Dosažení vyvážené stravy

Obsah:

folaterichfood_420

Chcete-li dosáhnout vyvážené stravy, stačí dodržovat několik základních pokynů.

Jakmile se dostanete do zvyku správně jíst, zjistíte, že můžete znovu vychovávat své chuťové poháry, aby upřednostňovaly zdravé potraviny. Nezapomeňte zcela na sebe to, co opravdu těšíte - pokud máte rád masový koláč, pak máte jeden každou chvíli - důležitá věc je moderování!

Rozvíjet a udržovat fyzickou zdatnost

Zdravé stravovací návyky

Nezapadá do pasti pocitu, že jídlo dobře je trest - věřte tomu nebo ne, účel vyvážené stravy je ve skutečnosti, abyste se cítili dobře. Ve skutečnosti, pokud máte v minulosti špatné stravovací návyky, můžete být překvapeni tím, čím mnohem lépe vypadáte a budete se cítit, jakmile začnete dobře jíst a starat se o sebe!

Početí

Použití pyramidy se zdravou výživou je skvělý způsob, jak zajistit, že váš celkový příjem potravy je přiměřený.

Nejvíce jíst:
Ovoce, zelenina, mořské plody, luštěniny, obiloviny, chléb, obiloviny, rýže a těstoviny, které jsou všechny s nízkým obsahem tuku a poskytují energetické sacharidy a širokou škálu vitaminů a minerálů.

Všechny výše uvedené kromě ovoce a zeleniny jsou důležitými zdroji bílkovin a všechny kromě mořských živočichů obsahují vlákninu. Obiloviny, chleby, obiloviny, rýže, těstoviny, luštěniny, zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji sacharidů a energie.

Přibližně 55-60% z celkových kilojoul, které jíme, by mělo pocházet ze sacharidů, přičemž složité sacharidy dodávají nejvíce (40-45%).

Jíte mírně:
Kuřecí, krůtí, chudé červené maso, mořské plody, vejce, mléko, sýr, jogurt a ořechy a semena, které jsou cenné pro jejich bílkoviny, minerály a vitamíny.

Všechny kromě mléčných výrobků jsou dobrým zdrojem železa a zinku, zatímco mléčné výrobky jsou vynikajícím dodavatelem vápníku. Každá z těchto potravin také dodává různá množství tuků, avšak jejich tuky doprovázejí další důležité výživné látky.

Nejedla nejméně:
Kromě některých tuků, jako je olivový olej, většina tuků, cukrů soli a alkoholu má malou nutriční hodnotu.

Mnoho zpracovaných a předem připravených potravin má vysoký obsah tuku a cukru, protože jde o levné náplně. V malých množstvích nejsou škodlivé, ale ve velkém množství mohou způsobit zdravotní potíže.

Chatujte ostatním členům o různých.