5 Společné potraviny, které jsou skutečně špatné pro vývoj vašeho dítěte v oblasti mozku a paměti
V tomto článku
- Takže, co je dobré?
- Musí mít potraviny ve své stravě
Vaše dítě je v rozhodujícím stádiu života, kde jeho vývoj bude tvořit základnu jeho budoucnosti. Jeho paměť, mozek a způsob, jakým se vyvíjejí, hrají obrovskou roli při rozhodování o tom, jak se tato budoucnost změní. Stejně jako ho krmíte výživným jídlem, abyste zvýšili jeho fyzickou sílu, jeho kognitivní vývoj také vyžaduje správný druh stravy. Nesprávné potraviny mohou být skutečně škodlivé tím, že učiní jeho paměť nudnou a její mozková síla slabá!
Děti jsou často nervózní jedlíci a házet záchvaty při jídle-časy. Pokud nejste velmi šťastná maminka, je pravděpodobné, že vaše dítě požaduje oblíbený předmět při každém jídle a tato položka je často něco, co považujete za nedostatečné. Mnozí z nás však nakonec dávají tyto potraviny dětem, aby je šťastní nebo povzbudili, aby dokončili své pravidelné jídlo. Naneštěstí některé z těchto potravin nemusí být jen výkrm nebo bez výživy, ale mohou také poškodit mozek a paměť vašeho malého člověka!
Dejte si pozor na tyto běžné potraviny, které jsou kompletní ne-ne pro vaše malý mozek moc
1. Tyto populární 'rychlé občerstvení'
Balíčky čipů
Balíčky pizzy a hamburgery
2minutové nudle s MSG
Ano, jsou skutečně tak špatní, jako má pověst! Balené a zpracované potraviny by měly být vyloučeny přísně, protože byly spojeny s výkyvy nálady a změnami chování kromě bolesti hlavy a hyperaktivity. Když vaše dítě trpí těmito poruchami chování, jeho zaměření a kognitivní schopnost jsou povinny jít dolů. Zkuste a držte čerstvých a celých potravin co nejvíce.
2. Potraviny, které jsou jen "příliš pestré"
Balené želé
Vícebarevné bonbóny
Práškový cukr
Jak všechny naše děti milují ty barevné, lesklé potraviny na trhu! Umělé barvení je často přehlíženo pouze pro cukr a něco, co děti budou jíst. Byl však spojen s řadou kognitivních problémů, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), úzkosti, hyperaktivity a bolesti hlavy u dětí. To se stává klíčovým faktorem, který má škodlivý vliv na jejich vývoj. Zatímco často dochází k takovým barvám jako cukr, skutečnost spočívá v tom, že většina potravin s vysokým obsahem cukru obsahuje umělé barvení a jsou známy negativní účinky cukru na vývoj. Navíc takové potraviny mohou někdy nejen ovlivňovat vývoj dítěte, ale také škodit lidské spotřebě kvůli přítomnosti omrzlin.
3. Kofeinované jídlo nebo nápoje
Kofein je látka, která se přirozeně vyskytuje v čokoládě, čaji a kávě a přidává ji také do společnosti sýtené nápoje a některých běžných léčivých přípravků za studena. Je to stimulující látka, která může být nebezpečná ve velkém množství - dokonce i pro dospělé. Ale děti jsou citlivější na kofein a jejich příjem by měl být omezen na maximálně 45 miligramů denně. Nadměrná spotřeba může způsobit skok, nervozitu, ztrátu spánku, hyperaktivitu, bolest hlavy nebo bolest žaludku - které jsou škodlivé pro jejich duševní vývoj a celkové zdraví!
4. Potraviny, které jsou jen cukrem
Tenhle je téměř bezvýznamný, ale dělá to na tomto seznamu, protože cukr patří mezi nejhorší viníky, které poškozují vývoj mozku! Potraviny s vysokým obsahem cukru jsou milovány všemi dětmi, ať už to jsou zmrzliny, koláče nebo bonbóny. Nicméně je známo, že přebytečný cukr způsobuje hyperaktivitu a ovlivňuje chuť dítěte. To znamená, že nebude jen nepokojný a méně pravděpodobné, že se soustředí na daný úkol, ale také jít bez zdravé výživy při jídle. Dále může způsobit bolest žaludku a oslabenou imunitu. Takže stačí jen sklíčit všechny cukrové koule a dobroty, které v nich nemají nic jiného než cukr a rozhodnout se pro zdravější možnosti doma, jako je tento lahodný bez cukru Kaju Katli!
5. Tyto velmi milované potraviny s vysokým obsahem tuku
Připravené dortové polevy
Kukuřičné čipsy
Hranolky
Zmrazené krusty na pizzu
Ty a další potraviny ve stejné lize jsou velmi vysoké v trans-tucích - což je součást, která je pro zdraví špatná a bylo prokázáno, že má nepříznivý vliv na paměť! Zvyšují zánět v mozku vašeho dítěte. Navíc tím, že se sníží produkce chemické látky nazývané serotonin, mohou také vést k depresi. Ještě víc: tyto potraviny také zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu a následně riziko srdečních onemocnění. Opravdu nestojí za to, že jo?
Takže, co je dobré?
Nyní, když víme, co je škodlivé pro rozvoj mozku a paměti, co je skutečně efektivní při jeho zlepšení? Zde jsou tři hlavní prvky zvyšující mozog, které můžete poskytnout vašemu dítěti jídlem, které jí.
