8 způsobů, jak se držet vaší stravy bez vaření dvě jídla!
Nezdravé stravování a přírůstek hmotnosti jde ruku v ruce. To však nemusí být normou ve vašem životě. Zjistěte, jak naplánovat dietu, abyste zlepšili zdraví vaší rodiny a vaše. Je to jednodušší, než si myslíte, a nezahrnuje drastické změny.
Problémy s vámi jsou velmi reálné a nepomáhají, když lidé, na kterých se banka zdá, saboutují vaše plány! Právě když jste se rozhodli jíst zdravě, máte pečené dobroty a vaše oblíbené sladké maso předané vám. Co se děje? Jsou vaše blízké opravdu snaží zničit vaši dietu?
Když členové rodiny přerušují vaše plány na snížení hmotnosti
Nejlepším systémem podpory chudých cílů je vaše rodina. Ale někdy se může zdát, že vaše rodina vás tluče a že se záměrně pokouší dostat vás, abyste přestali. Pravdou je, že nejsou, ale mají strach, že vaše strava by jim mohla zbavit lahodných lahůdek. Tato změna může být obtížná, zvláště pokud zatím nemají v úmyslu provést diety. Pokud chcete jejich podporu, budete je muset přenést pomalu, pevně a záludně!
1. Udělejte malé změny jídla
Nevystavujte rodinu, abyste jedli zdravě připravováním jídel, které se jim nelíbí. Chytrý způsob, jak je dostat na dietu, je provést změny v jídle. Pokud jíte bílou rýži, občas připravte hnědou rýži. Pokud je maso s rodinou velkým předmětem, připravte si zdravý salát, který doprovází jídla. Potom můžete později zapracovat vegetariánské pálenky a pokračovat v přidávání dalších surovin se zeleninou, bramborovými a hrachovými kari a vegetariánskými kelímky.
2. Zkontrolujte velikost porce
Je snadné se unést a jíst velké množství jídla, které upřímně řečeno vaše tělo nepotřebuje. Pokud chcete zhubnout, je třeba sledovat velikosti porcí. Příliš mnoho z toho, co je špatné, může vést k přírůstku hmotnosti a nevyvážené stravě, proto sledujte, kolik konzumujete.
3. Vyberte celozrnné a čerstvé přes rafinované a zpracované
Nemusí být možné přeskočit zpracované potraviny dohromady, ale můžete je minimalizovat. Pamatujte si, že i potraviny s nízkým obsahem tuku mohou být bohaté na kalorie, protože obsahují mnoho přísad. Namísto ovocné šťávy jděte na čerstvé ovoce a celé ovoce. Spíše než puris vyrobené z maida, vyberte atta-založené ty, protože nejsou rafinované.
4. Nezapomeňte plánovat
Udělejte si nějaký čas, abyste si jen naplánovali dopředu, pokud jde o připravované jídlo a podle toho, jaké potraviny si koupíte. Tímto způsobem víte, co vy a vaše rodina budete jíst týden, skončíte se šetřením peněz a v případě mimořádné situace budete připraveni zálohovací plány, což vám pomůže udržet vaši stravu.
5. A také plán pro zbytky!
Někdy se plány mohou zhoršovat, bez ohledu na to, jak se vytesávají do kamene; a to je, když pokušení číhá a máte tendenci hledat snadnou cestu ven. Ani náhodou! Místo toho připravte nějaké pokrmy v porcích, které mohou být použity pro zbytky příštího dne, takže nebudete v pokušení spadnout zpět a volat po pizze, protože vaše plány na večeři nefungují. Zdravá alternativa na vás čeká v ledničce!
6. Zapojte svou rodinu do procesu vaření
Nejen, že to pomůže snížit vaše pracovní zatížení (dobře, ne, pokud vaše děti jsou dost staré pomoci stejně!), Ale vaše děti se mohou dozvědět o různých zdravých tipů a triků, které se snažíte začlenit do své stravy. Dozví se také o vaření a rozhodně si užijí, co pomohli připravit!
7. Snažte se odvézt z knihy The Word 'Healthy'
Slovo "zdravé" okamžitě dokáže eliminovat myšlenku "chutné" nebo "zábavy" pro většinu dospělých, natož dětí. Co můžete udělat, je pravděpodobně přestat nazývat potraviny a jídlo zdravým způsobem; můžete místo toho odkazovat na "lahodnou" brokolici, kterou budete mít na večeři nebo na "báječnou" hnědou rýžovou pudink pro dezert. Leptání konceptu takových pokrmů jako "lahodných lahůdek" bude mít i pro vás rodinu zakořeněnou!
8. Nenechávejte sebe a vaši rodinu zacházet
Ve snaze vytvořit dietu, která zlepší zdraví vaší rodiny, můžete být pokoušeni úplně zlikvidovat. Ne, protože to může vést k zbytečným cravingům. Dejte si jeden den stranou, kde si můžete trochu dopřát, ať už se jedná o zmrzlinu, dort nebo večeři v restauraci. Jen se ujistěte, že nejste přes palubu a vždy zkontrolujte velikost porce.
Než začnete s plánem hubnutí, promluvte se svým manželem, dětmi a rodiči. Řekněte jim, že potřebujete jejich podporu. Pokud se jim zdá, že chtějí pomoci a chtějí se dostat na palubu, jíst zdravě, váš problém je vyřešen! A pokud to neudělají, jděte na záludnou cestu a proveďte změny, které potřebujete.