Výživa dítěte - seznam základních živin pro krmení vašeho dítěte
V tomto článku
- Proč je správná výživa nezbytná pro kojence
- Doporučené nutriční požadavky pro kojence
- Speciální výživa pro předčasně narozené děti
Buď v lůně nebo po porodu; vaše dítě dosáhne poměrně hodně ve všech počátečních fázích svého života. On může být zpočátku závislá na mateřském mléce, ale brzy vaše dítě začne mít pevné látky a pak možnosti potravinových předmětů budou nekonečné. Výživová náročnost dítěte se mění v závislosti na fázi růstu, v němž se nachází.
Proč je správná výživa nezbytná pro kojence
Význam výživy pro děti nemůže být dostatečně zdůrazněn. Zatímco výživná výživa může být chápána čistě jako jídlo, celoživotní dodržování zvyku správného jídla je zcela nezbytné.
1. Správné stravovací návyky
Přesunutí z mateřského mléka na obvyklé potraviny je pro malé děti významnou změnou a začnou si vzpomínat na to, co jim bylo dáno po dlouhou dobu. Děti se také učí příkladem, a proto je pro rodiče nezbytné mít správné stravovací návyky.
2. Lepší zdraví a ochrana před infekcemi
Jídlo poskytuje dobrý podíl energie a výživy, které jsou nezbytné pro udržení těla ve zdravém stavu. Imunitní systém, který se rozvíjí, získává pomoc a podporu, kterou z těchto živin potřebuje.
3. Podporuje vývoj dítěte
Právě od vývoje kostní struktury, zlepšení tělesných procesů a orgánů a dokonce i samotného růstu mozku se v počátečních letech dítěte hodně zabývá. To vše vyžaduje tolik energie a výživy.
Doporučené nutriční požadavky pro kojence
Zjištění, které potraviny mohou poskytnout správný druh výživy, mohou být pro rodiče náročné. To je důvod, proč pochopení nutričních požadavků pro děti a plánování stravy může být velkou pomocí.
1. Sacharidy
Jednou z hlavních částí stravy jsou sacharidy, které se nacházejí ve většině potravin a jsou jednou z klíčových složek energie.
Důležitost
Energie je to, co děti v této fázi potřebují hodně a sacharidy poskytují pro všechny své činnosti, jejich metabolismus a duševní růst co nejvíce.
Prameny
Mléčné výrobky v kombinaci s různou zelenou zeleninou, listovou zeleninou a obilím obsahují v podstatných množstvích sacharidy.
Denní požadavky
120-140 gramů.
2. Tuky nebo mastné kyseliny
Pokud uhlohydráty poskytují energii okamžitě, tuky jsou to, co pracuje na ukládání energie, kterou tělo může využít, kdykoli to bude potřebovat.
Důležitost
Na rozdíl od špatných tuků, dobré tuky a mastné kyseliny poskytují konzistentní zásobování energií, kterou potřebují různé vitální orgány, jako je játra, srdce a mozek.
Prameny
Mléko a jogurt spolu s vejci, vlašskými ořechy, lněnými semeny a mořskými plody jako je losos, jsou bohaté na obsah omega-3.
Denní požadavky
1-2 gramy omega-3.
3. Proteiny
Spolu s energií potřebuje tělo také svalovou sílu. To je místo, kde proteiny přicházejí do hry a činí tělo silnější.
Důležitost
Vývoj buněk silně závisí na bílkovinách, což činí mozkovou funkci ostřejší a další části těla silnější s novější kůží a svalovou tkání.
Prameny
Jogurt, vejce a mléko v mírném množství mohou být dále podpořeny zahrnujícím maso v čisté formě a mořské plody.
Denní požadavky
Rovnováha hmotnosti dítěte s příjmem bílkovin je způsob, jakým se to dělá. Například dítě s hmotností 18 kg by mělo mít ve stravě 18 gramů bílkovin.
4. Vápník
Kožní tkáň a svaly tvoří pouze viditelnou část našeho těla. Všechno je drženo společně a správně strukturováno naší kostní hmotou, která silně závisí na vápníku.
Stáří
Zahrnutí vápníku do externí stravy je v nižším rozmezí, zatímco dítě je starší než jeden rok, ale po tomto okamžiku se ztrojnásobí.
Důležitost
Celá kostní struktura a zubní růst silně závisí na vápníku a navázání správné komunikační funkce mezi svaly a nervovými buňkami.
Prameny
Sójové produkty spolu s pomerančovým džusem a listovou zeleninou jsou skvělé způsoby, jak přidat vápník do stravy.
Denní požadavky
200-250 mg pod 12 měsíců, 700 mg po roce.
5. Železo
Spolu se svazkami a kostí musí být krev v našem těle také zdravá, což je místo, kde hraje klíčovou roli železa.
Stáří
Požadavky na žehličky jsou minimální, dokud dítě není starší než 6 měsíců, ale po nich se střídají téměř 40krát.
Důležitost
Přítomnost železa udržuje hladiny hemoglobinu optimální v krvi a přenáší molekuly kyslíku do různých částí těla.