1. Zajistěte "dobré tuky" do jejich mozku
Naše mozky používají přírodní tuky pro udržení buněčných membrán a správnou funkci. "Dobré" tuky pomáhají udržovat toto. Potraviny obsahující tyto tuky by proto měly být zahrnuty do stravy vašeho dítěte. Některé z nich zahrnují:
- Mono-nenasycené tuky: nalezené v olivovém oleji, sezamovém oleji, arašídovém másle, oříšcích, semenách a avokádách. Spotřeba může snížit riziko mrtvice a srdečních onemocnění
- Esenciální mastné kyseliny (EFA), které jsou ve dvou formách - Omega 3 a Omega 6: Omega 3 se vyskytuje v oříšcích a semenách, v krmivech a ke slepičích vejcích. Omega 6 se vyskytuje v lněném semínko, chia, zelené listy, vlašské ořechy, mnoho rybích olejů, maso z krmení trávou, ústřice a krevety
- Přírodní nasýtené tuky: nacházejí se v kokosových a palmových olejích, žloutkách, másle a krému
2. Stimulujte svou paměť cholinem
Cholin má za následek stimulovaný mozek, který je důležitou součástí rozvoje paměti. Mezi potraviny bohaté na cholin patří: vejce, rybí oleje, játra, sójové boby, arašídy, máslo, brambory, karfiol, čočka, oves, sezamová semínka a lněné semínce ||
3. Zvyšte výkon mozku těmito "pigmenty"
Látky jako anthocyanin a querecetin byly prokázány, že pomáhají zvýšit kognitivní sílu u dětí, jak to tvrdí Harvard. Jediné, co musíte udělat, jsou tyto potraviny: bobule, třešně, černé rybízky, lilek, červené, fialové a černé hrozny, červená cibule, červená jablka, cukrová řepa, cibule, pórek, cherry rajčata, brokolice, borůvky a meruňky
Musí mít potraviny ve své stravě
Kromě výše uvedených pokynů byste měli dělat některé malé změny ve stravě vašeho dítěte, abyste zajistili zvýšení paměti. Jeden z nejlepších způsobů, jak to udělat, aby se ujistil, že je vysoká výživa v jídle jí. Kromě lepší paměti se těší výhodám silnějšího imunitního systému a lepšímu celkovému vývoji. Takže pokračujte a zvyšte spotřebu těchto potravin vašimi dětmi:
1. Ryby
Ryby jako tuňák a losos (čerstvé, bez konzervy) jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin. Nepřipojujte však batole více než třikrát denně, protože ryby mohou obsahovat rtuť. Pokud nejde o největšího fanouška ryb, možná budete muset být trochu inovativní. Zkuste vařit a rozdrtit ryby a přidat je do rýže. Můžete také připravit rybí talíř s bramborami a povlečený ve strouhankách, které mají být smaženy. Pokud má ráda ryby, přidejte ji do sendviče na tuňáky.
2. Mléko
Tenhle je klasický, ale ne méně výkonný! Mléko, které je již dlouho známo, že staví zdravé kosti a dává dětem podporu vitamínu a bílkovin, také pomáhá zlepšit jejich mozek. Ujistěte se, že se nedopusťte toho denního sklenice mléka. V případě, že vaše dítě trpí neznášanlivostí laktosy, zeptejte se svého lékaře, zda máte k dispozici alternativy.
3. Celozrnná obilovina a chléb
Pokud jste přemýšleli, jestli je to správné dát své batole celozrnné, tak to je. Děti, které překročily šestiměsíční značku, mohou mít potraviny obsahující pšeničné klíčky, které jsou důležitým zdrojem cholinu. Celozrnný chléb a obiloviny jsou baleny s vitamíny B6 a B12. V průběhu týdne můžete střídat s obilovinami a chlebem. Železo obohacené obiloviny jsou nejlepší sázka pro vaše malé děti, protože děti potřebují železo pro správný vývoj. Zatímco celá pšenice je zdravá, možná budete chtít regulovat velikosti porcí. Příliš mnoho a vaše batole bude příliš plné a nebude mít dostatek místa v břiše pro jiné potraviny s stejně příznivými živinami.
4. Vejce
Většina batolat miluje chuť vajec, což je dobrá zpráva o tom, že je to další jídlo, které zlepšuje paměťovou sílu u batolat. Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin, zatímco žloutek obsahuje stále důležitější cholin, který pomáhá rozvíjet paměť. Vejce sendvič smíchaný s bramborami je snadný způsob, jak zajistit, aby vaše malá těší její ranní snídani. Míchaná vejce s máslem je další rychlý způsob, jak dostat vaše dítě, aby těžit z konzumace vajec. Studie naznačují, že vaječný žloutek upokojuje mozku batole, čímž se zlepšuje koncentrace a paměť.
5. Fazole a olej
Potraviny bohaté na mononenasycené tuky také pomáhají při vývoji mozku. Mohou se nalézt v extra panenském olivovém oleji, semenách a oříšcích. Kyselina listová je také dobrá pro růst mozku. Některé z nejlepších zdrojů kyseliny listové zahrnují sóju, špenát, brokolici a pomeranče. Fazole bohaté na glukózu a ovesné vločky mají také schopnost pohánět váš mozky batole. Špenát a těstoviny, brokolice a máslo jsou dvěma způsoby, jak dostat tyto "nenáviděné" potraviny do stravy vašeho batole.
S nejlepšími potravinami pro vývoj mozku, vaše dítě jistě získá paměť. Její retenční schopnosti budou ostřejší, zatímco intelektuální a akademický růst se zlepší. Maminky, je teď čas udělat malé změny v plánu stravy našich dětí a začít dělat tyto nádherné věci se stane!