Cvičení ke snížení cholesterolu ve vašem těle
V tomto článku
- Proč cvičení funguje nejlépe při snižování hladiny cholesterolu?
- Kolik cvičení potřebujete?
- Nejlepší typy cvičení ke snížení hladiny cholesterolu
- Jak se držet krok cvičení dostat vaše hladiny cholesterolu dolů?
Pokud máte co do činění s cholesterolem, cvičení je jedna věc, která vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu do zdravého rozsahu. Pravidelné tréninky, jako je jízda na kole, chůze, plavání apod., Mohou pomoci nejen při snižování hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů, ale mohou také pomoci při zvyšování hladin HDL cholesterolu v těle. Zjistěte, proč a jak výkon je dobrý pro snížení hladiny cholesterolu a také vědět o některých z nejlepších cvičení, které vám mohou pomoci při dosažení stejného, v tomto zápisu.
Proč cvičení funguje nejlépe při snižování hladiny cholesterolu?
Zajímá vás, zda cvičení může snížit hladinu cholesterolu? No, ano, to může dělat zázraky! Voskovitý lipidový tuk, který je produkován játry, je přirozeně přítomen v našem těle. Nicméně, někteří lidé mohou mít tuto tukovou látku ve více než požadovaných množstvích v jejich těle, který pak se vloží do tepen. Po připojení k tepnám je zužuje, čímž se zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení pomáhá při změně povahy cholesterolu. Ve studii bylo prokázáno, že cvičení nejenom zlepšuje velikost a počet částic nesoucích cholesterol, ale také pomáhá jim zvětšovat nebo potišit a tím je méně náchylná na to, že způsobí jakoukoli ucpání tepen.
Kolik cvičení potřebujete?
Podle nedávného výzkumu je důležité cvičit 30 minut denně, nejméně 4 až 5 dní v týdnu. Nicméně, i když můžete ušetřit 60 až 90 minut týdně na cvičení, může se ukázat jako prospěšné pro vaše zdraví. Pokud máte hektický rozvrh, můžete svůj cvičební plán rozdělit na dva 15-ti minutové tréninky denně.
Nejlepší typy cvičení ke snížení hladiny cholesterolu
Zde je několik cvičení, které vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu:
1. Brisk Walk
Chůze je nepochybně jednou z nejlepších cvičení ke snížení cholesterolu přirozeně. Chůze je bezpečnější volbou pro lidi, kteří nemohou běžet, a to buď kvůli zvláštní hmotnosti, nebo kvůli stáří. Ovšem ujistěte se, že budete chodit rychle nebo rychleji, abyste dosáhli kardiologických efektů. Nedávný průzkum ukázal, že chůze má podobné přínosy, pokud jde o snížení hladiny cholesterolu.
2. Běh nebo běh
Pokud nejste silní, váš věk není problém a vaše klouby jsou zdravé, pak byste se měli rozhodnout pro jogging nebo běžet jako denní forma cvičení pro snížení cholesterolu rychle. Podle jednoho studie bylo zjištěno, že běžci nebo běžci na dlouhé vzdálenosti mají zdravější hladiny cholesterolu než běžec na krátké vzdálenosti.
3. Jděte na plavání
Koupání je skvělý způsob, jak udržovat extra váhu pod kontrolou a také pomáhá udržovat vyšší hladinu cholesterolu v těle. Tato forma aerobního cvičení je také snadná na kloubech.
4. Zvedněte některé závaží
Hmotnostní trénink je skvělý způsob, jak dostat hladinu cholesterolu v normálním rozmezí. Podle studie bylo dokázáno, že lidé, kteří absolvovali trénink v oblasti rezistence, se rychle zbavili LDL z krve rychleji než ti, kteří nereagovali na žádný režim výcviku odporu.
5. Cyklistika
Cyklistika je vynikající způsob, jak dělat aerobní cvičení. Pokud pocítíte bolest nebo bolestivost kloubů, můžete si jít na kole pro udržení vašeho cholesterolu pod kontrolou. Cyklistika je fantastický způsob, jak snížit riziko srdečních onemocnění.
6. Jóga
Jak divné, jak se může zdát, jóga vám pomůže snižovat hladinu cholesterolu. Některé studie podporují, že jóga není jen prospěšná pro lepší zdraví srdce, ale také pomáhá při zlepšování hladiny cholesterolu v těle. Podle jedné z publikovaných studií měli lidé, kteří pravidelně cvičil jógu, lepší hladinu cholesterolu než ti, kteří praktikují jógu.
7. Aerobik, Zumba nebo Dance
Jakékoliv cvičení s vysokou intenzitou, jako je Zumba, tanec nebo aerobik, vám nejen pomohou zůstat v dobré kondici, ale je to skvělá forma cvičení ke snížení špatného cholesterolu nebo ke kontrole hladiny cholesterolu.
Můžete se rozhodnout pro jakoukoli formu cvičení, kterou můžete snadno udělat. Pokud máte sedavý životní styl, vezměte si to pomalu a vybudujte si vytrvalost dříve, než začnete s náročnými tréninkami. Pokud jste však starší 60 let, jste obézní, nebo máte sedavý životní styl, musíte se poradit s lékařem, než začnete dělat jakýkoli náročný nebo vysoce intenzivní cvičení.
Jak se držet krok cvičení dostat vaše hladiny cholesterolu dolů?
Cvičení může být monotónní a nudné. Nicméně, mantra je držet se naštvaná a motivovaná. Zde jsou některé způsoby, jak zůstat motivováni:
1. Získejte partnera
Můžete si užívat jít na běh nebo jog sama na nějakou dobu, ale po chvíli se může zdát tak nudné, a můžete dokonce chtít, aby se vaše cvičení relace. Musíte se zeptat svého přítele nebo rodinného příslušníka, aby se k vám připojil, aby si udržel více zábavy a zůstal více řízený.
2. Uchovávejte to pravé
Nerealistické cíle jsou nejen těžké dosáhnout, ale mohou také vyloučit vaše zdraví. Udržujte je jednoduché a udržujte je v reálném stavu, nic v životě není snadné a zdraví není výjimkou. Malé dosaţitelné cíle vám udrţují spokojenost a soustředění.
3. Zůstaňte flexibilní
Nebuďte s vaším cvičebním plánem strnulý. To znamená, že pokud nemůžete jít na běh, měli byste plánovat jógu doma. Cílem je cvičení a pokud v některých dnech není možná jedna forma cvičení, rozhodněte se pro druhou.
Neměly by existovat žádné kompromisy, pokud jde o zdraví. Pokud jste byli zjištěni s vyššími hladinami cholesterolu, je to znamení, že musíte vytáhnout ponožky nahoru a převzít své zdraví. Doufáme, že tento článek vám pomůže získat nějaký pohled na to, že zůstaneme zdravý a motivovaní. Zůstaň zdravý a šťastný!