9 Cvičení, které byste se měli vyvarovat při těhotenství
V tomto článku
- Je bezpečné provádět během těhotenství?
- Když nechcete cvičit
- 9 Cvičení, které se mají vyhnout během těhotenství
- Bezpečnostní tipy pro cvičení
- Frekvence cvičení
Těhotným ženám se často doporučuje, aby se zdržely jakýchkoli namáhavých aktivit a jedna z prvních věcí, které vám přišly na mysli, když si myslíte, že tyto aktivity jsou cvičení. Nicméně, jak logické, jak se může zdát, že cvičení během těhotenství musí být vynecháno, cvičení během těhotenství je velmi bezpečné, za předpokladu, že správný druh cvičení je vybrán a proveden pod vedením vyškolené osoby. Cvičení s vysokým nárazem, které kladou důraz na břicho nebo dolní část zad, je třeba vyhnout, protože mohou ovlivnit vývoj plodu.
Je bezpečné provádět během těhotenství?
Je bezpečné praktikovat lehké cvičení každý den během těhotenství. Tím, že se vyvarujete přísné a stresující cvičení, můžete zůstat fit a zdravý pomocí některých jednoduchých cvičení. Cvičení světelných cvičení nejenže vám poskytuje vytrvalost a energii, ale také vám dává dobrý spánek, snižuje stres a vyladí tělo pro doručení.
Když nechcete cvičit
Obvykle existují některé cviky, které je třeba se vyvarovat v průběhu prvního trimestru a některé další, které nejsou vhodné pro druhý a třetí trimestr. Je lepší naučit se cvičení od odborníka, který rozumí dopadu každého cvičení na různé svaly těla. Pokud máte onemocnění jako je cukrovka, srdeční potíže, nízká placenta, slabá děloha nebo krvácení, musíte vyhledat lékařskou pomoc před zahájením cvičebního režimu.
9 Cvičení, které se mají vyhnout během těhotenství
Vaše instinkty jsou nejlepší rozhodčí při rozhodování o tom, jaké cviky se mají během těhotenství vyhnout. Narůstající dětský náraz značně posunuje těžiště a omezuje pohyb těla. Následují některé činnosti, které se můžete vyhnout během těhotenství.
1. Aerobik s vysokým dopadem
Cvičení, která zahrnují těžké skákání, jogging a námahu, lze během tohoto období zabránit, neboť je zde pravděpodobnost ztráty rovnováhy.
2. Zvedání těžké váhy
Cvičení, které zahrnují posilování váhy zvednutím závaží, způsobují tahání břicha, které vytváří tlak na dělohu. Nadhlavní ramenní lisy také způsobují zátěž na spodní části zad.
3. Ležel na břiše
Ležení na břiše a cvičení mohou být pro plod velmi škodlivé. Po prvním trimestru může být i ležet na zádech trochu nepříjemné. Cvičení v obou těchto polohách způsobují nepohodlí a lze je vyhnout.
4. Kontaktujte sport
Aktivní sporty, jako je volejbal, basketbal, jízda na koni apod., Mají vysoké riziko zranění. Vazy a kosti bývají během těhotenství křehčí a jsou náchylné k poškození.
5. Cyklistika
Cyklistika je velmi dobré tělesné cvičení. Během těhotenství může růst dělohy znesnadnit vyvážení cyklu. Pravděpodobnost výpadu a pádu je spíše způsobena změněným těžištěm.
6. Chrlí
Chrlí jsou skvělé cviky pro tvarování oblasti kolem břicha. Nicméně je to především cvičení, které se během těhotenství v prvním trimestru vyhnout. Tažení dolních břicích svalů může způsobit nepříjemné namáhání dělohy a dítěte.
7. Sauna / horká jóga
Vystavení nadměrnému teplu je škodlivé pro vyvíjející se dítě, a proto se musí během těhotenství vyhnout horním saunovým lázním nebo technikám horké jógy.
8. Tvrdé jóga Asanas
Jóga je během těhotenství velmi dobrá a ve skutečnosti existuje mnoho kurzů jógy, které si můžete užít k relaxaci a de-stresu. Existují ovšem jógové postoje, které vyžadují hodně zkroucení a ohýbání. Pokud jste předtím, než jste těhotná, cvičíte jógu, poraďte se s lékařem nebo s vyškoleným instruktorem jógy, než budete pokračovat v užívání asanas během těhotenství.
9. Zpětné ohýbání cvičení
Cvičení a postoje jógy, které zahrnují ohýbání zad, například pozdrav slunce, se nesmí provádět během těhotenství. Tyto postoje vytvářejí zbytečnou tah v děloze, což může ovlivnit plod.
Bezpečnostní tipy pro cvičení
Během těhotenství je velmi důležité, abyste pochopili změny ve vašem těle. Hormonální změny, které vedou ke ztrátě vazů a kostí, zvýšená klidová srdeční frekvence spolu s pocity nerovnováhy omezují možnosti, které jsou k dispozici pro rutinní cvičení. Níže uvádíme některé cvičení, když jste těhotná:
- Nepoužívejte si cvičení. Zastavte nebo alespoň krátkodobě pozastavte, když je v nějaké části těla bolest, nevolnost, závratě, bolesti hlavy nebo dušnost.
- Nedělejte cvičení, které způsobují jakýkoli druh stresu na břiše nebo dolní části zad.
- Nepokládejte své cvičení bez konzultací s odborníky.
- Nezačínejte bez konzultace s lékařem, pokud existují již existující zdravotní stavy.
- Nepoužívejte se v horkém slunci nebo v horké vodní lázni. Nastavte teplotu okolí na teplotu těla.
Vždy pamatujte na:
- Pijte spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní a doplňte ztrátu tekutin.
- Procvičte si cvičení hlubokého dýchání, abyste zvýšili příjem kyslíku, což nakonec dodává rostoucímu plodu dobrý přívod kyslíku.
Frekvence cvičení
Pokud lékař udělá cvičení, můžete sledovat lehký cvičební režim asi 30 minut denně po dobu čtyř dní v týdnu. Chůze a jiné fyzické aktivity se však mohou provádět stejně jako předtím.
Zůstat fit a aktivní v cestě k mateřství je pro každou ženu velmi důležitá. Kromě běžných prací může několik minut roztahování a cvičení projít bezpečnou a snadnou dodávkou. Učinit informovanou volbu cvičení zajistí, že jakýkoli druh komplikací bude držen pryč.