Cvičení pro plodnost - je to užitečné?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Je cvičení dobré pro plodnost?
  • Jaké jsou výhody cvičení na plodnost?
  • Jak nadměrné cvičení ovlivňuje plodnost?
  • Jak zjistíte, zda máte příliš mnoho času?
  • Nejlepší posilující plodnost cvičení
  • Které cvičení je třeba vyhnout?
  • Měly by ženy cvičit po IVF nebo IUI?

Když se páry chtějí otehotnět a mají své vlastní dítě k založení rodiny, nízká hladina plodnosti může být docela velkým překážkou při dosahování vašich cílů. Od okamžiku lékařské prohlídky až po určité domácí léky může být k dispozici řada návrhů a řešení přímo před vámi, přičemž každý z nich je buď lepší nebo cizí než první. Nicméně, jeden přesvědčivý aspekt, který se váže přímo na plodnost u žen i mužů za přítomnosti zdravého těla. To prostě není omezeno na dobré výživné stravy, ale má silnou vazbu na to, jak pravidelně cvičíte, což pomáhá zefektivnit metabolismus svého vlastního těla.

Je cvičení dobré pro plodnost?

Takže pokud jste přemýšleli, že může pomoci, pomůže vám plodnost znovu stoupat, neexistuje žádná definitivní studie, která by dokázala, ale výsledky se ukázaly být prospěšné v tomto ohledu. Aspekty, které upravují plodnost u žen a mužů, se vyznačují tím, že interní tělesné procesy fungují na jejich optimální úrovni. Jakékoli dlouhodobé změny stravy, životního stylu a námahy by mohly mít trvalý vliv na aspekt plodnosti.

Jaké jsou výhody cvičení na plodnost?

Pravidelné cvičení má spoustu výhod, z nichž všechny mají prospěch tělu tak či onak. Kromě toho existuje několik hlavních efektů výkonu, které nepřímo pracují na návratu ztracené plodnosti uvnitř vás.

1. Zlepšení kvality spánku

Spánek je samozřejmě nezbytný pro naše tělo v potřebných množstvích, protože to je doba, kdy tělo skutečně začne pracovat na sobě a provádět veškeré údržbové a opravárenské činnosti uvnitř. Přestože neexistuje žádné přímé spojení mezi spánkem a plodností, každé snížení spánku se začíná projevovat v těle jako obezita. Nyní obezita a plodnost jsou propojena docela těsně a získání hodně nezdravé hmotnosti je povinen snížit vaše šance na počat dítěte. Pravidelné cvičení pomáhá nastavit tělo v dobrém rytmu, což umožňuje, aby spát vstoupil ve správný čas a poskytoval vám hluboké neporušené spánkové cykly.

{title}

2. Snížení nezdravé hmotnosti

Byť nadváhou nebo dokonce obézní ovlivňuje vaše tělo mnoha způsoby. O mužích je známo, že mají špatný počet spermií a motilitu v důsledku toho, zatímco obézní ženy jsou mnohem vyšší riziko. Obézní ženy mají tendenci čelit četným problémům při koncipování dítěte, stejně jako komplikace během těhotenství, z nichž některé mohou dokonce vést k poruchám během porodu nebo potratu. Spalování nadbytečného tuku je v tomto ohledu nutností, což lze velmi dobře dosáhnout tím, že se rozhodnete pro cvičení založené na kardiochirurgii nebo trénink tělesné hmotnosti, což vám způsobí, že ztratíte váhu zdravým způsobem.

3. Zmenšený stres

Duševní zdraví hraje klíčovou roli při udržování vašeho fyzického zdraví. Jakékoli množství nepatřičného úzkosti a pokračujícího stresu může ovlivnit vaše tělo různými způsoby, jedním z nich je také snížení plodnosti. Občas tento účinek není přímý a je obvykle výsledkem různých aktivit, které jsou podnikány za účelem snížení stresu, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu, binging na rychlé občerstvení, užívání drog a tak dále. Cvičení pomáhá při uvolňování různých hormonů ve vašem těle, které vám pomohou cítit se lépe, snižují hladinu stresu a tím zlepšují vaše tělo.

Jak nadměrné cvičení ovlivňuje plodnost?

