Jóga představuje a mudry pro vaše zdravé srdce
- Jak je jóga užitečná pro udržení zdravého srdce
- Efektivní jóga Asanas, aby vaše srdce zdravé
- 1. Veerabhadrasana nebo The Warrior Pose
- 2. Sukhasana
- 3. Uttanasana
- 4. Padangusthasana
- 5. Setu Bandhasana nebo Most Pose
- 6. Trikonasana nebo trojúhelníkový pó
- 7. Shavasana
- 8. Bhujangasana nebo Cobra Pose
- Nejlepší jóga Mudry pro zdravé srdce
- 1. Apana Vayu Mudra
- 2. Prana Mudra
- 3. Surya Mudra
- 4. Linga Mudra
- 5. Ganesha Mudra
V tomto článku
- Jak je jóga užitečná pro udržení zdravého srdce
- Efektivní jóga Asanas, aby vaše srdce zdravé
- Nejlepší jóga Mudry pro zdravé srdce
Jóga má asertivní dopad na vizory i na žadatele. Je také účinný pro ty, kteří hledají nirvánu, a pro ty, kteří hledají zdravý způsob života. Pokud chcete lepší zdraví, začněte zvažovat zdraví svého srdce. Srdeční onemocnění jsou v těchto dnech časté. Abyste se vyhnuli těmto podmínkám, je nezbytné zvýšit flexibilitu, zmírnit stres, posilovat svaly, zvýšit vytrvalost atd. Jóga může být jednorázovým řešením pro všechny tyto faktory. A hluboké dýchací cvičení v tandemu čistí tělo dovnitř-ven. Dýchání napomáhá dýchání a podporuje lepší krevní oběh. V důsledku toho pomáhá při hubnutí a zlepšuje zdraví vašeho srdce.
Jak je jóga užitečná pro udržení zdravého srdce
Vědci odhalují, že jóga je účinná při udržování zvuku nervového systému a na cestě. Současně ovládá záněty, které mohou mít malý vliv na vaše tělo. Může dále snížit riziko hypertenze a zlepšit produkci cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), který je příznivý pro zdraví a který může otevřít ucpané tepny a zlepšit krevní oběh.
Lidé s existujícími zdravotními podmínkami mohou také začít cvičit jógu. Existuje jóga pro pacienty s srdečními chorobami. Různé postoje a mudry mohou snížit účinky onemocnění.
Efektivní jóga Asanas, aby vaše srdce zdravé
Udržování zdraví vašeho srdce není snadné. Potřebujete zlepšit svůj životní styl, abyste zůstali zdraví a fit. Jíst zdravou výživu a cvičení nebo jógu může jít dlouhou cestou k udržení zdravého srdce. Zde jsou některé jóga asanas, které můžete provést za účelem zlepšení svého zdraví.
1. Veerabhadrasana nebo The Warrior Pose
Sanskrtské slovo "Veer" znamená statečné. Jeho podobnost s postojem praktikujícím bojovníky v dávných dobách je docela pozoruhodná. Takže jméno.
Jak to udělat
Udržujte jednu nohu v pozici, která se podobá. Vaše koleno by mělo tvořit úhel 90 stupňů. Napněte druhou nohu zpět a zvedněte ruce vysoko nad hlavou. Druhá noha by měla být 60 stupňů. Nohy by měly udržovat vzdálenost od 3 do 4 stop od sebe. Pokud je pravá noha v úhlu 90 stupňů, otočte trup napravo a držte polohu několik dechů a naopak.
Doba trvání
Držte tuto pozici několik sekund a opakujte držení těla nejméně 5 až 6krát.
Jak to prospěje
Tento postoj zvyšuje energii těla a zmírňuje stres. Je to ideální jóga pro srdce, protože udržuje krevní tlak pod kontrolou.
2. Sukhasana
Tato jednoduchá pozice může být provedena na začátku nebo na konci každé relace.
Jak to udělat
Sedněte v poloze s křížovými nohami. Vaše záda by měla být rovná a ramena by měla být v uvolněné pozici. Zastavte si ruce na stehnech s dlaněmi na obloze. Nyní vdechujte hluboce se zavřenýma očima.
Doba trvání
Vdechněte 2 sekundy a poté vydechněte po dobu 4 sekund. Tento asan opakujte 3 až 5krát.
Jak to prospěje
Zlepšuje dýchací vzorec, který zase zvyšuje krevní oběh. Jedná se o jednoduchou jógu pro srdeční pacienty.
3. Uttanasana
Tuto asanu předchází Tadasana.
Jak to udělat
Postavte se v Tadasaně a s rukama na boky, vdechujte. Pak pomalu vydechněte, když se ohýbáte a držte kotníky. Přineste své tělo bližší k nohám.
Doba trvání
Opakujte to třikrát až pětkrát.
Jak to prospěje
Tato asana pomáhá uvolnit svaly a ulehčí mysl. Po provedení této asany se můžete cítit klidně. Tandem snižuje vysoký krevní tlak, ze kterého srdce těží nejvíce.
4. Padangusthasana
Opět to můžete udělat po Tadasaně.
