Vápník během kojení - význam a požadavek
V tomto článku
- Proč ošetřovatelé vyžadují větší vápník
- Kolik vápníku potřebuje matka kojení
- Význam vápníku během kojení
- Můžete používat doplňky vápníku během kojení
- Které doplňky vápníku lze použít při kojení
- Potraviny s vysokým obsahem vápníku pro ošetřovatelské matky
- Vzorek kalcium-bohatý dietní plán pro kojící matky
Nevzpomíná se na význam vápníku během kojení. Je to důležitý minerál, který by měla mít každá kojící matka. Ale proč je to nutné a v jaké dávce byste měli užívat? Zde je článek, který odpovídá na všechny vaše dotazy a mnoho dalšího.
Proč ošetřovatelé vyžadují větší vápník
Ženy údajně ztrácejí 3 až 5% své kostní hmoty při ošetřování svých dětí. K tomu dochází kvůli rostoucí potřebě vápníku. To způsobuje, že většina vápníku, kterou matka konzumuje, se pohybuje cestou dítěte (přes mateřské mléko) spíše než na vlastní kosti, což je slabí. Během kojení se estrogen (hormon potřebný k ochraně kostí) u žen také snižuje tím, že kosti jsou slabší. Proto je příjem vápníku během kojení důležitý a nezbytný.
Kolik vápníku potřebuje matka kojení
Vápník je pro všechny důležité pro dobré zdraví kostí. Je však nutné, aby ošetřovatelky denně konzumovaly 1000 miligramů vápníku. Vegetariánská strava dodává jen asi 600-700 miligramů vápníku denně. Na rozdíl od populárních pojmů však vegetariánská strava (která je často bohatá na paneer, jogurt, mléko a mléčné výrobky) je často pravděpodobné, že vám dodá dostatečný obsah vápníku, než je vegetariánská strava. Důvodem je, že maso (které obsahuje fosfor) neumožňuje tělu absorbovat vápník; takže strava sestávající z těžkého množství živočišných bílkovin nemusí být schopna splnit váš denní příjem vápníku.
Význam vápníku během kojení
Vápník je důležitý pro dobré kosti a zuby, protože asi 99% celkového vápníku v našem těle je v našich kostech a zubech. Nedostatek tohoto minerálu v těle způsobuje, že osteoporóza a hladina vápníku během ošetřování musí být přiměřené, aby se tomu zabránilo.
1. Zlepšuje zdraví kosti
Během kojení je nedostatek vápníku zcela možný, protože dítě potřebuje vápník ke zvyšování. Tento požadavek je splněn tím, že se vápník z matky vytahuje z mateřského mléka. Kojené matky by proto měly užívat dostatečné množství vápníku, aby vykompenzovaly ztrátu vápníku v těle.
2. Zlepšuje orální zdraví
Je důležité, aby kojící matky užívaly vápník, protože jejich nedostatek může mít dopad na zubní a duševní zdraví kojících matek. Nedostatek minerálu u kojících matek může způsobit periodontální onemocnění, které mohou dále způsobit zničení dásní, alveolární kosti a vnější vrstvu zubního kořene.
Můžete používat doplňky vápníku během kojení
Měli byste užívat doplňky vápníku pouze po konzultaci s lékařem. Pokud lékař pocítí, že vaše strava nemá hodně vápníku a že potřebujete doplněk, aby Vaše tělo dostávalo dostatečné množství vápníku, můžete si užít specifickou dávku, jak je doporučeno a předepsáno lékařem. Může však způsobit alergické reakce a jiné zdravotní stavy, pokud jsou užívány nadměrně.
Které doplňky vápníku lze použít při kojení
Doplňky vápníku pro kojící matky pomáhají zlepšit zdraví kostí, stejně jako ústní zdraví žen, které nedostávají dostatek minerálu při každodenní stravě. Níže jsou uvedeny některé doplňky vápníku, které mohou ošetřovatelé užívat.
- Doplněk by měl obsahovat hořčík, který pomůže tělu absorbovat vápník lépe. Obsah hořčíku by měl být polovina vápníku.
- Matky, které nemohou užívat mléko ani mléčný výrobek během kojení, by měly užívat doplněk vápníku s obsahem zinku, protože mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem zinku spolu s vápníkem
- Nicméně nejlepší tablety vápníku pro kojící matky jsou ty, které obsahují zinek a hořčík spolu s vápníkem. To se postará o všechny nedostatky během kojení.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku pro ošetřovatelské matky
Kojené matky by měly mít denně dostatečné množství potravin bohatých na vápník, aby se udržely od ztráty kostní hmoty a rozpadu zubů. Zde je seznam potravin, které jsou bohaté na vápník.
- Mléčné výrobky jsou údajně největším zdrojem vápníku. Najdete ho v každodenních mléčných výrobcích, jako je mléko, ghee, máslo, podmáslí, všechny druhy sýrů včetně tvarohu. Nicméně, je nejlepší pro kojící matky s kolikovými dětmi, aby se držely od všech typů mléčných výrobků, protože způsobují spoustu plynu, nadýmání a bolesti žaludku u dětí.
- Ovoce, jako jsou mandarinky, pomeranče, kiwi, fig, datumy, sušené švestky, moruše apod.
- Tmavě zelená a listová zelenina jako brokolice, všechny druhy špenátu, řepice, bok choy, petrželky, kopřivy apod.
- Sójové mléko, sója a tofu
- Chickpeas a rajma (pinto fazole a nálev)
- Sezamová semínka, slunečnicová semena, lněná semínka, mandle, kešu ořechy, vlašské ořechy a lískové ořechy
- Zrna jako quinoa, ragi (prkénové proso), bajra (proletové proso)
- Urad dal, zelený moong, masoor dal, Bengálský gram, gram koní apod.
- Ryby jako losos, makrela, sardinky a krevetky
- Oves a kukuřičné vločky
Vzorek kalcium-bohatý dietní plán pro kojící matky
Níže uvedený níže uvedený způsob stravování s obsahem vápníku je nejvhodnější pro indické kojící matky.
- 6:00 ráno: sklenici mléka s 4-5 mandlími namočenou ve vodě přes noc, kůže odloupaná nebo 1 gondh ladoo NEBO malá miska panjir (nejlépe bere v zimě)
- 8:00 ráno (snídaně): mísa světla a bez pikantní poha nebo channa sundal nebo salát, šálek mléka
- 10:00 (Mid-morning): kaše z Dalia nebo Ragi s mlékem a suchým ovocem nebo mísa ovocného salátem smíchaného s jogurtem. V některých dnech můžete také vzít sklenici čerstvého ovoce sladké limetkové / pomerančové šťávy nebo sklenici Lassi
- 12:30 (oběd): malá mísa z vařené rýže, špenátová kari, paneerová miska pro vegetariány nebo kuřecí / rybí kari pro ne-vegetariány, malá mísa dal, jedna / dvě bajra roti
- 3:00 hod. (Odpolední svačina): lauki (lahev) nebo kousek sušeného ovoce jako jsou data, vlašské ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy a šálek zeleného čaje se dvěma sušenkami (volitelně)
- 18:00 (večer): zeleninová polévka nebo kuřecí / rybí polévka
- 20:00 (večeře): malá mísa dal, dvě bajra / celozrnné rotis a zeleninové kari
- 22:00 (před spaním): 1 šálek mléka a 3-4 dat
Dieta s nedostatkem vápníku může způsobit poškození kostí a zubní zbytky u kojící matky i dítěte. Proto je nezbytné, aby kojící matky zahrnuly do své každodenní stravy potraviny bohaté na vápník.