Mnoho lidí je obecně překvapeno, když vědí, že nadměrné cvičení a neplodnost mají mezi sebou silné spojení. Jako prospěšné, jak by mohlo být vhodné pro zdraví, existuje silná korelace mezi lidmi, kteří ucpávají cvičení v namáhavém způsobu a zvýšenými úrovněmi neplodnosti v nich.

1. Účinky na ženy

U žen studie skutečně ukázaly, že nízká úroveň cvičení vedla k infertilitě, zejména u těch, kteří trpí obezitou. Ale ženy, které prováděly pravidelné cvičení pravidelně nebo cvičí až do úplného vyčerpání, měly zvýšené hladiny neplodnosti. Některé z hlavních důvodů jsou následující.

  • Zvýšené hladiny kortizolu

Jedním z klíčových pozorování, které různé výzkumy a studie poznamenaly, je skutečnost, že když ženy podstupují intenzivní cvičební režimy po delší dobu, mění se biologická rovnováha různých hormonů. Mezi jeho hlavní příčiny patří výrazné snížení hladiny hormonů štítné žlázy v těle. To je docela kontraproduktivní pro zdraví, protože štítná žláza pracuje na zvýšení metabolické aktivity v těle, a snížení těchto hormonů by nebylo prospěšné v tomto ohledu.

Následkem štítné žlázy je výrazný vzestup hladiny kortizolu. Kombinace obou těchto účinků vede k nežádoucímu namáhání nadledvového systému těla ženy. Dlouhodobá expozice takovým stresům mění základní metodu, jak se s ní léčí biologicky, což se může velmi dobře projevit z hlediska snížené plodnosti a hormonální nerovnováhy.

{title}

  • Nízký tělesný tuk

Existuje dobrý tělesný tuk a špatný tělesný tuk. To je v podstatě důvod, proč se většina žen rozhodne intenzivně cvičit, aby co nejrychleji vypálily svůj nadbytečný tělesný tuk a byly v dobrém stavu, aby zvládly své těhotenství. Studie však zjistily, že takové ženy mají takové nízké hladiny tělesného tuku, že působí při snižování celkové plodnosti těla. Intenzivní cvičení a nízká hladina tuku v těle také způsobují nepravidelnosti menstruace a ovulace, což je také důsledkem nízké hladiny estrogenu. Oba jsou nezbytní, aby byli v správném rytmu, aby si mohli představit dítě.

2. Účinky na muže

Zatímco většina mužů cvičí ke zlepšení pohyblivosti spermií a celkového zdraví, intenzivní snaha o dosažení rychlé kondice a svalového těla působí proti jejich laskavosti a většina mužů nechává vizuálně vypadat, ale vnitřně neplodná.

  • Způsobuje vady spermií

Ve snaze dosáhnout velkého zdravotního stavu spermií, zvýšené pohyblivosti a celkově lepší kvality spermií, podstupující intenzivní cvičební režim ukázaly, že v těchto mužích vyvíjejí opak. Důvodem toho je poměrně přímočará a přímo spojená s teplotou těla. Cvičení vždy tlačí teplotu uvnitř jádra těla, což je také zvýšené v oblastech produkce spermií. Avšak produkce spermií je optimální pouze tehdy, když je tato oblast výrazně chladnější ve srovnání s tělem. To ve skutečnosti vede ke snížení počtu spermií namísto jejich zvýšení.

  • Snížený luteinizační hormon a testosteron

Dalším důležitým důvodem pro snížení počtu spermií u mužů, které se intenzivně užívají po dlouhou dobu, jsou snížené hladiny dvou primárních hormonů, jmenovitě testosteronu a luteinizačního hormonu. To bylo věřil, že cvičení zvyšuje testosteron, ale intenzivní cvičení skutečně snižuje to. Většinou se tyto účinky mohou vrátit zpět do normálu, jakmile se režim sníží na normální hodnotu.

{title}

Jak zjistíte, zda máte příliš mnoho času?

Jakmile máte odpověď na otázku, může příliš mnoho cvičení ovlivnit plodnost, můžete začít sledovat určité známky, což může naznačovat, že cvičební režim, který dodržujete, musí být zmenšen.