Prameny
Mnoho zelené zeleniny a fazolí, spolu s červeným masem a rybami, mohou poskytnout železo v dobrém množství.
Denní požadavky
0, 25 mg pro malé děti, 10 až 11 mg po 6 měsících.
6. Hořčík
Přestože se o tom často nehovoří, je horka nezbytná pro správné fungování vnitřních orgánů.
Stáří
Jakmile je dítě staré 6 měsíců, potřebné množství hořčíku je více než dvojnásobné, než bylo dříve zapotřebí.
Důležitost
Spolu s udržováním zdravých kostí pomáhá magnézium zjednodušit nervové signály mezi různými částmi těla a udržuje srdeční tep v optimálním tempu.
Prameny
Sójové boby a mandle, spolu s kiwi a banány, jsou skvělými doplňky pro železo v kombinaci se zeleninou a obilím.
Denní požadavky
30 mg až 6 měsíců, 75 až 80 mg po tom.
7. fosfor
Fosfor hraje klíčovou roli při vývoji kostí spolu s vápníkem, pracuje hlouběji, aby se udržel zdravý.
Stáří
Po 6 měsících a po dokončení roku se požadavek na fosfor v každém stupni zdvojnásobil ve srovnání s předchozím věkem.
Důležitost
Kromě toho, že poskytuje energii a dodává kyslíku do těla, fosfor také posiluje kosti zevnitř a podporuje celulární funkci na větší úrovni.
Prameny
Masné výrobky, jako je hovězí a kuřecí maso, jsou vynikajícími zdroji, spolu s mlékem a sýrem, stejně jako chleba z celé pšenice.
Denní požadavky
100mg před 6 měsíci, 260mg do roku, 450-460mg po tom.
8. Zinek
Tento prvek nemusí být dostatečně zdůrazněn, ale jeho požadavek je naprosto zásadní pro děti všech věkových kategorií.
Stáří
Od narození až po děti, které jsou staré pár let, požadavek zinku zůstává víceméně konzistentní.
Důležitost
Právo na podporu vitálních vnitřních procesů, jako je vývoj nervů a reprodukční růst, zinek také přispívá ke zlepšení imunity vašeho dítěte.
Prameny
Arašídy a obiloviny s obohaceným zinkem mohou být vynikající volbou spolu se sóji a výrobky z červeného masa.
Denní požadavky
2-3mg pro děti všech věkových skupin.
9. draslík
Mezi různými doplňky výživy pro děti, draslík je silně vyžadován u dětí, jakmile začnou vyrůstat.
Stáří
To, co může být v běžných množstvích vyžadováno v počáteční fázi, je jen pětina toho, co je vyžadováno u dětí starších než jeden rok.
Důležitost
Zachování optimálních hladin vody v různých oblastech těla a udržení všech funkcí stabilní je jednou z životně důležitých rolí, kterou podporuje draslík.
Prameny
Množství ovoce, zelené zeleniny nebo dokonce rajčat poskytují draslík v dobrém množství.
Denní požadavky
400-700mg do roku, pak 2900mg.
10. Vitamin A
Nejoblíbenější ze všech vitaminů, vitamín A, poskytuje četné výhody vývojovému organismu dítěte.
Stáří
Požadavek na vitamín A obvykle zůstává stejný, ale musí být pod jeho maximální prahovou hodnotou.
Důležitost
Podpora růstu imunity a udržení zraku a silných kostí je jednou z funkcí, které vitamín A nejlépe dokáže.
Prameny
Zelená listová zelenina, brambory a mrkev, spolu s olejem z tresčích jater jsou některé skvělé možnosti.
Denní požadavky
500 mcg až do roku, pak 300 mcg.
11. Vitamin B
Vitamin B a jeho četné formy fungují společně mnoha způsoby, jak udržet růst těla nepoškozený.
Stáří
Požadavek tohoto vitaminu se zvyšuje s věkem, ale ve velmi minimálních množstvích.
Důležitost
Skupina vitaminu B hraje zásadní roli při přeměně potravy na energii, která může být použita, stejně jako při vytváření nových krevních buněk.
Prameny
Vitamín B obohacené obiloviny a výrobky z chleba, spolu s mořskými živočichy, masem a drůbeží, jsou dobré zdroje všude kolem.
Denní požadavky
0, 5 mg B12 a 0, 3 mg B6 za rok, 1 mg B12 a 0, 5 mg B6 po tomto.
12. Vitamin C
Téměř synonymem pro léčbu a opravu, vitamin C je jeden z dalších populárních vitamínů, které by měl každý mít.
Stáří
Mladé děti potřebují spoustu vitamínu C v počáteční fázi, což se pak zdá být požadováno podle potřeby.
Důležitost
Oprava vnitřních tkání a opotřebení kostí je místem, kde hraje důležitou roli vitamin C. Ve věcech zranění také vitamin C pracuje na urychlení procesu hojení.
Prameny
Zelenina jako zelí, špenát, rajčata a bobule jsou bohaté na vitamín C.
Denní požadavky
50mg do roku, pak 15mg.
13. Vitamin D
Pokud vaše tělo dostává vápník, pak také potřebuje vitamín D má svůj životně důležitý společník pro získání správných výhod.
