10 způsobů, jak spravovat po odstavení deprese

Obsah:

Ať už jste své dítě ošetřovali tři měsíce nebo tři roky, odstavení může být složitý, emotivní proces. Některé ženy dokonce trpí klinickou depresí, jak vypadají. A není divu, že kojení stimuluje produkci hormonu oxytocinu, který je kvůli svým dobrým pocitům obecně označován jako „milostný hormon“. Když kojení přestane, také oxytocin. Zároveň mnoho žen cítí emocionální vše od „mého dítěte roste tak rychle“ až po „já jsem nebyl připraven přestat kojit.“

Jane Roper, autorka rodičovské monografie „Double Time: Jak jsem přežila --- a většinou se mi daří --- První tři roky mateřských dvojčat“, trpěla depresí po odstavení a nabízí 10 tipů, jak navigovat ve svém cesta zpět k mateřskému štěstí.

1. Vím, že je to skutečné

Post-odstavná deprese není nikde tak často diskutována - nebo studována - jako postpartum deprese, ale je to stejně legitimní záležitost a zaslouží si péči a pozornost. "Roste povědomí, " říká Roper, i když veřejné povědomí má ještě dlouhou cestu. Hormonální posun je však hormonální posun, ať už po porodu, nebo po ukončení laktace. V obou případech může váš mozek procházet náročným přechodným obdobím, protože usiluje o rovnováhu.

2. Informujte se u svého lékaře

Pokud vaše příznaky přetrvávají déle než dva týdny, Roper doporučuje domluvit si schůzku s lékařem primární péče, který by vás pak mohl odvést k psychiatrovi, který se specializuje na postnatální problémy. Vědění o depresi po odstavení roste, říká, a „není žádná škoda v získání pomoci. Netrpte zbytečně příliš dlouho. “

3. Zvažte léky

Váš lékař může navrhnout antidepresiva, zejména pokud trvá více času a jiné terapie nefungují. Nebojte se, říká Roper, pomoci mozku léky. "Antidepresiva, i když jen na pár měsíců, by mohla věci znovu kalibrovat, " říká. Při užívání spolu s terapií mluvením nebo jinými poradenskými nebo podpůrnými přístupy může být léčba velmi užitečným zásahem, zejména pokud je včasná diagnostika po odstavení deprese.

4. Přesuňte své tělo

Post-odstavová deprese je v zásadě „vaše tělo se rekalibruje na velkou hormonální změnu, “ říká Roper a cvičení vám může pomoci. Endorfiny uvolněné při cvičení vám mohou poskytnout dočasnou úlevu od každodenních depresivních pocitů a postupem času může cvičení pomáhat hormonům vrátit se do rovnováhy. "Trvá to nějakou dobu, než vaše tělo znovu najde rovnováhu, " varuje Roper, takže se nemusíte odradit, pokud jedno sezení na běžícím pásu věci úplně nevynuluje.

5. Jezte dobře

Může být těžké jíst správně, když procházíte jakoukoli depresí, ale výběr výživných, nezpracovaných potravin bohatých na bílkoviny a vitamíny je „váš nejlepší záběr ze zdravého a zdravého“ z hlediska životního stylu, říká Roper. Takzvaná „mozková jídla“, jako jsou avokáda a ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, mohou být obzvláště dobrou volbou, protože váš mozek pracuje na regulaci hormonálních signálů. Nezapomeňte upustit více kalorií, které jste jedli, kojení a udržujte své tělo čisté hydratací velkým množstvím vody.

6. Zkuste akupunkturu

Když vaše tělo prochází změnou, může být akupunktura jemným způsobem, který vám pomůže obnovit vaši energetickou a emoční rovnováhu. Ačkoli Roper říká, že její přínosy pro ni byly dočasné, radí akupunkturu pro depresivní odstavení. Kromě fyzické a emocionální podpory, kterou můžete získat, „je tu něco velmi úžasného o pocitu, jako by vás někdo právě léčil, “ říká. Tento soustředěný čas je vzácný, zejména s dítětem doma - „Ty momenty klidného prostoru nemáš pro sebe, “ říká.

7. Buďte laskaví k sobě

„Jdi na sebe snadno, “ říká Roper, „protože poslední věcí, kterou potřebuješ, je cítit se provinile, když je depresivní.“ Udělejte si každý den nějaký čas na klidnou, uklidňující praxi, jako je meditace, a dejte si svolení ustoupit. nabitý program na vytěsnění času na uzdravení. "Řekni ne všem povinnostem, které máš pocit, že se nemůžeš ujmout, " radí Roperovi - a pak se zbavíš všech pocitů, které neděláš dost.

8. Získejte podporu od svého partnera

Dokonce i partneři, kteří se podílejí na péči o dítě a jsou si vědomi varovných příznaků poporodní deprese, mohou být post-odstavnou depresí uchváceni. Takže jak se dozvíte o stavu, ujistěte se, že vzděláváte svého partnera - nebo blízkého přítele, pokud jste svobodní. "Tohle nejsi slabý nebo dramatický, " říká Roper, "to je skutečné, a je to něco, s čím potřebuješ podporu." Požádat ho, aby se postaral o pár večeří za týden nebo hodinu nebo dvě sám čas s dítětem vám také poskytne prostor pro pomoc a odpočinek, který potřebujete.

9. Vyzkoušejte doplňky výživy

Existuje řada doplňků výživy, které mohou pomoci s depresí po odstavení. Poraďte se samozřejmě se svým lékařem, ale doplňky zinku mohou například pomoci snížit hladinu stresových hormonů. Sušená šalvěj je jednou z několika bylin, které mohou pomoci snížit přísun mléka a učinit odstavení plynulejším. Doplňky Omega-3 podporují funkci mozku a mohou zabránit zhoršení depresivních symptomů. Ženy by měly prodiskutovat jakékoli doplňky nebo byliny s vyškoleným profesionálem a pokud možno is jejich lékaři.

10. Zaměřte se na pozitivní

I když se to teď necítí, Roper doporučuje pokusit se považovat konec kojení za „osvobozující“ v tom, že vám dává trochu fyzické svobody hrát si ve svém rodičovském životě i ve své péči. „Přechody jsou těžké, “ říká, „ale musíš vyjít na druhou stranu. Svým způsobem je to nový začátek. “