1. Bolestivost a únava

Vaše vlastní tělo vám začne poskytovat ty správné znamení, pokud se dostanete za zdravý limit. Cvičení je obvykle omlazující, ale namáhavé cvičení způsobí, že vaše tělo se bude cítit bolestně, bude vás vést ke zlomenému spánku nebo dokonce ke špatnému výkonu v cvičení. To vše je důsledkem zdůraznění vašeho těla mimo jeho kapacitu.

2. Školení na prodloužené hodiny

V závislosti na vašem věku a způsobilosti je stanoveno určité množství času, které byste měli denně cvičit. Ale nejvíce namáhaví trenéři mají tendenci vykonávat hodně tréninku, což může trvat i více než hodinu denně. To není zdravé a může ovlivnit tělo různými způsoby.

3. Nesprávný menstruační cyklus

Zmeškaná doba může způsobit, že si myslíte, že jste těhotná. Lhůty však mohou být zmeškány nebo dokonce zpožděny v důsledku intenzivních cvičení. Hormonální hladiny v těle se značně mění, což narušuje přirozený rytmus menstruace, což vede k takovým výsledkům. Ty také ovlivňují vaši ovulaci, a tím snižují šance na počat dítěte.

Nejlepší posilující plodnost cvičení

Znalost správného cvičení ke zvýšení plodnosti je zásadní pro to, abyste pomohli udržet vaše zdraví bez ovlivnění vašich šancí na koncepci.

1. Kardio cvičení

Zahrnuje chůzi, jogging, aerobiku, Zumbu a může zvýšit oběh v těle. Dobrý průtok krve je nezbytný pro zdravé těhotenství. Můžete začít s 15 minutami rychlého chůze nebo joggingu každý den a postupně jej zvyšovat na 30 minut.

2. Silový trénink

Zvedání závaží, ve vašem pohodlí, může pomoci vybudovat svalovou hmotu v těle a zvýšit vytrvalost. Vyzkoušejte středně silný trénink, nejlépe s trenérem tři nebo čtyři dny v týdnu.

3. Protahování a flexibilita

Předtím, než budete pracovat, vždy proveďte protahovací cvičení. Ty zvýší vaši flexibilitu, uvolní napětí a sníží šance na zranění při práci.

4. Jóga

To nemusí být tak intenzivní jako jiná kardiologická cvičení, ale jóga je naprosto nezbytná pro udržení úrovně flexibility ve vašem těle, stejně jako práce směřující ke snížení stresu a úzkosti, což pomáhá efektivně posilovat vaše duševní zdraví.

{title}

Které cvičení je třeba vyhnout?

Při přijímání cvičení pro zlepšení plodnosti je třeba vědět o cvičeních, které byste měli držet dál, abyste je neovlivnili nejhorším způsobem.

  • Jakýkoli druh intenzivního běhu nebo gymnastiky, která se zdrží tělu
  • Cvičení po dlouhou dobu, často více než hodinu
  • Volba cvičení v bootovém táboře, které jsou často velmi intenzivní
  • Sprinting a běh na dlouhé vzdálenosti na denní bázi
  • Cvičení po celý týden bez zotavení
  • Proveďte cvičení jádrové síly během ovulace
  • Přijmout horkou jógu, která může zvýšit tělesnou teplotu a ovlivnit plodnost

Měly by ženy cvičit po IVF nebo IUI?

Při vypracování plánu cvičení na plodnost je nejlepší, abyste se s ním poradili s lékařem, zvláště pokud jste se rozhodli pro IVF nebo IUI. Většinou lékaři mají tendenci žádá ženy, aby se vyhnuli cvičení, protože by to mohlo ovlivnit implantaci embrya nebo vyléčení vajíček. To znamená, že při lehké ranní nebo večerní procházce nebo jednoduché cvičení jógy nebo dýchání vám pomůže cítit se s minimálním úsilím lépe.

Kombinace cvičení a léčby plodnosti se jeví jako zvláštní způsob, jak spojit věci dohromady. Zjistíte, jak dobře jsou tyto dvě vázány, a je nutné provést odpovídající změny ve vašem životním stylu. Přijetí správných opatření vám může pomoci udržet vaše zdraví a udržet plodnost na vysoké úrovni.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