18 Efektivní jóga představuje pro léčbu PCOS

Obsah:

V tomto článku

  • Přehled systému PCOS
  • Proč jóga funguje proti PCOS
  • Výhody jógy pro léčbu PCOS
  • 14 jóga představuje pro PCOS
  • 4 jóga Pranayam cvičení pro PCOS
  • Předběžná opatření, které musíte vzít při provádění jógy pro PCOS
  • Nejčastější dotazy týkající se jógy pro PCOS

PCOS je každodenní můra moderní ženy: nejenže to ovlivňuje normální fungování vašeho těla, ale také ovlivňuje váš vzhled. Přidejte k tomu skutečnost, že v extrémních případech může PCOS zabránit tomu, aby žena počínala. Mohla by jóga - jedna z nejstarších škol cvičení - mít odpověď na PCOS a její nespočetné problémy?

Přehled systému PCOS

PCOS je zkratka pro syndrom polycystických vaječníků. V tomto stavu stoupá hladina androgenů (mužských hormonů) v těle ženy. Výsledkem je změna tělesné morfologie a fungování vnitřních orgánů. Žena trpící PCOS projeví většinu z následujících příznaků:

  • Cysty (tekutiny plněné vaky) na vaječnících, které lze vidět v sonografii
  • Nepravidelnost v menstruaci - způsobená buď opožděnou nebo žádnou ovulací
  • Nadbytečné tělo, vlasy na obličeji a akné
  • Obtíž při snižování hmotnosti
  • Obtížnost při koncipování
  • Acanthosis nigricans - stav, při kterém kůže vyvíjí tmavé, tlusté, sametové záplaty, zejména v záhybech kůže (jako jsou podpaží, záhyby krku, slabiny apod.)

Neexistuje žádný faktor, který by mohl být přičítán jako příčina PCOS - je způsoben kombinací dědičných a environmentálních faktorů. Stres byl velmi často spojen s vývojem PCOS. Jiné zdravotní komplikace, které často souvisejí s PCOS, zahrnují obezitu, diabetes (typ 2), poruchy nálady atd.

Zatímco ovariální cysty jsou nejvýznamnějším symptomem PCOS, nejsou jediným příznakem, který charakterizuje stav. PCOS (společně s uvedením výše uvedených symptomů) je také známo, že ovlivňuje funkci štítné žlázy.

Vzhledem k své nejednoznačné povaze původu nelze PCOS zcela vyléčit. Změny v životním stylu však mohou pomáhat ženám žít s PCOS, aniž by to ovlivnilo kvalitu jejich života, včetně toho, že by bylo možné otevírat.

Proč jóga funguje proti PCOS

Jóga není "cvičení" - jóga je způsob života. Jóga se týká souboru zásad, které tvoří základ životního stylu, který, pokud je praktikován životem, vás přivede blíže k mokši (osvobození od kruhu života, smrti a znovuzrození).

Z výše uvedeného popisu jógy může být zřejmé, že: principy, na nichž je založena jóga, vám pomohou dosáhnout nejvyšší úrovně harmonie mezi všemi pěti vašimi smysly, různými částmi těla, vašimi myšlenkami, vašimi emocemi

celá vaše bytost.

Nejčastěji známou a široce cvičenou školou jógy je hatta jóga. Hatta jóga se zaměřuje na následující hlavní aspekty osobní disciplíny:

  • Mitahara nebo správná strava
  • Shatkarma nebo správné čištění těla
  • Asana, nebo správné držení těla
  • Pranayam, nebo správné dýchání
  • Dhyan nebo meditace
  • Kundalini, forma primární energie ležící v základu páteře

Tento holistický způsob života je tedy zaručen, že zvýší kvalitu všech aspektů vašeho života - ať už je to lepší zdravotní stav, lepší myšlenky, lepší mysl nebo jen spokojenost a spokojenost. PCOS je jednoduše jednou z poruch, které jóga může pozitivně ovlivnit a pomáhat s řízením - existuje mnoho, mnoho dalších.

{title}

Výhody jógy pro léčbu PCOS

Aspekt jógy, který lidé po celém světě přijali k léčení různých onemocnění - od Alzheimerovy choroby až po rakovinu a mnoho dalších - je "yogasana". Nejčastěji se praktikuje spolu s dhyanem nebo meditací. Používání jógy k řízení PCOS má mnoho výhod:

  • Na rozdíl od různých léčivých přípravků a dalších léčebných postupů, které se ženy musí zavázat k tomu, aby zvládly nejen PCOS, ale také všechny spojenecké problémy (jako je laserová léčba pro nadměrné tělesné srsti), je levné.
  • Není to intruzivní, protože nezahrnuje používání žádného zařízení ani léků.
  • Nemá žádné vedlejší účinky - kromě toho, že se může cítit pozitivně zdravý a osvěžující! Zatímco léky mohou být vyžadovány pro kicking tělo do akce (zvláště pokud jde o ovulaci), většina pilulek předepisuje ovlivnit a změnit chemii těla, často vedoucí k nežádoucím vedlejším účinkům.

