10 Přínosy pitné mléka před lůžkem v noci
V tomto článku
- Nutriční hodnota - mléko
- Je pitné mléko v noci dobré nebo špatné?
- Zdravotní přínosy pitné mléko v noci před spaním
Mléko je starodávná strava pro mnoho lidí od starověku. Nabízí řadu zdravotních přínosů, protože obsahuje několik vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. To je považováno za zdravé jídlo. Proto může být výhodné začít svůj den sklenicí mléka. Většina odborníků však také navrhuje pít teplé mléko před odchodem na noc. Konzumace mléka před spaním vám pomůže uvolnit se a spát lépe po náročném pracovním dni.
Nutriční hodnota - mléko
Spotřeba mléka je považována za ukazatel zdravé výživy vzhledem k jeho významné výživové hodnotě. Výživová hodnota mléka je vysoká ve srovnání s jeho malým obsahem kalorií.
| Živina | Mléko bez tuku (pohár)Nízkotučný (pohár)Celý (šálek)Snížená (šálek)
| Sacharidy (g) | 12121212
| Protein (g) | 8888
| Vápník (mg) | 299305276293
| Draslík (mg) | 382366322342
| Sodík (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Vitamin A (IU) | 500478395464
| Vitamin B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamin D (IU) | 115117124120
| Kilokalory | 83102149122
Je pitné mléko v noci dobré nebo špatné?
Není pochyb o tom, že mléko nás dělá dobře. Ale co pití mléko v noci? Ve většině domácností je mléko podáváno dětem v noci s příslibem, že přinese dobrý spánek. Ukázalo se, že tento pojem může být koneckonců. Mléko a mléčné výrobky mají tryptofan, což je aminokyselina, která může přispět k podpoře spánku. Tryptofan má uklidňující a sedativní účinek, který může způsobit spánek. Mléko má také melatonin, hormon, který funguje jako neurotransmiter a pomáhá regulovat vzory spánku-bdění. Specifické bílkoviny obsažené v mléce mají spouštět GABA receptory mozku, které pomáhají snižovat úzkost a stres, a tím vyvolávají spánek.
Samotný příjem mléka však nemusí podporovat spánek, protože jeho obsah tryptofanu je nedostatečný. Proto konzumní mléko spolu s konzumací bílkovin a sacharidů pravděpodobně způsobí spánek účinněji, jelikož společně stimulují uvolňování inzulínu, což pomáhá usnadnit přijetí tryptofanu do krevního oběhu, aby se dosáhlo sedativního účinku.
Někteří experti se domnívají, že mléko spouštějící spánek je pouze mýtem. Účinky mléka vyvolávající spánek lze připisovat spíše tomu, že má spíše šálek mléka před spaním, než jeho skutečná spotřeba. Psychologická souvislost (vzpomínka na matku, která nabízí mléko v noci) je pravděpodobně silnější než jakékoliv komponenty, které vyžadují spánek mléka při podpoře spánku.
Může být výhodnější, pokud mléko trvá asi 3 hodiny předtím, než udeří do postele. Nemusí být nejlépe spát bezprostředně po konzumaci mléka. Také nemusí být dobrý nápoj pít mléko ve velkém množství před spaním. Může to mít negativní vliv na trávicí systém.
Zdravotní přínosy pitné mléko v noci před spaním
Některé z přínosů konzumace mléka v noci před spaním mohou zahrnovat:
1. Pomáhá spát dobře
Mít mléko před spaním může pozoruhodně zlepšit kvalitu spánku. Mléko má tryptofan a bioaktivní peptidy, které mohou pozitivně ovlivnit spánek. V mnoha případech lidé, kteří mají problémy s usnutím kvůli stresu, sklenici mléka před spaním obvykle dělají trik při získávání velmi potřebné relaxace a 8hodinového spánku.
2. Pomoc při ztrátě hmotnosti
S pitným mlékem v noci lze dosáhnout úbytku hmotnosti. Konzumní mléko v noci vám může naplnit pocit plnosti, který vám může zabránit v probuzení kvůli hladovým záchvatům. Lidé mohou úspěšně bojovat s touhou po půlnoci, protože mají jen teplou mléko bez obav o získání váhy. Mléko je také důležitým zdrojem bílkovin, který pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a zajišťuje dostatečné množství energie. Ujistěte se, že jste se dostali do mléka s nízkým obsahem mléka.
