11 Sleep Hacks pro rodiče, kteří jsou zoufalí pro zavřené oči
Kdo potřebuje budík, když máte děti? Ty malé loutkové nugety nejenže ukradly vaše srdce, ale ukradli spát. Ať už máte děti novorozence, batole nebo děti ve škole, slušný noční spánek je něco, co nepovažujete za samozřejmost. Víte, že někde je tam nějaký pevný spánok, stačí ho najít. Vypadá to, že může být čas začít používat nějaké spánkové hackery pro rodiče, kteří skutečně pracují a dokáží vaše sny sladit.
Ano, existují! A nejlepší část je, že dnes můžete začít pracovat s těmi triky pro lepší spánek. Nevyžadují žádné předpisy ani drahé vybavení - stačí jen pár změn v rutině, abyste mohli začít vychutnávat kvalitu spánku, o čem sníte (nebo byste snívali, kdybyste se ne probudovali každé dvě hodiny). Mějte na paměti, že věci nemusí být nikdy dokonalé. Život s dětmi je nepředvídatelný, ať už je to denní čas nebo po tmě. Ale přinejmenším můžete najít nějakou naději ve skutečnosti, že i když to není dokonalé, může to být lepší.
Než začnete přemýšlet o tom, že jste odsouzeni na tři hodiny spánku v noci, vyzkoušejte některé z těchto 11 spánkových hacků pro rodiče, kteří v noci nedostávají dostatek spánku, a řekněte si, že se házíte a otáčíte.
1 Dejte Červené světlo
Bylo prokázáno, že expozice světlu v noci ovlivňuje vzory spánku. A ten nejhorší pachatel: ty modré světla vycházející z elektroniky. Abyste si však nemuseli zapomínat na obuv při jízdě po tmě, doporučuje Harvard Health používat červená světla. Podle jejich výzkumu "červené světlo má nejmenší sílu k přesunu cirkadiánního rytmu a potlačení melatoninu."
Maxxima červená LED noční světlo, $ 10.99, Amazon
2 Vezměte melatonin
Ať už je to potíže s usínáním nebo s usínáním, může to být trochu řešení melatoninu. Melatonin je hormon, který tělo produkuje, aby způsobilo spánek, a jak naznačila The National Sleep Foundation, jen jedna až tři miligramy melatoninu vám mohou pomoci lépe spát. Vezměte si tento přípravek v každém obchodě s potravinami a zjistěte, jestli přinese spánku, kterou jste chyběli.
NOW Foods Melatonin, 10, 19 dolarů, Amazon
3 závěsné závěsy
Rozložte svou ložnici ve tmě s nějakými zatemňovacími závěsy. Podle časopisu Health, světlo zastavuje produkci melatoninu, což znesnadňuje spánek v noci. Zkuste vyměnit pravidelné záclony za záclony a zhasnout jako medvěda v jeskyni.
Deconovo Blackout Záclony, 14, 99 dolarů, Amazon
4 Nap a Nap
Máte-li dítě nebo dítě, které se stále zdřehnou, vezměte si stránku z jejich dobře odložené knihy a popadněte si sami sebe. Klinika Mayo naznačuje, že napínání, když vaše dítě dno může pomoci vám dosáhnout spánku a cítit osvěžující.
5 Resist odpolední Latte
Není divu, že vyčerpaný rodič může dosáhnout na šálek kávy přijít o 15:00, ale ta malá dávka kofeinu může způsobit více škody než dobro. Jak psychologie dnes hlásila, kofein narušuje vzhled spánku a může zasahovat do relaxace vašeho těla při spánku. Pokud si prostě nemůžete představit svůj život bez vašeho java po poledni, zkuste se odříznout do 14 hodin
6 Získejte nějaký vitamín D
Nemůžu spát? Chyť trochu slunce. Jak uvádí Forbes, sluneční světlo pomáhá podporovat dobrý spánek, protože pomáhá tělu nastavit rytmy. Stejně jako temnota spouští mozku na spánek, sluneční světlo pomáhá připomínat mozku, že je v probuzení dne. Vaše tělo spoléhá na tyto odlišné cykly pro zdravý způsob spánku.
7 Vypněte cukr
Chcete-li získat více Zs v noci, zkuste snížit příjem cukru po celý den. Společnost Science Daily zjistila, že cukr narušuje spánek tím, že způsobuje, že lidé, kteří jí více, se probouzí častěji během noci. U delších úseků nepřerušeného spánku doporučuje zvýšit přívod vláken a předat třetí soubor cookie.
8 Praktická revoluční jóga
Trochu namaste jde dlouhou cestu. Chcete-li připravit své tělo na slavnou noc spánku, Yoga Journal doporučuje tyto 15 jógy představuje pro lepší spánek. A ano, toto se považuje za své cvičení pro den.
Restaurační jóga pro začátečníky, $ 12, Amazon
9 Vypnout
Možná budete chtít přemýšlet dvakrát, než budete procházet těmi posledními aktualizacemi vašeho kapesního zařízení - přinejmenším když je blízko před spaním. Jak uvedl Washington Post, používání zařízení před spaním narušuje spánek, protože obrazovky s modrým světlem brání produkci melatoninu. Chcete-li spát dobrou noc, dejte zařízení několik hodin před zavřením očí.
10 Tag Team Night Duty
Pokud máte dostatek štěstí, že máte partnera v oblasti rodičovství, střídněte se s nočními povinnostmi. Jak poukázala Mayo Clinic, rozdělení rodičovských úkolů v noci a střídání, pomůže vám oběma získat celkový odpočinek.
11 Vyzkoušejte šálek heřmánku
Pokud nemůžete mít odpolední kávu, pak si připravte nějaký noční čaj. Oslovte šálek čaje z heřmánku, než narazíte na postel. Jak uvádí čtenářský Digest, heřmánek zvyšuje glycin, který vede ke spánku tím, že působí jako mírný sedativa. Zvedněte si šálek a toasty na lepší noční spánek, i když se vaše malé děti snaží udělat to nejlepší.
Stash Premium Heřmánkový čaj, 15, 95 dolarů, Amazon