14 jóga představuje pro PCOS

Pokud jde o přijetí jógy jako "léčby" nebo "řízení" techniky pro jakýkoli druh onemocnění, je důležité si uvědomit, že jóga musí být praktikována každý den, aby její výhody začal. Zde jsou 15 nejúčinnější jógy představuje pro PCOS.

1. Baddhakonasan nebo Butterfly Pose

{title}

Tato póza působí na svaly oblasti slabiny, vnitřní stehna a orgány v břišní dutině. U žen je známo regulovat funkci vaječníků a upokojit menstruační cyklus.

2. Supta Badhakonasana, nebo naklonění motýlího pózu

{title} Jedná se o modifikaci Baddhakonasanu a ukazuje se, že má podobné výhody.

3. Bhujangasan nebo Cobra Pose

{title} Toto je sedmá póza Surya namaskar. Bhujangasan pracuje na swadishthanské čakře, která se říká, že se nachází v kosmu. Bhujangasan dělá zázraky na aktivování kundalini (primární energie, která je hlavním hnacím motorem celého života, v doslovném pojetí sexuální energie), čímž pomáhá při kontrole příznaků PCOS.

4. Naukasan nebo Boat Pose

{title} Naukasan působí na břišní svaly a orgány umístěné v břišní dutině. Je také známo, že reguluje funkci štítné žlázy - jeden z účinků, který má PCOS.

5. Dhanurasan nebo Bow Pose

{title} Jeden z nejlepších způsobů, který pomáhá zácpě, je dhanurasan také prospěšný pro zmírnění menstruačního nepohodlí - křeče, tuhost, atd. Stimuluje také reprodukční orgány a tím jim pomáhá lépe fungovat.

6. Balasana nebo dítě Pose

{title} Balasan nemá přímý vliv na žádný konkrétní orgán v těle. Nicméně, je to skvělá asana posílit boky. Navzdory tomu, že tato asaná je zařazena do našeho seznamu yogasanů pro PCOS, je to dobrá "asana", která pomáhá tělu vrátit do svého normálního stavu poté, co se protáhne a rozšiřuje v ostatních asánách.

7. Marjariasana, nebo Cat Pose

{title}
Kočka póza je známá a praktikována mnoha, aby se zbavila bolesti zad. Je to skvělá póza pro posílení vaší páteře. U žen má tato póza další výhody: pomáhá posilovat jádro svalů, poskytuje sílu vydržet porod a řešit menstruační křeče.

8. Bitilasan nebo Camel Pose

{title} Velbloud póza je opakem kočičí póze. Jedná se o vyváženost kočky, která by měla být vždy spolu s ní praktikována.

9. Prasarita Padottanasana nebo Šikmá ohyb vpřed

{title} Tato asaná funguje také na vašich bocích; pomáhá jim otevřít je širší, takže porod bude snazší. Prasarita Padottanasana také pomáhá tónovat břišní svaly a viscerální orgány.

10. Padmasan nebo Lotus Pose

{title}
To je skvělá asana pro muže i ženy, protože funguje na reprodukčních orgánech obou pohlaví. U mužů je známo, že padmasana ulehčuje ischias. U žen, sedící v padmasanu během cyklu mestrual může přinést křeče dobře pod kontrolou. Na tomto pánevním pásu pracuje tato asaná.

11. Setu Bandha Sarvangasana, nebo Bridge Pose

{title} Most představuje nepřekonatelnou úlohu při regulaci funkce štítné žlázy, což je důležitý aspekt PCOS. Je také známo, že stimuluje orgány v břišní dutině. Nejvýznamnějším přínosem tohoto asana je to, že pomáhá léčit příznaky menopauzy, což je velmi významný rys, pokud jde o léčbu PCOS.

12. Paschimottanasana, nebo sedící vpřed

{title} Paschimottanasana pomáhá řešit jeden z největších vedlejších účinků PCOS - obezitu a přírůstek hmotnosti. Většina žen, které mají PCOS, je těžké zhubnout - je to odpověď na Paschimottanasana.

