Černý fazole Burrito

Obsah:

V tomto článku

• Složení
• Metoda
• Nutriční informace

Burrito se skládá z tortilly z pšeničné mouky, která se úplně uzavře. Mouka tortilla je obvykle lehce grilovaná nebo pára, aby ji změkčila a aby byla ohebnější.
Tato černá fazole burrito je chutná mexická jídla tortilly naplněná vegetariáni a oblíbenými fazolemi. Můžete si být tak tvůrčí při přípravě tohoto receptu, jak se rozhodnete pro výběr vegetariánů

. pravděpodobně se chcete dostat do těch, které vaše dítě nemá rád. Vyzkoušejte tento jednoduchý a rychlý recept.

Čas na přípravuČas na vaření3 minuty10 minut

Podává

4 lidé

Složení

• 2 lžíce (lžíce) (30 ml) oleje
• 1 malá cibule, nakrájená
• 2/3 šálku (160 ml) konzervovaných černých fazolí
• 1/4 šálku sýra [60 ml] strouhaného feta
• 4 pšeničné tortilly nebo taco mušle nebo pita chleby

Pro plnění

• 1 šálek (250 ml) zralé zelí
• 3 až 4 krájené ředkvičky (mooli) nebo plátky okurky
• 3 až 4 černé olivy, tenké plátky
• 1/3 šálku (80 ml) chunky salsy (horké nebo mírné)

Metoda

Krok 1

Cibulku upečte v pánvi na 4 až 5 minut.

Krok 2

Smíchejte v černých fazolích; vařte ještě 1 až 2 minuty.

Krok 3

Smícháme ve strouhaném feta sýru.

Krok 4

Jakmile se sýr úplně roztaví, roztřepe se, teplý, nad tortilly; chladný.

Krok 5

Obložení se smíšenou náplní; roll, jako byste želéval.

Krok 6

Podáváme studené nebo ohřívané v troubě nebo v mikrovlnné troubě.

Pro plnění

• Jemně promíchejte hlávkový salát, ředkvičky nebo okurku, černé olivy a salsu.

Nutriční informace

280Kalorie z tuku728g 12%Nasycený tuk2, 6 g 13%5 mg 2%Sodík630 mg 26%44g 15%Vláknina5 g 20%4 gProtein5 g6%Vápník4%0%Žehlička15%

Kalorie

Celkový tuk

Cholesterol

Sacharidy

Cukry

Vitamin A

Vitamín C