3. Vytváří zdravé kosti
Mléko má vysoké hladiny vitaminu D, které organismus vyžaduje pro vstřebání vápníku potřebné pro tvorbu zdravých kostí. Tak může mléko podporovat tělo při samotném hojení a při obnově veškerého obsahu vyčerpaného vitaminu D. Dále může vitamín D kompenzovat výskyt a škodu způsobenou mnoha nemocemi, jako je osteoporóza, také nazývaná onemocnění "křehké kosti", onemocnění srdce a cukrovka.
4. Podporuje dobrou kůži
Tam může být mnoho výhod pití mléka v noci pro kůži. Pravidelný příjem mléka může zlepšit stav pokožky tím, že jí dá mladý vzhled. Mléko má vitamín B12, který může pomoci zabránit ztrátě elasticity pokožky a kolagenu, který ji infuzí krásnou záři a vzhledu. Vitamín A, který existuje v mléce, může podporovat nové buněčné formace a pomáhat v boji s různými onemocněními kůže, díky kterým je zářivý a bezchybný.
5. Poskytuje energii
Pití teplého mléka před spaním v noci může výrazně ovlivnit váš následující den. Můžete se probudit plný energie a oživit. Může vám pomoci začít jít na den s vysokou notou a umožní vám zůstat aktivní a v dobrém duchu po celý den.
6. Snižuje úroveň stresu
Nalévání si šálku mléka před spaním může být skvělou technikou ke snížení stresu. Protein, laktium nacházející se v mléce, může vyvolat uklidňující vliv na tělo tím, že snižuje krevní tlak, uvolňuje svaly a snižuje hladiny kortizolu, což je hormon uvolněný tělem při stresu. Laktum může ovlivňovat receptory mozku, které pomáhají kontrolovat stres a úzkost.
7. Řídí hladiny cholesterolu
Pít nízkotučné nebo žádné tučné mléko může dělat zázraky ke snížení hladiny cholesterolu. Proteiny obsažené v mléce mohou snížit hladinu cholesterolu (LDL) a zvýšit hladinu cholesterolu (HDL). Kravské mléko je plné vitaminů A, D a vápníku, které mohou pozitivně přispět ke zdraví vašeho srdce.
8. Zlepšuje trávení
Kouzelná směs medu a mléka může mít různé žádoucí přínosy pro zdraví. Jeden z výhod konzumního mléka s medem před spaním může zahrnovat rozvoj zdravého trávení. Mléko, v kombinaci s medem, funguje jako prebiotikum, které může podporovat růst dobrých bakterií a eliminovat choroboplodné bakterie ve střevě.
9. Ochranná opatření proti nachlazení a kašle
Sipping teplé mléko připravené přidáním malého kurkuma v noci může být silným přírodním prostředkem pro zmírnění příznaků nachlazení a kašle. Antioxidační a antibakteriální vlastnosti mléka z kurkuma mohou urychlit proces obnovy a dokonce zabránit jeho projevení na prvním místě.
10. Bojuje s střevními poruchami
Konzumní mléko v noci může způsobit okamžitou úlevu od kyselosti a může pomoci udržovat další časté problémy s žaludkem, jako je zácpa, plynatost v zálivu. Kyselina mléčná přítomná v mléce může pomoci neutralizovat tvorbu kyselin ve střevě. Kromě toho vysoký obsah vápníku v mléce může absorbovat jakoukoliv přebytečnou kyselinu produkovanou v žaludku, a tím i úspěšně snižovat její příznaky.
Pouhé konzumace mléka v noci nemusí nutně vyvolávat spánek. Ale noční mléko jako součást každodenní rutiny může být zdravým zvykem a možná i účinným přírodním pomocníkem při spánku. Úspora šálku teplého mléka před spaním může být příjemným způsobem, jak uzavřít svůj den a usadit se na noc.
Také si přečtěte: Veganské zdroje bílkovin přidat do své stravy