7 malé věci, které můžete udělat pro někoho s depresí po porodu, který skutečně pomáhá
Dokonce i když se nepovažujete za zvlášť "duchovní" osobu, proces vytváření života je pravděpodobně docela zázračný. Devět měsíců vzrušení a očekávání nakonec vyvrcholí narozením krásného dítěte. Zcela nový život. Proto bychom předpokládali, že období, které následuje po této velké události, by bylo nejkrásnější . Dešifrovat každé maličké coo a plakat, zapamatovat si každý rozkošný rys a odpočívat ve všem, co je třeba vědět o této maličké, maličké osobě. Nějaký druh zamilování, naopak. Ve kterém se někteří lidé úplně a bezpodmínečně zamilují a později poznají později, kousek po kousku a každý den. (Ačkoli, abychom byli spravedliví, není to co se stane pro všechny lidi.)
Nicméně pro mnoho matek je období po těhotenství neuvěřitelně vyčerpávající, náročné a obtížné. Práce a doručení, spárované se zdánlivě nekončícími bezesných nocí s novorozencem, rychle vyčerpávají zásoby fyzické energie. Dále, kromě fyzického vztahu dítěte nese některé matky s nimi nemožné mít žádné emocionální spojení. Místo sportovního "záře" nového mateřství se tyto maminky mohou cítit ohromeny, zarmouceny, nejisté nebo obavy o své nové příchozí. Zatímco některé z výkřiků jsou běžné během prvních dvou týdnů po porodu, jinak známé jako "baby blues", přetrvávající a intenzivnější příznaky mohou být známkou poporodní deprese. Milovaní lidé mohou nejprve nalézt tyto emoce a chování, ale ujistěte se, že existuje spousta způsobů, jak pomoci někomu, kdo trpí poporodní depresí.
Přinést jídlo
Myslím, upřímně, existuje nějaká situace, kdy jídlo není vhodné? Dokonce i když to "pomůže" to jistě, jako peklo nebude bolet. To je na vrcholu seznamu, protože je to jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, jak se postarat o novou mámu. Shluk přizpůsobení se životu novorozenci znamená, že matky se často o sebe postarají poslední. Pravděpodobně bude jíst co je nejrychlejší a nejjednodušší, jestli jí vůbec. Přineste zdravé, předvařené možnosti večeře, které je třeba pouze zahřát. Pokud vy, stejně jako já, nejste Julia Child v kuchyni, můžete být v pokušení jednoduše si objednat pizzu nebo si za ni vzít nějaké mastné jídlo - ne (pokud se o to nepožaduje konkrétně, v takovém případě, totálně dělat). Místo toho přineste nějaké nakrájené ovoce, zeleniny nebo ořechy pro snadné chycení-a-go svačinu. Existuje rostoucí soubor výzkumu o spojení mysli a těla a ve dnech a týdnech po narození bude muset na své tělo pohánět zdravé potraviny zvyšující náladu, aby se dostala zpět do špičkového tvaru.
Pomoc kolem domu
Není třeba komentovat skutečnost, že dům může být v bloudění, nebo oznámit svůj záměr pomáhat řešit nepořádek - prostě potápět přímo dovnitř. Podívejte se kolem a začít pracovat na tom, co se zdá být nejvíce naléhavé. Prádelna a nádobí jsou většinou velkými stresovými pachateli pro nové maminky, s dramatickým přílivem věcí, jako jsou drobné pyžamo a dětské lahve, které se neustále potřebují umýt. Pokud se zeptá, co děláte, dejte jí lačné ospravedlnění o tom, že pijete příliš mnoho kávy a neumíte se posadit. Myšlenkou je pomáhat, ne aby ji cítila podrážděná nebo souzená.
Nabídka Babysit
Když se novorozenecké přitahují k uchopení, všichni jsou první v řadě, aby se vrhli a nabízejí, aby se dívat na dítě. To však není vždy užitečné. Pro novou mámu může být myšlenka, že se od ní oddělíte od jejího dítěte, provokovat neuvěřitelně úzkost. Buďte citliví na tento pojem a nabízejte, aby dítě krátce sledoval ve svém vlastním domě. To umožní mámu dostatek času k tomu, aby si krátce odpočinul a naplnil se sprchou nebo zdřímnout, aniž by způsobil nepřiměřené stresy. Má-li starší děti, je také užitečné nabídnout jim, aby se na pár hodin. (Nyní ty, které můžete vyvést z domu.) To pomůže uklidnit jakoukoliv vinu matky, kterou by mohla zažít, a dovolit jí čas spojit se s ní nejnovější přírůstek.
