Povzbuzení předškoláka k odpočinku a spánku
Přínos každého člena rodiny je prospěšné, pokud můžeme v našich mladých povzbudit zdravé odpočinkové a spací návyky. Všichni potřebujeme být upokojeni a omlazení z mnoha zkušeností a stresů, které máme každý den. My všichni potřebujeme odlišné množství spánku a máme různé temperamenty.
Batošníci potřebují asi 10-12 hodin spát v noci a asi 2 hodiny uprostřed dne. Naše mozky a tělo dětí potřebují dostatečný spánek, aby se mohli správně rozvíjet. Batoľatá mají svou povahu, chtějí být nezávislí a potřebujeme je podpořit pozitivním a přijatelným způsobem.
Existují určité strategie, které můžeme využít k podpoře odpočinku a spánku u našich mladých. Patří mezi ně rituály, fyzická aktivita, rutiny, náklonnost, uklidnění, konzistence, pozitivní pozornost a síla, dobrá komunikace, autoritativní rodičovský styl, rozpoznání příznaků únavy, příprava spánku a poskytování kvalitní výživy a vody.
Příprava spánku
Místnost pro spaní musí být poměrně tmavá a velmi bezpečná a pamatuje si, že vaše dítě může vylézt a prozkoumat. Dítě do 2 let by nemělo používat polštář, protože není nebezpečné. Není nutné, aby rodinní příslušníci najednou udělali všechno tiše, protože děti mohou spát s hlukem v pozadí. Noční světlo nebo stmívač může být poskytnuto, pokud vaše dítě stěžuje, že je příliš tmavé. Je to dobrý nápad zkontrolovat vaše dítě před odjezdem na noc, abyste zjistili, jestli je v posteli a pohodlně teplé. Pokud se vaše dítě skoro ráno probudí, možná budete chtít investovat do silnějších závěsů.
Rozpoznává příznaky únavy
Když je váš mladík unavený, může si otírat oči, hodně mrknout, zívat, zlobit se, plakat, být nadměrně aktivní, nemotorný a rozrušený s jídlem. Vaše dítě pravděpodobně ztratí zájem o hračky a bude spíše lpící a vypadá unaveně. Dítě vašeho oka se může stát vodnatě vypadající.
Bezpečnost
Musíme se ujistit, že v ložnici není nic ostrého a že všechny akordy jsou mimo dosah. Malé děti mohou být velmi schopné při lezení, takže musíme zajistit, aby velký nábytek, jako jsou knihovny a zásuvky, nebyli schopni převrátit. Windows musí být zabezpečeno tak, aby dítě nemohlo uniknout. Elektrické spotřebiče musí být mimo dosah nebo odstraněny a schody poblíž místnosti musí být brány v případě, že se dítě může dostat ven z místnosti. Malé děti jsou odborníky na manipulaci s malbou nebo tapety, pokud se to odlupuje, a tuto situaci potřebujeme opravit. Láhve mléka nebo vody by neměly zůstat v posteli s malými dětmi, protože to je nebezpečné. Některé malé děti projíždějí fází hlava-bouchání. Obvykle je poměrně krátká doba života, ale tento problém byste měli vznést u lékaře.
Rituál
Rituál pro spaní před spaním může začít obecně mezi 6.30 a 7.30 hod. Malé děti se mohou koupat, krmit, dát jim nějakou vodu, změknout si plenky nebo navštívit nočník / WC, pyžamo nasadit a vyčistit zuby. Snažte se používat pozitivní a klidný tón, když vedete dítě do koupelny a ložnice. Řekněte svému dítěti, že může mít 2 příběhy (možná jeden z jeho / jejího výběru a ten, který si vyberete), když je připraven na postel. Strávte nějaký čas s otázkami o příbězích nebo knihách a pak s dítětem promluvte o svém dni. Ptal jsem se na mou dobrou věc, která se stala a špatnou věcí. Je to dobrý nápad aktivně poslouchat a ověřovat pocity dítěte. Možná budete chtít mluvit o něco zajímavém, co přichází v budoucnu, nebo vyprávět svůj vlastní příběh. Pak řekněte svému dítěti, že je to čas odpočinku a chcete, aby zůstal v lůžku / posteli odpočívat. Dejte svému dítěti komfortní předmět a knihu, pokud je chce. Pak dát polibek a objetí a říct dobrou noc. Pokud vaše dítě pláče, dovolte mu plavat pár minut předtím, než se vrátí a opakuje, že je to čas odpočinku a že musí zůstat v lůžku / lůžku. Dejte pat a nechte 4 minuty. Pokud vaše dítě stále pláče, opakujte výše uvedené a počkejte 6 minut, než se vrátíte zpět.
