23 Efektivní způsoby, jak snížit únavu těhotenství
V tomto článku
- Příčiny únavy těhotenství
- Tipy pro boj s únavou v těhotenství
Těhotenství vyvíjí velký tlak na tělo ženy. Vzhledem k tomu, že vyvíjející se plod vyžaduje nezbytné živiny pro růst, využívá tyto důležité prvky z těla matky. Únava je tedy jedním z nejběžnějších problémů, kterým těhotné ženy čelí.
Žena se může cítit unavená a líná na počátku svého těhotenství. Je to proto, že dochází k náhlé změně hladiny hormonů. Únava se může snížit nebo zmizet ve druhém trimestru, ale začíná v třetím trimestru těhotenství.
Pokud také trpíte únavou těhotenství, je nejlepší zajistit zdravou a výživnou stravu, abyste bojovali s únavou. Čtěte dále a zjistěte některé účinné prostředky pro únavu těhotenství.
Příčiny únavy těhotenství
Únava v těhotenství je poměrně častá a úroveň únavy během těhotenství se může lišit v průběhu tří trimestrů.
1. První trimestr
Dramatické zvýšení hladin progesteronu ve vašem těle může být příčinou únavy v ranném těhotenství; můžete se také cítit stále ospalější. Kromě toho může snížit hladinu krevního cukru a krevního tlaku a mnohem obávaná ranní nemoci také zanechat touhu po odpočinku!
KLÍČOVÁ PŘÍLEŽITOST: Dr. Seema Sharmaová poskytuje své poznatky o únavě v ranném těhotenství.
- Uvádí, že je naprosto normální, že se v prvních měsících cítí slabé a unavené, protože tělo prochází několika fyziologickými změnami.
- Zvýšený srdeční tep a objem krve, ledviny pracující přesčas a nedostatečný spánek mohou těhotným ženám v prvním trimestru unavit.
2. Druhý trimestr
Extrémní úrovně únavy, se kterými jste čelili během prvního trimestru, se očekávají, že klesnou do začátku druhého trimestru. Pokud se ale stále cítite tak unavený, jako jste byl během prvních tří měsíců svého těhotenství, doporučil byste se poradit se svým lékařem.
3. Třetí čtvrtletí
Právě když jste si mysleli, že jste hotovi a poprášeni s únavou, je to návrat ve vašem posledním trimestru! Zvláštní váha dítěte může způsobit nepohodlí a vést k narušení spánku. Pravidelné výlety do toalety nezpůsobí snadnější snížení únavy během těhotenství.
Kromě hormonálních změn a stálého nárůstu bolesti dítěte může trpět nedostatkem železa, což může snížit energetickou hladinu. Deprese může také způsobit, že se cítíte pomalý a nezaujatý, a je nezbytné, abyste se k němu okamžitě dostali pomoci! Vaše stravování a způsoby spánku hrají důležitou roli při zvyšování energetické úrovně - a jakmile jste těhotná, je to ještě důležitější!
Tipy pro boj s únavou v těhotenství
Zde jsou některé tipy a léčebné prostředky pro únavu během těhotenství.
1. Jít snadno na pikantní jídlo
Zatímco těhotenství je jedním z nejlepších pocitů na světě, přináší pár omezení. Jedním z těchto omezení je omezit na potraviny, které mohou způsobit pocity hoření v žaludku. Místo toho zkuste celozrnný chléb s arašídovým máslem, sušeným ovocem a ořechy, saláty nebo plátky nízkotučného sýra se zeleninou. Tyto složité sacharidy mají za sebou dlouhou cestu ke zlepšení vaší vitality a poskytnutí nezbytných živin v těle.
2. Řekněte Ne na sladkosti a kofein
Sladkosti jsou neodolatelné pro většinu z nás, ale těhotenství je čas říci jim ne. Kofein je další produkt, který musíte vyčistit z potravinového grafu. Vyhněte se kávu a jděte na šťávy bohaté na bílkoviny a vitamín C, které jsou nezbytné během těhotenství. Cukr a kofein pouze zpomalují váš metabolismus a zpomalují vás.
3. Jděte na malé jídlo
Jezte pět nebo šest malých jídel za den místo tří velkých jídel. To pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a energetické hladiny. S lehkými jídly je snazší na trávicí trakt a pomáhá bojovat s únavou. Konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Sýr s nízkým obsahem tuku, vajec s vysokým obsahem tuku, stezka, zmrzlé hrozny, surové vegetariáni a obiloviny jsou některé z jídel, které by měly být součástí vašeho denního jídla. Někdy syrové šaláty, jako je zelí a papriky, mohou způsobit plyn a zvyšují nepohodlí. Identifikujte tyto potraviny a buďte opatrní.
4. Zůstaňte hydratováni
Dehydratace může také způsobit vyčerpání. Musíte mít na paměti, že všechno, co konzumujete, dosáhne vašeho dítěte. Zůstat hydratovaný je dobrý způsob, jak udržet únava pryč. Pijte nejméně 8 až 10 sklenic vody denně. Vybírejte čerstvě připravené šťávy a ovoce, které mají v nich vysoký obsah vody.
5. Vyvarujte se alkoholu
Je nutné umístit tuto uklidňující sklenici vína, protože to může zvýšit únavu. Lékaři navíc doporučují, aby během těhotenství neměli alkohol, protože mohou způsobit vrozené vady nebo mentální retardaci dítěte, a dokonce i potrat.
6. Konzumujte stravu bohatou na bílkoviny
Dieta bohatá na bílkoviny pomáhá zvyšovat energetickou hladinu. Také bílkoviny pomáhají při vývoji dítěte. Do vaší stravy patří vejce, mléko, sýr, tofu, čočka, ryby, chudé maso a fazole.