Povzbuzujte ji, aby se dostala ven z domu
Bez ohledu na to, jak velké je vaše bydliště, začne se po několika dnech nebo týdnech bez zanechání dýchat. Horečka v kabině je jámy. Snažte se povzbudit ji, aby se dostala ven z domu, i když je to jen na krátkou dobu. Něco tak jednoduchého jako krátká procházka kolem okolí může mít vliv na náladu. Výzkum již dávno zjistil, že cvičení snižuje hladinu kortizolu a čerstvý vzduch také nemůže ublížit.
Na druhé straně je to důležitý protivník: povzbuzení vašeho přítele, aby se dostal ven z domu a pomohlo jí vytvořit prostor v její den, aby to tak bylo, je skvělé. Ale ne tlač. Možná nechce jít ven. Mohlo by to vyvolat úzkost, nebo snad jen ... nemůže v tomto okamžiku. Pokud tomu tak je, skvělá věc by bylo okamžitě pokrčit rameny, jako například: "Cool, pak se podívejme na film! Ještě lepší!" Cílem by mělo být podporovat ji v tom, že dělá věci, které jsou dobré a zdravé, ale také ji podporovat tím, že doslova dělá to, co potřebuje v daném okamžiku. Není to o tom, že se tlačí, a není to o soudění, a rozhodně o tom neznamená, že se cítí jako selhání pro "pozitivní, zdravé, normální" věci, které cítí neschopné dělat.
Naslouchat jí
Jeden z nejsilnějších nástrojů, které budete mít k dispozici, je také jedním z nejjednodušších nástrojů. Pokud je váš přítel připraven a ochoten se otevřít o tom, co myslí a jak se cítí, pak poslouchejte. Jen poslouchej . Buď s ní v momentě a rezervuj svůj názor. Skutečně ji slyšíte. Nabídněte svou empatii a přátelství. Jakkoli to je těžké, snažte se poslouchat s úmyslem "fixovat" cokoli. Některé věci mohou opravit pouze čas. Stačí poslouchat s úmyslem podpořit.
Nabídněte ji, aby se dostala do své skupiny Maminka, pokud máte jednu (Ne všichni? Není to, co Facebook je pro?)
Když jsem poprvé měl svého syna, jednou z prvních věcí, které jsem udělal, byla hledání nové skupiny maminky. Přes svou poustevníkovou, introvertní osobnost jsem věděla, že jsem se dostala přes hlavu a potřebovala jsem podporu. Pro mě byl přechod do rodičovství obtížný a izolovaný. Protože můj manžel pracoval a celý den jsem zůstal doma s novorozencem, dokonce ani neměl vztah k mé zkušenosti. Hledání dalších podobně zamýšlených mamin, kteří byli ochotni být zranitelní a sdílet své vzestupy a pády se mnou, byla mou záchrannou milostí. Z tohoto důvodu navrhuji najít systém podpory maminky pro všechny a všechny nové matky, s nimiž se potuluji. Pro někoho, kdo trpí poporodní depresí, myšlenka hledání a hledání skupiny maminky se může cítit ohromující, takže možná pro ni něco dělá. Navrhněte několik skvělých skupin, které najdete online nebo přes vinnou révu. Možná dokonce nabídneme, že se s ní setkáme, dokud se nebude cítit dostatečně pohodlně, aby se sama oddělila. Je pozoruhodně uzdravení najít další ženy, které jsou s tebou přímo v zákopu.
Podpora jejího hledání odborné pomoci
Pokud se snažila vyřídit různá řešení pro domácí kutily, nebo pokud jsou její příznaky těžké a vytrvalé, nebo peklo, i když je to jako "ne, nejlépe se s mým zdravím nestarám - dobré! " nikdy byste neměli nic jiného, než neochvějně podporovat jakoukoli cestu, kterou se váš přítel rozhodne zacházet s PPD. Poporodní deprese je běžná a léčitelná, ale to ve skutečnosti znamená, že vyžaduje léčbu. Tak ji rozveselte, když odvážně sleduje pomoc, kterou tato potíže velmi potřebuje. Připomeňte jí, že se věci mohou a budou lépe a že budete po celou dobu po celou dobu (a to ano, přinesete pizzu, pokud ji chce).