Zajistěte, aby vaše dítě bylo v pořádku, dostane vzkaz, že mu nebudete po spaní vyjíždět ze svého pokoje. Pokud se vzdáváte, vaše dítě pravděpodobně bude příště příště plakat, abyste získali vaši pozornost. Pokud vaše dítě vstane, vraťte jej zpátky do postele pokaždé a ujistěte se, že on / ona musí zůstat ve své posteli a uklidnit dolů; že je čas spánku. Samozřejmě musíte z bezpečnostních důvodů držet za ucho. Pokud to uděláte důsledně, vaše dítě dostane zprávu. Pokud se vaše dítě dostane v noci z postele, po spánku jej nechte, aby věděla, že je spící čas a že se musí vrátit zpět do postele a znovu ji vrátit zpět. Nejlepší je, aby se nepodpořilo nevhodné chování tím, že se věnuje minimální pozornost. Dávám jen malou vodu, pokud vaše dítě žízeň v noci. Děti se potřebují naučit samy uklidnit víc v noci, věřím. Během dne můžete dát spoustu mazlení a pozornosti. Pokud vaše dítě spěje bez spěchu a spí, aniž by se zvedlo, dokud se slunce nezvedne, je dobré ho chválit za jeho spolupráci.
Pokud je vaše dítě špatné, pak všechny tyto rady vyjdou z okna! Pokud je vaše dítě nemocné, snažte se, aby nedala slova do úst vašeho dítěte. Zeptejte se na něj, kde to bolí a jít odtamtud.
Pro denní odpočinek / spánek může být vaše dítě povzbuzováno k odpočinku asi hodinu. Pokud po té době nebude spát, dostanu ho. Je dobré umístit vaše dítě na dětskou postýlku ve stejnou dobu v odpoledních hodinách a nechat ji, aby věděla, že je to čas odpočinku; že může číst nebo hrát v klidu, ale musí zůstat na dětské postýlce / (pokoj starší) po dobu jedné hodiny. Místnost musí být bezpečné a rodič musí být v doslech. Po hodině může rodič / pečovatel jít a vybrat dítě, pokud je vzhůru. Není moudré nechat vaše dítě spát déle než pár hodin během dne, pokud vaše dítě není nemocné, pomáhá noční spánek.
Náklonnost, uklidnění a pozornost
Naše děti budou mít těžké spát a odpočívat, pokud jsou něčím napjaté nebo obavy. Pomáháme jim uvolnit se tím, že jim dáte mnoho objetí a polibků a povzbuzení po celý den. Děti a rodiče také prospívají, když jim věnuje hodně pozornosti pozitivní chování. Pokud můžeme poskytnout našemu mladému spoustu omezených možností během každého dne, budou se cítit silní a důležití. Můžeme je také pečlivě naslouchat a pokusit se zjistit, co je to, co je znepokojuje. Můžeme také položit konkrétní otázky. Jejich tělový jazyk může odhalit mnoho o jejich emocionálním stavu. Batoľatá mohou být rozrušená o věcech, o kterých možná nevíme, jako jsou vysavače, hrom, blesk a balónky. Musíme odrážet pocity a myšlenky, vysvětlit, co se stalo, se děje a bude se vyskytovat ve věku vhodném jazyce. Změny a ztráty mohou být docela znepokojující. Pokud naše uklidňující úsilí je nedostatečné a naše dítě je depresivní nebo úzkostné, pak musíme získat nějakou odbornou pomoc, zpravidla od návštěvy lékaře.
