10 způsobů, jak mít zdravé, šťastné zimní těhotenství
Těhotenství je v drsném počasí dost tvrdé. Přidejte sníh, led a mrazivé teploty a jste připraveni na další výzvy. Aby vaše zimní těhotenství bylo co nejpohodlnější, završili jsme tyto praktické tipy, abychom zůstali dobře a útulně, když je venku počasí strašné.
1. Jezte barevné potraviny
Váš imunitní systém je nejlepší, když vyživujete své tělo správnými potravinami, říká Saxena - a když je venku šedá, hnědá a bílá, měla by být barva na vaší desce. „Ukázalo se, že získání duhy barev ve vaší stravě vám poskytne širší sadu nástrojů pro boj s infekcemi“, včetně bakterií, virů a plísňových infekcí. Doporučuje vařit s čerstvými bylinkami, které mají antimikrobiální vlastnosti, a také jíst červené, fialové a tmavě zelené potraviny, jako jsou papriky, zelí, špenát a kale pro jejich vysoký obsah antioxidantů a flavonoidů.
2. Umyjte si ruce normálním mýdlem
Během chladného a chřipkového období je těžké si každý den umývat ruce příliš mnohokrát. Ale nebojte se zásobovat koupelnu antibakteriálními mýdly, říká Saxena. Pravidelné mýdlo je v pořádku, říká, „protože to ve skutečnosti děláte voda a tření, “ Mytí rukou po dobu, po kterou budete zpívat píseň ABC, zajistí, že budete mít dostatek času v pěny. A kromě zlých okolností se pokuste vyhnout antibakteriálním gelům, aby vaše dítě nepřijalo některé zbytky, když nevyhnutelně saje na prst.
3. Získejte dobrý spánek
Vaše tělo dělá většinu svého uzdravení, zatímco vy spíte, říká Saxena - včetně odvrácení choroboplodných zárodků, se kterými jste během dne přišli do kontaktu. Celých osm hodin spánku je zřídka možností pro nové maminky, ale Saxena doporučuje pokusit se získat alespoň pár delších úseků každou noc, takže vaše tělo dostane hluboký, regenerační odpočinek, který potřebuje. Kojící maminky mohou udělat „krmení snů“ - kojící dítě těsně před spaním, zatímco ho sotva probudí. Můžete také připravit láhev čerpaného mléka a nechat svého partnera, aby zvládl krmení uprostřed noci.
4. Zůstaňte hydratovaní
Pokud je vaše tělo řádně hydratováno, je lepší vyplavit některé viry a bakterie z vašeho systému dříve, než se dostanou do rukou. Saxena navrhuje horkou vodu s citronem jako skvělý zimní nápoj - nejenže hydratuje vaše buňky, může také pomoci se zácpou a pomůže vyčistit váš trávicí systém. Je známo, že citrony mají také antimikrobiální vlastnosti. A kouřící šálek citronové tekutiny je velmi uklidňující v chladném dni!
5. Udržujte čisté povrchy domu
Saxena má dva tipy pro maminky, které chtějí umýt podlahy, umyvadla, pracovní desky a další povrchy, aby stíraly bakterie. Nejprve říká: „Provádějte čištění v době, kdy vaše dítě není poblíž, “ jako když je na procházce s babičkou nebo podřimuje, aby se vyloučila možnost náhodného kontaktu s čisticími prostředky. Za druhé, pokud je to možné, používejte přírodní produkty a vybírejte ty, které používají antimikrobiální éterické oleje, jako je syntetický citronový olej.
6. Přesuňte své tělo
Pravidelné cvičení vytvářející pot pomáhá tělu spláchnout toxiny a zůstat silný. Ale nemyslete si, že musíte být ve své kondici tvrdě jádro. "Máme se pohybovat, " říká Saxena, "takže pokud se nemůžete dostat do tělocvičny, pak zůstaňte aktivní doma." Každou hodinu každý den aktivit, jako je chůze, praní prádla, schody nahoru a dolů a plazit se po tom, co vaše dítě na podlaze může přinést stejné výhody zvyšující imunitu jako běžné kardio cvičení, i když se váš pohybující čas rozloží v průběhu dne, říká. Další dobrou praxí je nosit krokoměr a usilovat o to, aby každý den chodilo mezi pěti a 10 tisíci kroky.
7. Spravujte svou úroveň stresu
Když je v domě dítě, je každý v pohotovosti, ale „zdůraznit to bude pouze fyzické reakce, které znesnadní jejich řešení, “ říká. Od házení hormonálních hladin až po oslabení těsně uzavřené výstelky vašeho střeva, oblasti, která zpracovává většinu chyb a dalších útočníků, kteří se snaží onemocnět, je nespravedlivý stres fyzickým i emocionálním problémem. Chcete-li snížit hladinu stresu, zkuste žurnálování - i jen několik řádků - každý den zpracovávat své pocity, nebo zkusit hluboká dechová cvičení, zejména cvičení na zklidnění mozku, které prodlužuje vydechování než vaše vdechování.
8. Pomozte svým dětem umýt si ruce
"Jedním ze způsobů, jak snížit vystavení bakteriím, je zajistit, aby vaši blízcí dodržovali zdravá opatření, " říká Saxena. Začíná to mytím rukou, které by mělo být rutinní pro dospělé v domě a mělo by být pod dohledem dětí jakéhokoli věku. Maminky kojenců by také mohly zvážit, aby se starší děti převlékly ze svých školních oděvů, jakmile vejdou do dveří, aby zabránily bakteriím školních dvorů od nábytku a koberečků, na kterých vaše dítě visí.
9. Zvažte doplňky výživy
Přestože Saxena radí, že většina vaší výživy by měla pocházet z vašeho jídla - a kojící maminky by se měly před přijetím jakýchkoli doplňků výživy vždy poradit se svými lékaři - „v mnoha případech„ jejich rozumné použití má smysl “. K imunitním doplňkům patří rybí olej bohatý na omega-3, vitamín D, který je v zimě těžší se dostat ze slunce, a vysoce kvalitní probiotikum, které pomáhá vašemu střevu vykonávat imunitní posilování. Z velké části však „doplňky výživy jsou právě to - doplňují dobrý životní styl, nenahrazují jeden, “ říká Saxena.
10. Dávejte pozor na svou náladu
Kromě sabotování vaší energie a radosti, deprese a úzkost - včetně poruch poporodní nálady - oslabují imunitní systém. Nemyslete si, že musíte být „supermom, “ říká Saxena, nebo že musíte být perfektní manželkou nebo přítelkyní, matkou, dcerou, sestrou a přítelem po celou dobu. Pokud se cítíte ohromeni každodenní grind rodičovství, stojí za to se bavit s poradcem nebo lékařem, abyste zhodnotili, zda máte depresi nebo příliš úzkost. Obě podmínky „mohou být nápomocny a podporovány“, říká Saxena a získání pomoci může - mimo jiné výhody - pomoci udržet nachlazení a další chyby z vašeho těla.