Stáří
Po celou dobu dětství potřeba vitaminu D zůstává více či méně konstantní v růstu dítěte.
Důležitost
Příjem vápníku je nepoužitelný, pokud neexistuje vitamin D, který pomůže syntetizovat jeho vstřebávání a zesílení kostí a zubů silnější a zdravější.
Prameny
Sójové produkty, mléčné výrobky a listová zelenina spolu s ranním slunečním světlem jsou užitečné pro syntézu vitaminu D.
Denní požadavky
10-15 mg dětí v jejich věku.
14. Nukleotidy
Podstatná část lidské bytosti je uložena v kódované podobě s DNA a RNA, což je místo, kde hrají nukleotidy.
Stáří
Počáteční stavy dítěte jsou velmi důležité a vyžadují v podstatných množstvích nukleotidy.
Důležitost
Vzhledem k tomu, že nukleotidy tvoří samotný základ molekul DNA a RNA, jsou nezbytné, aby byly silné od přítomnosti škodlivých volných radikálů.
Prameny
Mateřské mateřské mléko a specifické vzorce obsahují nukleotidy podle potřeby.
Denní požadavky
Dítě dostane všechny nukleotidy, které potřebuje, když kojil nebo má vzorec.
15. DHA a ARA
Jedná se o dvě esenciální mastné kyseliny, obvykle označované jako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou nutné pro růst dítěte
Stáří
Dokud dítě není ve věku 3 let, jsou tyto kyseliny nezbytně nutné v jeho každodenní stravě.
Důležitost
Mnoho vývojů mozku a zraku závisí na těchto mastných kyselinách, které začínají fungovat spíše brzy v životě dítěte.
Prameny
Mořské plody spolu s lněné semínko a vlašskými ořechy, stejně jako omega-6 obohacené potraviny jsou nejlepší zdroje.
Denní požadavky
Většina z nich musí být podána ve formě doplňku, jak to doporučil váš lékař.
16. Vitamin E
Také známý jako alfa-TE, je tento vitamín zcela nezbytný pro celkovou ochranu těla.
Stáří
Vitamin E musí být trvale přítomen napříč růstem dítěte v téměř stejném množství.
Důležitost
Spolu s stimulací krevního oběhu v těle je tento vitamín zodpovědný za vytvoření ochranného štítu těla z různých mikroorganizmů.
Prameny
Surové mango, slunečnicová semínka a některé další druhy zeleniny obsahují v dobrém množství vitamín E.
Denní požadavky
4-6 mg je pro dítě dostačující.
17. Prebiotika a probiotika
Kojenecká výživa se velmi spoléhá na to, jak dobře to tělo může syntetizovat, a tyto biotické formy jsou nezbytné k tomu, aby se to stalo.
Stáří
Většina z nich je přítomná ve střevě dítěte od narození a jejich růst potřebuje podporu, jak postupuje jeho věk.
Důležitost
Přítomnost zdravých bakterií ve střevě vašeho dítěte pomáhá dostat výživu z jídla a chrání tělo před jakoukoliv bakteriální infekcí.
Prameny
Probiotické opevněné mléko a další potraviny jsou k dispozici spolu s přírodním zdrojem jogurtu.
Denní požadavky
Kojení pomáhá uspokojit každodenní potřeby doplněné malým jogurtem.
18. Voda
To vytváří samotný základ života v těle a jeho začlenění do stravy nemůže být vůbec zmanipulováno.
Stáří
Přestože se v raných stádiích života přímo nevyžaduje, může být vodě podáno dítěti, jakmile začne na pevných látkách.
Důležitost
Udržování správné hladiny vody v těle pomáhá udržovat elektrolyty v optimální rovnováze. Také, většina vody zásoby fluorid v nich, který pomáhá při zubním zdraví.
Prameny
Mléko a šťavnaté ovoce a čistá voda jsou vaše nejlepší sázky v závislosti na jeho věku.
Denní požadavky
Zajistěte, aby moč byla bezbarvá, je vaším kritériem pro správnou spotřebu vody.
Speciální výživa pro předčasně narozené děti
Předčasně narozené děti mají nízkou hmotnost a vyžadují mnohem více výživy než jiné děti, aby se udržely a chránily před jakýmikoli chorobami.
Stáří
Každé dítě, které se narodilo před 37 týdny těhotenství, je označováno jako předčasné dítě.
Důležitost
Mít spoustu kalorií a tuků spolu s bílkovinami a dalšími vitamíny je pro tyto děti velmi důležité, protože potřebují dohonit růst, který je potřebný k udržení jejich života a zdraví ve stáří.
Prameny
Pouze kojence nestačí takové děti. Zahrnutí formulace s doplňkovými doplňky všech forem je v těchto případech velmi doporučeno.
Udržování různých pokynů pro výživu dítěte na mysli vám může pomoci křídou ven dietní plán pro vaše malé, jak on roste v průběhu let. Vkládání správných výživových návyků v raném věku pomáhá udržet je v životě vpřed, zajistit, aby zůstali zdraví a činili správnou volbu.