13. Shalabhasana nebo Locust Pose

{title} Jedná se o další yogasanu, o které je známo, že těží ženám, které trpí vaječníky, stejně jako děložní poruchy. Jak víme, PCOS ovlivňuje vaječníky, a proto je to dobrá póza pro PCOS. Diabetes je komplikací PCOS a je známo, že kobylká póza (nebo supermanská póza) pomáhá řídit cukrovku (je-li prováděna každý den).

14. Malasan nebo Garland Pose (také známý jako jóga Squat)

{title} Výhody přípravku Malasana a dřepy jsou podobné - pomáhají otevřít kyčelní a pánevní pletence a jsou proto skvělé pro ženy trpící nepravidelností u mužů, stejně jako ženy, které chtějí mít děti

4 jóga Pranayam cvičení pro PCOS

Dýchání má velký význam v každém druhu cvičení. Buďte v posilovně nebo jóga v klidu vašeho domu - je to správný vzorek, kdy musíte vdechnout a kdy vydechovat. Spolu s tím jóga má také samostatný soubor "cvičení", které se zaměřují pouze na různé metody a techniky dýchání. Zde jsou 4 nejlepší cvičení pro PCOS.

1. Yoni Mudra

{title}

Yoni mudra je postoj ruky, která představuje ženskou vagínu. Sedět v padmasanu a spojit se s rukama v yoni mudra při hlubokém dýchání může být skvělý způsob, jak pomoci spravovat PCOS. To bude zejména prospěšné a reguluje fungování reprodukčních orgánů.

2. Nadi Shodhana

{title} Nadi shodhana vdechuje a vydechuje alternativně prostřednictvím jednotlivých nozder nosu. To se děje v tandemu: nejdříve vdechujete zleva, vydechujete zprava a pak vdechujete zprava a vydechujete zleva v pomalých nepřetržitých cyklech. Nejpřímějším spojením, které má toto cvičení pranayam s PCOS, je to, že pomáhá při vyrovnávání mužské a ženské energie v těle (což je hlavní příčinou PCOS). Pomáhá také vytvořit rovnováhu mezi úrovněmi různých hormonů v těle.

3. Bhramari

{title} PCOS může skutečně zaujmout své duševní klid a klid. Jedna z nejlepších pranayámových cvičení, abyste se uklidnila tváří v tvář úzkosti a panice, je udělat Bhramari: umístit obě dlaně na vaše uši, zavřít oči, zhluboka se nadechnout a pomalu vydechovat, zatímco bzučí co nejvíce nahlas. Pokud je umístění dlaní obtížné, můžete zavřít oči a uši, jak je znázorněno na obrázku výše

4. Kapaalbhati

{title} Kapaalbhati je nejlepší dýchací cvičení pro řízení hmotnosti. Ukazuje vysoký dopad na břišní svaly a jádro. Kapaalbhati také pomáhá přinést cukrovku pod kontrolu. Jsou dvěma významnými komplikacemi spojenými s PCOS, je to vynikající cvičení pro ženy.

SLEDOVÁNÍ: Jak provádět Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati je velmi účinné dýchací cvičení, které má nejen přínos pro PCOS, ale také pro dýchací systém. Zde je způsob, jakým děláte Kapaalbhati.

  • Sedněte si v meditativní pozici.
  • Vdechněte hluboko a rozšiřte hruď.
  • Vydechujte silně pomocí břišních svalů, abyste doslova "odhodili" vzduch z nosních dír.
  • Opakujte až 10krát. Jedná se o jeden cyklus.
  • Proveďte až 3 takové cykly. Nezapomeňte zhluboka se nadechnout a pomalu vydechovat mezi jednotlivými cykly.

Obecně platí, že hluboké dýchání - ať už se provádí při sedění v lotosu, nebo když sedíte ve své křesle ve své kanceláři - je známo, že uklidňuje mysl, přináší myšlenky pod kontrolu a pomáhá zmírnit stres. Stres hraje důležitou roli v PCOS - mnoho žen je známo, že rozvíjí PCOS pouze kvůli obrovskému stresu, který cítí každý den. Pokud vám pět minut vašeho života natrvalo odstraní tento faktor z vašeho života

proč ne.

Předběžná opatření, které musíte vzít při provádění jógy pro PCOS

Zatímco jóga má mnoho zdravotních výhod, musíte být opatrní, když začnete cvičit jógu, zvláště pokud jste nováček. I když to nemusí být intenzivní cvičení s vysokou intenzitou, vyžaduje to velkou flexibilitu. Všechny klouby a svaly ve vašem těle budou pracovat, když uděláte jógu - takže pokud nejste zvyklí na to, že se pohybujete hodně, dejte si pozor na bolesti a křeče! Zde je několik opatření, která byste měli vzít při používání jógy pro PCOS.

