10 lákavý a zdravý salát recepty pro děti
Bylo zjištěno, že rodiče se jen zřídka pokouší dát saláty svým dětem. Někdy rodiče sami věří, že děti budou nakonec tlačit pryč. Budou, pokud budou připravené saláty tak, jak je máme připravovat pro sebe. Ale dělat zdravé saláty pro děti nemusí být příliš komplikované stejně. Tím, že se rozhodnete pro některé bláznivé chutné recepty salátu, můžete mít děti lízat talíř čistý, doslovně.
10 chutných salátových receptů pro vaše dítě
Sladění salátových receptů pro děti není těžká práce. Ty se mohou pohybovat od výroby některých pěkných salátů se zelenou zeleninou nebo dokonce snadného těstovinového salátu pro děti, který jim nechá žádat o víc.
1. Nasekaná brokolice a salát z karfiolu
Dvě z nejživější zelených zelenin v kombinaci v lahodném a lip-smacking salátu.
Složení
- Brokolice, nakrájené
- Květák, nakrájený
- Ořechy
- Rozinky
- Černý pepř
- Podmáslí
- Česnek, nakrájený
- Cukr
- Citronová šťáva
- Sůl
- Ocet
- Majonéza
Metoda
- Chraňte nakrájenou zeleninu, dokud se nezmění na malé kousky.
- Vezměte mísu a míchat ocet, majonézu, citronovou šťávu, česnek a cukr. Přidejte nějaké podmáslí a dobře promíchejte. Posypeme také pepř a sůl.
- Přidejte zeleninu do mísy a obloha rozinky, některé dresink a několik oříšků.
Výživa
- Kalorie - 180
- Protein - 5g
- Sacharidy - 18 g
- Tuky - 13 g
- Vlákno - 4 g
- Sodík - 215 mg
2. Chutný špenátový salát
Jakmile vaše děti budou mít tento salát, budou se ptát sami sebe, proč nemají rád špenát dříve.
Složení
- Nakrájený špenát
- Česnekový prášek
- Citronová šťáva
- Olivový olej
- Cibule
- Avokádo
- Sýr mozzarella
- Okurka
- Cherry tomatoes
Metoda
- Nakrájejte zeleninu na malé kousky a vložte do misky s nějakým sýrem.
- Dopřejte ho trochu olivového oleje, česneku a citronové šťávy. Přidejte sůl a pepř, pokud je to potřeba, a promíchejte salát dohromady před podáním.
Výživa
- Kalorie - 156
- Tuky - 14 g
- Sacharidy - 10 g
- Vlákno - 4 g
- Proteiny - 11 g
- Cukr - 1, 5 g
3. Kolečko na salát
Všechny obvyklé zeleniny uspořádané v nádherném designu k pokušení vaše děti.
Složení
- Listový salát
- Plátky okurky
- Nakrájené celer
- Cherry tomatoes
- Plátky mrkve
- Plátky pepře
Metoda
- Vytvořte základní květinu pomocí listů salátu.
- Nyní připravte zeleninu jeden po druhém takovým způsobem, že začnou připomínat květinu.
- Umístěte své oblíbené ponoření do centra jako doprovod.
Výživa
- Kalorie - 46
- Sacharidy - 10 g
- Vlákno - 4 g
- Proteiny - 3 g
4. jablkový a pražený salát z červené řepy
Pokud ho surovina nezastřelí, může malá pečeně zcela změnit hru.
Složení
- Červená řepa
- Lískové oříšky
- Koriandr
- Malé jablka
- Listový salát
- Černý pepř
- Miláček
- Ocet
- Olivový olej
- Sůl
Metoda
- Připravte troubu zahříváním na 180 stupňů a pečteme lískové oříšky po dobu 10 minut.
- Zvyšte teplotu na 220 stupňů. Usaďte červené řepy do misky a na nich posypeme olivový olej. Zakryjte fólií a pečte na hodinu, dokud nebudete jemné.
- Ořízněte konce červené řepy a nakrájíme na malé kousky, kropíme se s nějakým octem.
- Vezměte misku a přidejte do ní ocot spolu s medem, pepřem a sůlmi a promícháme. Do něj přidejte také olivový olej.
- Vezměte další misku a vložíte do ní salát, koriandr a jablka. Nalijte dresink, přidejte červená řepa a posypeme opečené ořechy.
Výživa
- Kalorie - 140
- Protein - 2, 5 g
- Sacharidy - 12 g
- Tuk - 11 g
- Vlákno - 4 g
- Sodík - 150 mg
5. Okurkový salát
Pokud je vaše dítě jedním z těch, kteří nenávidí okurku, dejte mu možnost, kterou nemůže odmítnout.
Složení
- Baby cibule
- Máta
- Okurka
- Čili omáčka
- Olivový olej
- Ocet
- Cukr
- Sůl
Metoda
- Vezměte misku a přidejte drobnou cibuli. Kombinujte je s octem, olivovým olejem, omáčkou, sůlmi a cukrem. Dobře promícháme.
- Přidejte okurky před podáním a hodte je dohromady. Ozdobte listy máty.