7. Čerpte přívod železa
Mnoho vyčerpání v těhotenství je kvůli nedostatku železa. Proto je důležité přidat do jídla potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, sójové produkty, suché ovoce, obiloviny, špenát a další.
8. Nezapomínejte na vaše předkřehové vitamíny
Těhotné ženy vyžadují zvláštní výživu a prenatální vitamíny jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly tuto velmi potřebnou extra podporu. Ujistěte se, že vaše vitamíny obsahují dostatečnou hladinu železa a vitamínu B12.
9. Zachyťte spánek
Jednou z příčin únavy během těhotenství je to, že vaše rostoucí dítě spotřebovává veškerou vaši energii, takže spíte více, aby jste dosáhli svých každodenních požadavků. Dokonce i krátké nópy vás mohou za zbytek dne účtovat.
10. Správný druh spánku
Nejde jen o množství spánku, ale také o kvalitu. Spánek by měl být obnovitelný, což znamená, že byste se měli cítit uvolněně a resetovat své tělo. Udržujte zdravou polohu na spaní, nejlépe spát na levé straně. Také udržujte polštář mezi nohama, zatímco kolena a nohy jsou ohnuté.
11. Relaxujte více
Během třetího trimestru můžete zaznamenat extrémní únavu a dítě se neustále pohybuje uvnitř vašeho lůna. Může být velmi obtížné být pohodlné a nechat spát. Ponořte se do koupele, přečtěte si knihu, poslouchejte nějakou uklidňující hudbu nebo meditujte. Tím se budete cítit klidně a odpočíváni.
12. Cvičení pravidelně
Cvičení je ve skutečnosti skvělý způsob, jak oživit vaše ospalé cells.Yoga, chůze, pilates jsou populární volby během těhotenství, ačkoli péče je třeba mít na cvičení pouze tehdy, když energetické úrovně jsou vysoké. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaké cvičení je pro vás vhodné.
13. Poslouchejte Upbeat Music
Ano, cvičení je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat, když už jste unaveni. Zesilujte své cvičení se zábavným seznamem skladeb plným optimistických skladeb. Studie ukázaly, že písně s rychlým rytmem mohou motivovat lidi k tomu, aby přikývli hlavou, klepali na prsty a fyzicky reagovali, dokonce i když se chtějí pokusit tento instinkt potlačit! Pomáhá také zvýšit vaši náladu. Takže pokračujte a stáhněte si několik nožních čísel pro další cvičení!
14. Bilance pracovního a osobního života
Pracující mateřské matky by mohly být těžší řídit svou kancelářskou práci spolu s narůstajícím nárazem. Doporučujeme mluvit se svým šéfem a vysvětlit mu únavu a zvolit flexibilní časování.
15. Přijmout nápovědu
Sdílejte pracovní zátěž, jako je vaření, čištění atd. Se svým manželem, rodinou nebo dobrými přítelemi. Tímto způsobem můžete ušetřit potřebnou energii pro vaše dítě. To je jeden z nejjednodušších tipů, jak překonat únavu těhotenství.
16. Rozhodněte se pro zdravý životní styl
Přepnutí z pozdních nocí s přáteli na oběd se setká a spadne spát. Je dobré odkládat další pracovní úkoly a nepřijímat žádné nové závazky. Měli byste se cítit méně unaveni tímto způsobem.
17. Nádherná postel
Vaše postel by měla být rájem, který vyzařuje klid a klid. Odstraňování spánku - telefonů a notebooků - byste se měli v noci úplně vyhnout.
18. Správný snímek kofeinu
Zatímco konzumace kofeinu by měla být vždy v průběhu těhotenství zpomalená, sklenice čajového zázvorového čaje ráno může odvrátit vyčerpání a únavu a také udržet nevolnost a ranní nemoci v zálivu.
19. Zvažte aromaterapii
Některé esenciální rostlinné oleje jsou považovány za energii a také pomáhají regulovat spánkové vzorce. Můžete použít olejový difuzér doma s grapefruitem, oranžovými nebo vápennými esenciálními oleji. Levandulový olej může také pomoci vám hlubší odpočinek.
20. Vyzkoušejte akupunkturu
Akupunktura může pomoci snížit stres a únavu stimulováním některých částí těla a mozku. Tím se uvolní tělo - dobrý hormon - endorfiny. Podívejte se na licencovaného akupunkturista se zkušenostmi s léčbou těhotných pacientů.
21. Vytvořte seznam spravovatelných úloh
Některé těhotné ženy zůstanou pozdě v noci znepokojeny všemi věcmi, které ještě nebyly provedeny. Je v pořádku, jestli je školka připravena. Zaměřte se na přítomnost a organizujte svůj plánovač tak, abyste měli kontrolu nad dobrým spánkem.
22. Poslouchejte své tělo
Ujistěte se, že jste naslouchali všem známkám, které vám vaše tělo dává. Být těhotná vyčerpá z vás hodně energie, takže se budete muset starat o to víc, než jste udělali před těhotenstvím.
23. Profesní pomoc
Únava může být někdy příznaky anémie. Pokud trpíte extrémní únavou, měli byste kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zkontrolovali nedostatek železa nebo jiný zdravotní stav . Totéž platí pro vaše duševní zdraví.
Zatímco výše uvedené body by měly být zvažovány pro snížení únavy během těhotenství, to je nejlepší konzultovat s lékařem a získat správný potravinový graf, který obsahuje exabilisingods od všech hlavních skupin potravin. Čím je vaše strava zdravější, tím lépe můžete bojovat s únavou.