Naše nejlepší tipy pro zdraví a fitness pro maminky
Mnoho nových matek se obává o péči o své děti, je však důležité, aby se nezapomněly postarat o sebe. Zjistěte, proč je také důležitá kondice a zdraví mámy.
Jak zvýšit energii
Náhle jste se staral o péči o tohoto nového maličkého člověka a to vám může způsobit pocit únavy a vyčerpání, bez ohledu na to, co. Chcete-li zvýšit energii, zkuste spát, když dítě spí. To však nestačí! Je také důležité dělat, co můžete, pro zvýšení energie pomocí zdravých potravin. Pokud jste připoutáni na čas a zjistíte, že je obtížné vařit, mějte po ruce zdravé občerstvení, jako jsou vařená vejce, celozrnný chléb a sušenky, sýr, ovoce a cereálie, spíše než sušenky, hranolky a rychlé občerstvení.
Nezapomeňte pít vodu! Mnoho kojících matek si myslí, že k výrobě mléka musí pít mléko, ale mléko není nutné. Místo toho se zaměřte na pitnou vodu a šťávu.
Jak máma zdraví ovlivňuje dítě
Pokud kojíte, možná si už nebudete moci znovu vychutnat své oblíbené jídlo. Kojící maminky by neměly mít více než dvě porce mastných ryb týdně, takže omezte porce sardinek, tuňáka a makrely na dvě porce a jednu porci mečounů, žraloků nebo marlinů.
Příliš mnoho kofeinu způsobuje problémy se spánkem u vašeho dítěte, takže se pokuste omezit kávu, čaje a sodovky. Některé maminky s rodinnou anamnézou alergií na arašídy se také rozhodly omezit svou expozici arašídům.
Máma zdraví: Vaše období
Mnoho matek zjistilo, že krvácí nepřetržitě dva až tři týdny po narození dítěte. Po narození některé ženy zjistí, že jejich období se vrací pouze za čtyři týdny. Kojící maminky nemusí vidět období po dobu šesti měsíců nebo i déle. Nezapomeňte však, že během kojení je možné otěhotnět, takže při obnovení sexuálních aktivit nevynechávejte kontrolu porodnosti.