s lékařem před a po těhotenství. Poraďte se s lékařem, abyste učinili rozumnou volbu, přičemž budete mít na paměti celkový zdravotní a dietní příjem.