Pitná voda během kojení
- Jaké je spojení mezi kojením a vodou?
- Kolik vody má matka kojení?
- Známky, že nemáte dostatek tekutin
- Hydrataci při kojení
V tomto článku
- Jaké je spojení mezi kojením a vodou?
- Kolik vody má matka kojení?
- Známky, že nemáte dostatek tekutin
- Hydrataci při kojení
Všichni víme, že pitná voda je pro naše zdraví velmi důležitá, protože téměř 70% našeho těla je voda. Mnoho z nás si však nemusí být vědoma dopadu pitné vody během kojení. Potřeba pitné vody se významně zvyšuje během kojení.
Je zcela běžné, že mléčné matky se během kojení cítí žíznivě. Ošetřovatelské maminky potřebují během kojení další tekutiny, aby nahradily ztrátu tekutin v těle a usnadnily produkci mléka. Takže během kojení je rozumné řídit se jednoduchým principem: pijte, jakmile máte žízeň.
Jaké je spojení mezi kojením a vodou?
Děti dostávají kompletní výživu z mateřského mléka. To jednoduše znamená, že mateřské mléko obsahuje všechny nezbytné živiny, které dítě potřebuje pro svůj růst a vývoj. Kojička obsahuje asi 90% vody. Takže, když kojíte, vaše tělo podléhá významné ztrátě tekutin. Proto se vaše potřeba vody zvyšuje během ošetřovatelství a je nezbytné konzumovat totéž, aby nedošlo k dehydrataci. Obecné pojetí, že pití hodně vody může ztenčovat mateřské mléko, není pravdivé a bez základů. Pokud není nadměrně hydratovaná - pití víc než požadovaný příjem vody - vaše mateřské mléko a jeho zásobení nemůže být ovlivněno.
Kolik vody má matka kojení?
V ideálním případě musíte mít na paměti signály vašeho těla. Potřeby těla se mohou lišit od osoby k člověku v závislosti na počasí, úrovni činnosti, věku. atd. Kdykoli se cítíte žíznivě, jednoduše se dotkněte láhve s vodou. Udržujte sklenici vody v ruce a pijte ji při každém ošetření dítěte. Průměrně dítě kojilo asi 8 až 12krát za den. Takže tímto způsobem budete konzumovat minimálně 8 sklenic vody za den. To by mělo snadno nahradit ztrátu vody, kterou jste mohli mít během ošetřování.
Můžete vypočítat požadavek na přívod vody tím, že vydělíte svou tělesnou hmotnost o 2. Pokud tedy váha váží 60 kg, potřebujete přibližně 1, 2 až 2 litry tekutin za den. Můžete také udržet záložku na příjmu vody během kojení tím, že vyšetříte barvu moče. Barva moči indikuje, zda jste vhodně hydratováni nebo ne. Bledě žlutá barva moči naznačuje, že jste hydratovaný. Tmavší odstín žluté může být známkou mírné dehydratace.
Je důležité pochopit koncept hydratace a nadhydrataci. Nadbytečné tekutiny v těle mohou měnit vodní bilanci těla, což může negativně ovlivnit úroveň produkce mléka. Bilance vody jednoduše znamená, že množství ztracené vody by se mělo rovnat množství získané vody. Proto je důležité sledovat příjem tekutin, aby se udržovala správná rovnováha.
Známky, že nemáte dostatek tekutin
Tělo má způsob, jak demonstrovat, že během kojení nepijete dostatek vody. Některé z příznaků, že laktační maminky by měly být pozorovány, mohou být: • Barva moči je tmavší odstín žluté
• Vyčerpání
• Zvýšená podrážděnost
• Vyschlá nebo suchá pokožka
• Zázračný nebo smutný pocit
• Zácpa
• Deprese
Hydrataci při kojení
Všichni víme, že je důležité pít dostatek tekutin. Ale nemusí se nutně převést na skutečnou konzumaci. Zde je několik tipů, které mohou ošetřovatelé sledovat, aby zůstali hydratováni během kojení:
- Nejlepší je zdržet se nebo přísně omezit příjem dehydratujících nápojů, jako je soda, kofein, čaj, alkohol při ošetřování.
- Doporučuje se také kontrolovat příjem cukru. Cukr může bránit absorpci vody tělem. Takže vyvarujte se ovocných šťáv.
- Nastavte si denní cíl pro sebe. Vylijte do džbánu požadované množství vody, kterou potřebujete ke konzumaci během jednoho dne a držte jej těsně u sebe. Cílem je dokončit do konce dne.
- Pokud se nudíte pití pravidelné vody, zkuste ochutnat vodu osvěžující mátou, čerstvé ovoce jako jahody, citrón, okurky.
- Pokud dáváte přednost pití studené vody během kojení, můžete se rozhodnout pro vodní baňku, která může udržovat chladnou vodu.
- Udělej si pravidlo, že s sebou neseš láhev vody, kam půjdeš, takže voda je vždy dostupná okamžitě, když ji potřebuješ; například pokud dojdete na pracovišti
- Zahrňte do jídelníčku potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako je zelenina, ovoce jako je meloun, polévky a tak dále.
- Tam jsou některé zdarma hydratační připomenutí aplikace k dispozici online. Vždy si můžete stáhnout jeden.
Kojení vytváří krásnou vazbu mezi matkou a dítětem a představuje oba s výhodami. Je důležité konzumovat dostatek vody při ošetřování dítěte tak, aby mohl mít prospěch. Nezapomeňte začít pomalu. Postupně a záměrně zvyšujte svoji spotřebu vody přidáním malého množství dodatečných doplňků denně, abyste mohli případně dosáhnout svého denního příjmu vody.