5 odpočinkových nápadů pro svůj "žádný den tréninku"!
"Všechna práce a žádná hrátka dělá Jackho otupělého chlapce" je obyčejná řeč a jak je to pravda! Den odpočinku jsou nezbytné pro každý plán tréninku. Jsou určeny k omlazení mysli a těla. Pokud se příliš tlačíme, aniž bychom si odpočinuli, nastavili jsme se pouze na bolesti svalů, zranění, nesprávný spánek a snížení výkonnosti. Pokud jste matka, zvýšeným tlakem na provozování domu a péči o děti bude jen zdůraznit víc!
Odpočinek poskytuje tělu šanci opravit svaly a pomáhat jim rozvíjet se. To je důvod, proč musíte využít některé nápady, abyste si odpočinuli v den odpočinku. Počínaje dnešním dnem se počítají odpočinkové dny!
Naučte se, jak správně odpočívat v den vypnutí z tréninku
1. Zůstaňte omezeni
Po práci po tolika dnech v řadě mohou být vaše svaly neuvěřitelně těsné a to vede k velkému bolesti. Takže v den mimo, je dobré pracovat na flexibilitě a mobilitě. Bude připravovat vaše tělo na přísnost silového tréninku a udržet vám zranění zdarma. Začněte svůj den zahřátím, po němž následuje několik světelných cviků a protahujete se, abyste probudili svaly, klouby a šlachy. Je to odpočinkový den; to je vše, co musíte udělat.
2. Bavte se
Práce na něčem, co vám dává štěstí a zároveň vás činí aktivní. Jděte na kole s dětmi. Připojte se k nim při hraní fotbalu. Vydejte je na omlazující plavání nebo pokud nejste na to, dejte si dlouhou procházku. Zanedbali jste svou jógu? Zachyťte to a meditujte. Přihlaste se k zábavné taneční třídě. Je důležité, abyste udělali něco, co se vám líbí a zároveň vás udrží aktivní.
3. Pomozte příteli, který se snaží pracovat
Máte kamaráda, který se chce připojit k fitness vlně, ale neví tak? Pokud už nějakou dobu cvičíte, můžete poradit a sdílet osobní zkušenosti. To je velmi užitečné pro někoho, kdo právě vstoupil do tělocvičny a snaží se dosáhnout svých cílů. Pokud sami začínáte nabízet fitness, zkuste se spojit s přáteli, kteří jsou na stejné lodi.
4. Vykonávejte své mozkové buňky
Nezanedbávejte svůj mozek. Stejně jako vaše tělo potřebuje také cvičení. Přečtěte, učíte se a posilujte své duševní schopnosti. Naučte se, jak upravovat fotografie, naučit se hudební nástroje nebo se naučit nový jazyk. Dělají mozky jako křížovky a Sudoku. Dopřejte si cokoli, co vám dává duševní stimulaci. Pamatujte, že zdravá mysl vede ke zdravému tělu!
5. Dejte sami sebe
Byli jste v týdnu dobrou dívkou, drželi jste se svého plánu tréninku a stravy. Zasloužíte si léčbu! Odměňte se svým oblíbeným dezertem, ať už je to dekadentní sundae se všemi toppings nebo pizza (tenký kůra jeden, mysl!). Vezměte děti ven a vydejte se z rodiny. Můžete sledovat film a těšit se z velkého kbelíku popcorn. Jen jděte dopředu a buďte sami sebe.
Vyzkoušejte tyto nápady, abyste si odpočinuli v den odpočinku. Každý potřebuje přestávku, stejně jako vaše tělo. Poté, co prochází vyčerpávajícím fitness rutinou, absolutně si zasloužíte přestávku. Osvěží mysl a tělo a přiměje vás, aby jste se vybrali na další trénink.