Fyzická aktivita a výživa
Mladí lidé budou normálně poměrně aktivní a je třeba je podporovat, aby mohli lezení, skákat, houpat a běžet pravidelně. To bude přínosné pro zdraví, imunitu a náladu. Je moudré, abyste neměli příliš mnoho času před spaním. Stejně tak je nezbytná vyvážená a zdravá výživa, která zajistí, že nápoje nebudou přehnané před spaním.
Rutiny
Mít rutinu poskytuje určitou předvídatelnost a pomáhá dětem i rodičům cítit se bezpečněji a usazovat se. Usnadňuje a organizuje každodenní život. Jídlo a ranní a odpolední občerstvení v poměrně konzistentní době mohou být přínosné, stejně jako spánek a odpočinek. Samozřejmě musíme být s tím flexibilní, když to není možné. Vzhledem k tomu, že naše děti zestárly, potřebují méně a méně spát, a musíme se s tím přizpůsobit a trochu později, když to bude vhodné. Když mé děti byly velmi mladé, vzpomínám si, že jsem se mnohokrát dostal do hezké rutiny a pak se jejich potřeby změnily. Určitě vědí, jak nás naučit flexibilitu a přizpůsobivost!
Rozdíly
Existují kulturní a rodičovské rozdíly v zážitcích ze spánku pro děti. Děti v některých rodinách budou spát s rodiči, na stejné posteli nebo na jiné dětské postýlce ve stejné místnosti. Některé děti budou spát v jiné místnosti s rodiči. Někteří rodiče dávají přednost použití figurín nebo dětských monitorů, zatímco jiní ne.
Před dětmi
Během prvních 3 až 6 měsíců děti často nemají hodně denní / noční rutiny a je pro moudré, aby rodiče byli poměrně flexibilní a snížili očekávání, že budou mít normální noci spát.
Další užitečné tipy
- Po 6 měsících mohou být noční krmení postupně zkráceny a voda je nabízena v noci, pokud vaše dítě žízeň.
- Je rozumné mít více než jednu komfortní hračku v případě, že někdo je nepoškozený.
- Pokud dítě stráví čas doma, je dobré poskytnout alespoň jeden komfortní předmět, který má dítě v době spánku.
- Je také dobré, abyste své dítě zvykli na druhého rodiče a kamaráda, který by jej někdy poslal do postele, pokud by jeden z rodičů musel být z jakéhokoli důvodu nepřítomen.
- Pokud se používají figuríny, postupné stažení z trhu učiní život mnohem jednodušší pro všechny členy rodiny. Začátek s časem bez odpočinku / spánku je dobrý nápad.
- Starší dítě, které sdílí pokoj, může být poslán do postele o něco později, poté, co mladší spal.
- Den spánku může být užitečný, pokud máte spoustu problémů s tím, že vaše dítě spí. To může poskytnout dobrý rekord pro další odborníky, kteří vám pomohou.
- Rodiče / opatrovníci potřebují efektivně komunikovat se svými dětmi a používají autoritativní styl rodičovství, aby jejich děti byly více sebejisté, bezpečné a boji před spaním. Spousta stimulujících aktivit během dne je prospěšná také.
- Rodiče / pečovatelé vědí své děti nejlépe a dělají dobře důvěru ve své instinkty. Poslouchat ostatní a číst informace o výchově dětí může být také cenné.
Pokud problémy s spánkem stále přetrvávají, lékař by měl být viděn pro radu a případné postoupení. Rodiče / opatrovníci také musí být opatrní, aby uspokojili své vlastní potřeby co nejlépe a oslovili o pomoc přátele a / nebo zdravotničtí pracovníci, když se cítí ohromeni nebo se nedokáží vyrovnat se životem obecně.
Napsal Carole Disseldorp
www.easierparenting.com.au