Postnatální výživa: Potraviny po jídle

Obsah:

V tomto článku

• Proč je důležité jíst správné jídlo po dodání?
• Potraviny, které mají zahrnovat těhotenskou stravu
• Tipy na doručení po doručení
• Co bychom se měli vyvarovat ve stravě "po dodání"?

Je důležité, aby nové matky zaplatily stejně velkou pozornost jejich zdraví v poporodním období, jako v průběhu těhotenství. Je důležité, aby jste se dobře postarali a měli dostatek odpočinku, abyste zajistili, že znovu získáte svou sílu po narození vašeho dítěte. Není čas se obávat ztráty váhy těhotenství a měli byste se místo toho soustředit na konzumaci výživných potravin.

Proč je důležité jíst správné jídlo po dodání?

Jíst správné potraviny vám pomohou vyrovnat se s neočekávanými transformacemi, ke kterým došlo během posledních devíti měsíců. Pomůže tělu léčit se z opotřebení a pomůže vám znovu získat sílu a energii po narození vašeho dítěte. Teprve potom budete mít možnost pečovat o vaše dítě dobře. Pokud kojíte, jíst zdravě se stává důležitější, protože to, co jíte, bude přes vaše mléko předáno vašemu dítěti.

Potraviny, které mají zahrnovat těhotenskou stravu

Při plánování jídla během fáze kojení se ujistěte, že obsahuje různé potraviny, které mají správné množství kalorií a tuku. Měli byste dát bod k zařazení položek z pěti hlavních kategorií potravin ve všech jídlech. Pět kategorií je:

• Zrna

K této kategorii patří pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen a jiná zrna obilovin. Celá pšenice, hnědá rýže a ovesné vločky jsou některé položky, které mají zahrnovat do každodenní stravy. Khichdi, pulao, paranthas a chappatis jsou některé z položek, z nichž si můžete vybrat. Jednou potravinou, kterou je třeba zvážit, je celozrnný chléb. Je bohatý na kyselinu listovou, něco, co se vaše dítě musí vyvíjet dobře v prvních měsících. Navíc má také železo, které chrání proti anémii a vláknům, které zajišťují, že váš trávicí systém zůstane zdravý.

• Zelenina

Ve své každodenní stravě by měly být všechny druhy zeleniny. Střídavě mezi červenou, tmavě zelenou a oranžovou zeleninou a luštěninami, jako je hrach a fazole. Můžete přidat ke své rostlinné recepty osivo ginkgreku, aby byly extra výživné. Jídlo, které napomáhá laktaci a také pomáhá při snižování hmotnosti, semena semena gennedy také dodávají potravě jedinečnou chuť.

• Ovoce

Neexistuje žádný specifický druh ovoce k jídlu po dodání, takže nezapomeňte zahrnout všechny ve své stravě. Můžete se rozhodnout pro čerstvé, konzervované nebo sušené ovoce. Zkuste pyré a džusy, když se nudíte, jíst je celé nebo nakrájené.

• Mléčné výrobky

Učinit mléko a mléčné výrobky nedílnou součástí denní postnatální stravy. Pokud se obáváte kalorií, jděte na výrobky bez tuků a s nízkým obsahem tuku, jako je podmáslí a jogurt.

• Protein

Ryby, ořechy, semena, hrach a fazole jsou bohatými zdroji bílkovin a ujistěte se, že alespoň jednu z nich obsahuje v jídle a občerstvení. Lehké maso a drůbež jsou také dobrou volbou.

Je také důležité konzumovat velké množství vody, aby nedošlo k dehydrataci a udržení mléka. Voda také pomáhá udržet energetickou hladinu. Ovocné džusy a mléko lze volit namísto vody pro nějakou variaci.

Nejlepší je jíst potraviny, které je snadné trávit, jako jsou polévky, dušená masa, ovocné šťávy a džusy, protože to je to, čeho dítě bude také muset trávit, když kojíte. Mléčné výrobky, sušené ovoce a ořechy jsou užitečné při produkci mateřského mléka, zatímco kořeněné potraviny se nejlépe vyhnout při kojení.

Vzhledem k léčebným vlastnostem kurkumu byste se měli pokusit přidat do co nejvíce jídel. Teplá sklenice mléka s nějakým kurkumem, který se do něj vmíchá, je považována za velmi přínosnou a je součástí doporučené postnatální stravy pro indické matky. Důležité je také, abyste jako novou matku zvýšili svůj denní příjem tekutin, jelikož se může stát nesmírně žíznivým při ošetřování dítěte.

