Cyklistika během těhotenství - výhody, rizika a bezpečnostní tipy
V tomto článku
- Je cyklistika bezpečné pro těhotné ženy?
- Výhody cyklistického cvičení během těhotenství
- Rizika cyklování během těhotenství
- Opatření, která je třeba provést při jízdě na kole
Bicyklování během těhotenství není neslýchané. Vzhledem k tomu, že ženy začaly chápat výhody cvičení v době, kdy jsou těhotné, začali vystupovat, dlouhé a živé procházky, aby udrželi svůj metabolismus, nebo vstoupili do bazénu a bloudili po nějakou dobu. Stejně tak může být cyklistika také pro ženy velmi užitečná, dává jim cvičení, které potřebují, a udržuje své zdraví na místě. Nicméně není to tak jednoduché, jak se zdá, a je třeba přijmout několik dalších opatření, když to zvolíte.
Je cyklistika bezpečné pro těhotné ženy?
Ano absolutně. Samotný akt cyklistiky těhotné ženě neublíží. Existuje mnoho lidí, kteří se bojí mnoha komplikací, které mohou nastat, ale to nemusí být nutně pravda. Cyklistika jako aktivita je absolutně bezpečná pro těhotné ženy, pokud to není namáhavé.
Výhody cyklistického cvičení během těhotenství
Mnoho studií mezi ženami, které zažily během těhotenství, ukázalo, že mají k dispozici mnoho přínosů, které jsou nejen fyzické, ale i psychologické.
- Obvyklé stížnosti na únavu, nespavost, depresi, křečové žíly a mnohé další výrazně snížily, jakmile ženy začaly pravidelně chodit na kole.
- Přijetí cvičení v průběhu těhotenství považuje za vyšší šanci, že se jí i nadále bude držet.
- U žen, které začínají cyklus v počátečních fázích těhotenství, je jejich šance na rozvoj cukrovky vyvolané těhotenstvím výrazně sníženy.
- Vzhledem k tomu, že jízda na kole je aerobní cvičení, pomáhá zbavit tělo toxinů, snižuje stres a zvyšuje krevní oběh, stejně jako příjem kyslíku, který podporuje i růst plodu.
- Zvýšená nákaza dítěte může způsobit obtížný cyklus, ale může pomoci snížit bolesti těhotenství a bojovat s nevolností spolu s ním
Rizika cyklování během těhotenství
Jaké cvičení jako jízda na kole může být, přináší mnoho výhod a přináší pohodu těhotné matce, není bez rizika a je třeba je dobře porozumět, než začnete na kole.
1. V prvním trimestru
Cyklistika v ranném těhotenství je třeba provést s velkou opatrností. Toto je doba, kdy se plod začíná vyvíjet v děloze a dělá si domov pro sebe. Je proto důležité snížit jakoukoli vnější poruchu. Cyklistika v těchto fázích by měla být omezena na minimální a musí být provedena pouze tehdy, pokud se vám to bude líbit. V případě, že se cítíte nevolně nebo příliš unavený, nenechte se přinutit k cyklu. Zůstaňte pryč od špatných silnic nebo nečistot, jelikož jakékoli zásahy mohou ovlivnit plod a mohou způsobit ztrátu rovnováhy a pádu, což vede k potratu.
2. Ve druhém trimestru
Jak vstoupíte do druhého trimestru, plod se vyvinul v lůně značně a tím se sníží riziko potratu. Současně mnohé ženy mají tendenci znovu získat svou původní sílu a cítit se omlazené. Volba pro cykloturistiku kolem tohoto času je skvělá pro vás. Pomáhá udržet vaši váhu pod kontrolou a zmírnit bolesti a bolesti tím, že jim svaly a klouby cvičí, které potřebují. Přesto je bdělý a odklon od přehánění cyklistických prací ve svůj prospěch.
3. Ve třetím trimestru
Okolo třetího trimestru se břicho začíná stát výraznějším a vaše obvyklé pohyby mohou být občas omezené. To by mohlo způsobovat problémy s jízdou na kole, protože bar má tendenci se dostat mezi nebo vás nechat lapat po dechu, pokud budete dlouho kopat do kopce. Zkuste použít cyklus s nízkými pruhy a dokonce i širokým sedákem, který vám pomůže, pokud máte hemoroidy. Také jezdit na plochých cestách namísto jízdy do kopce a omezit časování bez únavy.
Opatření, která je třeba provést při jízdě na kole
Bez ohledu na to, v jakém stádiu těhotenství jste, stejně důležité jako cvičení, je také nutné si uvědomit určité bezpečnostní opatření, která je třeba provést, pokud se rozhodnete pro cyklistiku jako svou metodu cvičení.
- To není soutěž. Neúčastníte se triatlonu nebo Grand Tour. Vyhněte se tomu, abyste se tlačili na cyklus, pokud se vám to nelíbí. Jak budete pokračovat v těhotenství, vaše schopnost dýchat a energie bude mít hit. Nepřehánějte ji svým cvičením, protože to může mít vliv na dítě.
- Podporujte záda během cvičení. Změna hmotnosti v důsledku zvýšeného břicha, v kombinaci s postojem potřebným pro cykloturistiku, může mít na vašich zádech mýtné. Vyberte si kola, které můžete cyklovat sedět ve vzpřímené poloze, místo toho, abyste se ohýbali dolů, a doplňte cykloturistiku s jógu, která se stará o spodní část zad.
- Posedět dlouhé hodiny na malém sedadle může být pro vás nepohodlné. Změňte sedačku o širší možnost nebo použijte ten, který je dodáván s gelovou základnou, která podporuje zadní část a zároveň zabraňuje tomu, aby se příliš zhoršilo.
- Udržujte zůstatek. Možná jste byl v předchozích dnech šampiónem, ale když nastane těhotenství, změní se celá struktura vašeho těla a spolu s tím i vaše přirozené těžiště. Začněte pomalu a získejte rovnováhu předtím, než půjdete ven.
- Upravte nastavení cyklu během těhotenství. Vyberte si kolo, které umožňuje nastavení výšky rukojeti i možnosti nastavení sedadla.
- Odpočívejte. Je dobré dodržovat plán pro cyklistiku, ale pokud se jednoho dne cítíte unavený nebo letargický, je ve vašem vlastním zájmu vynechat cyklistiku a odpočívat.
- Zvolte časy, kdy je provoz menší a cesta je jasná. Vyberte cestu, která je rovná a bez otvorů. Používejte světlé barevné bundy, které vám ostatní snadno uvidí.
- Vždy dodržujte pokyny svého lékaře. Pokud vám navrhne, abyste několik dní přestal na kole, udělejte to.
Cyklistika může být pro mnoho těhotných hodně zábavné. Ale přitom je třeba dbát na to, aby to bylo v pořádku. Volba stacionární cyklistiky během těhotenství na svém balkóně nebo na terase může být skvělou volbou, aby jste byli v bezpečí.