Výživa
- Kalorie - 50
- Protein - 1, 5 g
- Sacharidy - 4 g
- Tuky - 4, 5 g
- Vlákna - 1, 2 g
- Sodík - 149 mg
6. Steakový salát
Přidejte do mixu nějaké maso a ujistěte se, že vaše děti jíst pouze kombinací vegetariánů dohromady.
Složení
- Steak
- Brambory
- Smíšené byliny
- Sýr
- Cherry tomatoes
- Špenát
- Olivový olej
- Hořčice
- Miláček
- Ocet
- Cibule
- Pepř
- Sůl
Metoda
- Vařte brambory ve studené slané vodě po dobu 10 minut a vypusťte je.
- Přidejte olej do pánve a sezónu steak v něm s pepřem a sůl na několik minut. Držte je stranou a nakrájíme, jakmile vychladnou.
- Přidejte cibuli k pánvi a smažte je. Sledujte s octem a medem, smažte cibuli a smažte, dokud nezmizí. Vezměte cibuli stranou.
- Přidejte do misky ještě další ocot a med s hořčicí, následovaný olivovým olejem. S trochou soli a pepře, nalijte tuto směs na brambory a hodí je správně.
- Na talíři uspořádejte špenát jako základnu a umístěte steak na něj, následované bramborami, rajčaty, sýrem a cibulí. Posypte některé smíšené bylinky a nalijte obvaz.
Výživa
- Kalorie - 600
- Protein - 43 g
- Sacharidy - 30 g
- Tuk - 36 g
- Vlákna - 3, 5 g
- Sodík - 520 mg
7. Jewel salát
Sestavte tyto ingredience a připravte si salát, který se podobá sbírce drahokamů.
Složení
- Hrach
- Bazalka
- Zelená cibule
- Fazole
- Pomeranče
- Semena z granátového jablka
- Ocet
- pomerančový džus
- Sůl
- Miláček
- Olej
- Pepř
Metoda
- Vařte hrnci s vodou a přidejte hrach, dokud nejsou citliví.
- V samostatné misce kombinujte hrášek s fazolemi, granátovými jablky a pomeranči.
- Nalijte ocot, olej, džus, sůl, pepř a med a hodte je dohromady. Přidejte to do misky a posypeme na ni nějakou bazalkou.
Výživa
- Kalorie - 300
- Protein - 16 g
- Sacharidy - 44 g
- Tuk - 7, 5 g
- Vlákna - 15 g
- Sodík - 555 mg
8. Kuřecí a mango salát
Použijte chuť dvou lahodných položek, abyste pomohli jíst výživné.
Složení
- Nakrájené kuře
- Koriandr
- pomerančový džus
- Limetkový džus
- Olivový olej
- Cibule
- Okurka
- Mango kusy
- Listový salát
- Sůl
- Pepř
- Miláček
Metoda
- Vezměte misku a dáte dohromady kuře, cibuli, okurku, mango a salát.
- V další misce přidejte olivový olej spolu s pomerančovým džusem, limetkovou šťávou, pepřem, cukrem a solí a dobře promíchejte. Nalijte to přes salát a hodí to dohromady. Ozdobte koriandrem.
Výživa
- Kalorie - 360
- Protein - 20 g
- Sacharidy - 25 g
- Tuky - 25 g
- Vlákna - 3 g
- Sodík - 344 mg
9. Mrkvový salát
Spojte chuť mrkve s přidanými příchutěmi, abyste z ní byli velmi chutní.
Složení
- Strouhaná mrkev
- Koriandr
- Ocet
- Citronová šťáva
- Olivový olej
- Černý pepř
- Sůl
Metoda
- Vezměte misku a smíchejte spolu olej, džus, ocot, sůl a pepř.
- Přidejte mrkev k tomu, hodí je dohromady a ozdobte koriandrem.
Výživa
- Kalorie - 100
- Protein - 1, 5 g
- Sacharidy - 10 g
- Tuk - 6, 5 g
- Vlákno - 2, 2 g
- Sodík - 200 mg
10. Okurka s vodním melounem
Docela zajímavá kombinace, ne? Je stejně zajímavé také ochutnat a vychutnávat.
Složení
- Kousky melounu
- Okurka
- Listy máty
- Pistácie, opékané
- Ocet
- Olivový olej
- Sůl
- Pepř
Metoda
- Do misky přidejte meloun a okurku.
- Nalijte ocet, olivový olej, pepř a sůl a hodte to dobře.
- Ozdobte pistáciemi a lístky máty a podávejte.
Výživa
- Kalorie - 100
- Protein - 1, 5 g
- Sacharidy - 13 g
- Tuk - 4, 5 g
- Vlákna - 1, 5 g
- Sodík - 4 mg
Děti si nějakou dobu užívají, aby si zvykli na jednoduchý vkus každodenní zeleniny a dalších druhů ovoce. Díky tolika snadným receptům na saláty, které děti dávají, můžete je co nejlépe představit tomuto světu a navodit zvyk jíst dobře a být zdravý po celý život.