Tipy na doručení po doručení

Je skutečností, že kvalita mateřského mléka se nemění bez ohledu na to, co jíte. Ale pokud nejste jíst výživné potraviny, pak vaše tělo bude čerpat z vašich zásob těchto živin, aby se vyrovnalo s deficitem.

Zde je několik tipů, jak zajistit zdravou výživu:

• Nevyhazujte tuky: Zajistěte, abyste konzumovali omega-3 mastné kyseliny. Ty se nacházejí v rybách a mohou pomoci vývoji mozku a očí dítěte. Ujistěte se však, že se omezujete na dvě dávky ryb za týden kvůli nebezpečí rtuťových toxinů nalezených v rybách.
• Bílkoviny jsou důležité: Zvyšte množství bílkovin, které jíte, protože se cítíte plnější po delší dobu a také regulujete hladinu cukru v krvi.
• Zdravé občerstvení: pravidelné občerstvení na zdravých možnostech, jako jsou ořechy a ovoce, zaručuje, že nekončíte.
• Složení: Zhotovení velkých porcí zdravého jídla a zmrazení zaručuje, že máte zdravou výživu, i když nemáte čas vařit.
• Hydrát: Žízeň je často špatně interpretována jako hlad a může vás vést k jídlu navíc. Pití dodatečné vody zajišťuje, že jste méně unavený a hladový.

Co bychom se měli vyvarovat ve stravě "po dodání"?

Kojení je nezbytnou součástí propojení matky a dítěte. Je také nejlepším způsobem, jak tento vztah podporovat. Vytvoření seznamu potravin, které je třeba zahrnout do každodenní stravy, a sestavení seznamu položek, které je třeba vyhnout, může být dobrým příkladem. Zde je seznam potravin, které je třeba zvláště vyhýbat během kojení:

• Česnek

Špičatý pach cesnaku není přitažlivý a je to stejné s chutí. Takže vaše dítě může odmítnout krmení, pokud se mu nelíbí vůně česneku v mateřském mléce.

• Citrusové plody

Pokud vaše dítě vyplivlo nebo má nějaké vyrážky, může to být způsobeno příjmem citrusových potravin. Citrusové potraviny mohou dráždit GI (gastrointestinální) trakt vašeho dítěte, který je dosud nezralý.

• Káva

Kofein v horké šálce kávy může vést k tomu, že vaše dítě se podráždí a vede k nespavosti.

• Alkohol

Mnoho kontrastních názorů o konzumaci alkoholu během kojení je. Bylo však prokázáno, že pokud pijete alkohol, může to vést k ospalosti, slabosti a neobvyklému zvýšení hmotnosti u dítěte. Alkohol může také výrazně snížit vaši nabídku mateřského mléka.

• Arašídy

Vzhledem k tomu, že je známo, že arašídy způsobují spoustu alergických reakcí, je nejlepší vyloučit tuto položku z vašeho dietního plánu.

• Čokolády

To může mít vliv na vaše dítě podobně jako u kofeinu. Pokuste se vyhnout čokoládám na chvíli, abyste zabránili nadměrné stimulaci vašeho dítěte.

• Chilli

Příliš mnoho koření není nikdy dobrá věc a více, když jste ošetřovatelka. Jíst kořeněná jídla může mít nepříznivý vliv na střevo vašeho dítěte a krev.

• Olejnaté, plynné potraviny

Jako nová matka byste měli zůstat daleko od mastného jídla, jenž vede k nahromadění tuku ve vašem těle. Totéž platí pro plynné potraviny jako obiloviny, které jsou "těžké na strávení".

• Smažené občerstvení a nápoje

Pobyt pryč od smažených svačinek a šumivých sodů je krokem správným směrem, když jste nová matka, která kojí.

Kromě stravování zdravé a výživné stravy je důležité přijít s cvičebním režimem, který vyhovuje vašemu tempo. To také zajistí, že i když neztratíte veškerou váhu těhotenství v okamžiku, jistě nebudete mít nadváhu.

Odmítnutí odpovědnosti : Tyto informace jsou pouze návodem, který nenahrazuje lékařskou pomoc kvalifikovaného odborníka.