  • Použijte jógu. To je zvláště důležité pro všechny asány, ve kterých musíte sedět na podlaze. Nechcete-li si koupit jógu, můžete pracovat na tlusté přikrývce nebo koberci. Jen se ujistěte, že je pevně uchycena, takže se nehýbe (aby nedošlo k uklouznutí a pádu).
  • Používejte roztažitelné oblečení - zejména kalhoty. Jóga vám pomůže zlepšit flexibilitu vašeho těla. Ale nemůžete se ohnout a zkroutit, pokud vaše šaty přicházejí v cestě! Vyberte odpovídajícím způsobem.
  • Poslouchejte své tělo. Pokud nemůžete provést asanu dokonale, nedotýkejte se. Cílem je, aby se vaše svaly a tělo zvykly na pohyb, ohýbání, protahování určitým způsobem (cvičením každý den) a pak se pomalu tlačte k dosažení správného držení těla. Pomalu a stabilně to dělá.
  • Použijte okolní hudbu namísto hlasitého čerpání. Jóga není jen zaměřena na vaše fyzické já, ale také na vaše duševní a emocionální já. Nejlepší hudba, kterou používáte, je nějaký bílý šum nebo měkká instrumentální hudba. Zpívající hudba je také dobrá.
  • Nemáte těžké jídlo před zahájením jógy. Zatímco to platí pro jakýkoli druh cvičení, je to zvláště důležité, když děláte jógu, protože spousta asanasů bude tlačit na vaše břicho. Pokouší-li se je plné žaludek, může vést ke křečemi, nevolnosti, zvracení nebo dokonce kyselému refluxu.
  • Nezapomeňte pít vodu. Jóga nemusí způsobit, že se budete hodně potovat, ale je stále důležité udržovat tělo hydratované. Nejlepší tip, který můžete sledovat zde, je: vypijte po každé asaně dva vody.
  • Odpojit. Nepokládejte telefon do podlahy. Pokud potřebujete přehrávat hudbu, přepněte jej do režimu letadla. Je důležité, abyste zadali zen-podobný stav (nebo se alespoň snažit), abyste získali maximální užitek z vaší jógy.
  • Vždy nejprve proveďte asanas, pak pranayam a pak dhyan. Nekombinujte tuto sekvenci.

Nejčastější dotazy týkající se jógy pro PCOS

1. Jak dlouho trvá vyléčení PCOS pomocí jógy?

Jóga nemůže vyléčit PCOS. Ve skutečnosti, PCOS nemůže být "vyléčit" jakýmikoliv prostředky léku. Nicméně, jóga může výrazně snížit příznaky PCOS, zvláště ty, které ovlivňují plodnost, as časem mohou také snížit vaši závislost na pilulech nebo lécích na regularizaci hormonů.

2. Co je pro pacienta s PCOS užitečnější? Děláte jógu nebo vstupujete do posilovny?

Rozhodně jóga. Jóga se vyčerpá o jednu obrovskou výhodu, že cvičení nesmí - úlevu od stresu. Zatímco jakýkoli druh cvičení vám pomůže zbavit stresu, jóga to převezme na jinou úroveň s jeho meditativními technikami a cviky, které se zaměřují pouze na dýchání (tj. Pranayam)

...

a všichni víme, že stres je velkým přispěvatelem k PCOS. Spolu s tím bylo také zjištěno, že: přísná gymnazie vede ve skutečnosti k růstu androgenů, což je pro PCOS kontraproduktivní.

3. Je jóga lepší než intenzivní cvičení v PCOS?

Ano. Jeden z největších vedlejších účinků PCOS není schopen zhubnout. V důsledku toho je přirozené, že se pokoušíte obrátit na intenzivnější formy cvičení, v naději, že spálíte více kalorií a spálíte je rychleji. Nicméně jóga je mnohem lepší volbou, a to nejen proto, že vám pomůže zhubnout a řídit hladinu stresu (jak již bylo zmíněno), ale proto, že má cílené přínosy pro různé tělo orgány (které intenzivní formy cvičení nemusí být schopen poskytnout). Jóga je spíše řešením na jednom místě, které bude působit více než jen celková / obecná fyzická úroveň - jde konkrétně o léčbu orgánů, které jsou postiženy v důsledku PCOS.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