Jak to udělat
Ohýbání dopředu od Tadasana představují, držte palce, ukazovák a prostředníček. Vdechujte, když se narovnáte a vydechujete, když se ohnete dolů.
Doba trvání
Tento postup opakujte 5krát.
Jak to prospěje
Tato póza pomáhá člověku poskytnout úlevu od stresu. Zlepšuje také funkci ledvin a jater, která je nezbytná pro hladinu cholesterolu. Je to dobrá jóga pro srdeční pacienty. Výsledkem je lepší průtok krve v tepnách a snížený krevní tlak.
5. Setu Bandhasana nebo Most Pose
Tato pozice pochází z podobnosti s architekturou mostu.
Jak to udělat
Lehněte si na zádech a držte své zbraně blízko těla. Ohnout kolena. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Vaše paže by měly zůstat vedle vašeho těla. Vdechte a zvedněte záda. Zvedněte pánevní oblast. Pokuste se dotýkat brady na hrudníku. Vaše koně by měly být rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici a pak se uvolněte.
Doba trvání
Držte držení těla po dobu 30 až 60 sekund.
Jak to prospěje
Jedná se o vynikající jógu asana pro pacienty se srdečními chorobami, protože zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu krevního tlaku a protahuje svaly hrudníku. Může také snížit depresi, stres a úzkost.
6. Trikonasana nebo trojúhelníkový pó
Tělo má v této pozici trojúhelníkový tvar, a proto je pojmenován vhodně trojúhelníkem Pose.
Jak to udělat
Postavte se rovně s nohama široce od sebe. Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohou směrem dovnitř. Vdechněte a vydechujte hluboko, zatímco ohněte své tělo napravo. Umístěte pravou dlaň na zem vedle pravé nohy. Zvedněte levou ruku nahoru. Protahujte své tělo tak, jak se můžete vrátit do normální polohy.
Doba trvání
Udržujte pózu několik dechů a opakujte ji na druhé straně.
Jak to prospěje
Uvolňuje mysl a uklidňuje úroveň úzkosti. Tato póza také otevírá a posiluje oblast hrudníku a zlepšuje trávicí systém.
7. Shavasana
Tato asaná je jedna z nejjednodušších asanů a nebudete mít potíže s tím dělat.
Jak to udělat
Lehněte si na záda s rukama položenými vedle těla. Dlaň by měla směřovat vzhůru a členky by měly být uvolněné. Nyní zavřete oči a pomalu začněte vdechovat a vydechovat.
Doba trvání
Udržujte tuto pozici po dobu minimálně 5 minut.
Jak to prospěje
Ideální jóga pro pacienty s onemocněním srdce, asana pomáhá při opravě buněk a tkání. Snižuje krevní tlak a pomáhá vyvíjet lepší rovnováhu vzduchu v těle.
8. Bhujangasana nebo Cobra Pose
"Bbhujanga" v sanskrtu znamená Cobra, odtud jméno Bhujangasana nebo kobra představují.
Jak to udělat
Lehněte si na břicho a položte ruce na hruď. Vaše nohy by se měly navzájem dotýkat. Položte bradu na zem. Teď pomalu vdechujte a zvedněte své tělo. Vaše boky by měly zůstat pevně na zemi.
Doba trvání
Držte pózu po dobu 15-20 sekund. Pak opakujte.
Jak to prospěje
Tato jóga je dobrá pro pacienty s onemocněním srdce, protože rozšiřuje oblast hrudníku a uvolňuje svaly. V důsledku toho se krevní oběh zlepšuje a srdce se cítí znovu oživeno.
Nejlepší jóga Mudry pro zdravé srdce
Kromě těchto jógy představuje několik mudrů, které mohou být považovány za dokonalé jógy mudry pro pacienty se srdečními chorobami.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra je známá svou schopností posilovat srdce a regulovat palpitace.
Jak to udělat
Sedněte si v Padmasanu. Roztáhněte ruce a položte dlaně na stehna k obloze. Nyní s prostředním prstem a prstem prstem dotkněte špičku palce a sklopte ukazovák, abyste se dotýkali spodní části palce. Udržujte malý prst natažený.
Doba trvání
Tato mudra je dobrá pro pacienty se srdečními chorobami. Zkuste to dělat 30 minut denně ve dvou samostatných zasedáních.
Jak to prospěje
Póza zlepšuje krevní oběh a je velmi povýšená jako poskytovatel okamžité pomoci lidem, kteří trpí srdeční zástavou. Usnadňuje bolest a zlepšuje krevní oběh.
2. Prana Mudra
Jak název napovídá, tato mudra zvyšuje životní sílu.
Jak to udělat
Sedněte si v Padmasanu a protáhněte si ruce, přičemž vaše dlaně spočívají na stehnech a směřují nahoru. Zavřete malý prst a prsten prsten dost, aby se dotýkali hrotu palce. Udržujte index a střední prsty vytažené směrem ven.
Doba trvání
Neexistuje žádné omezení týkající se času a opakování. Využijte tuto mudru ve svém volném čase.
Jak to prospěje
Tato pozice jógy může vyčistit ucpaná tepna. Takže pacienti mohou tuto jógu vyzkoušet jako léčbu zablokování srdce.
3. Surya Mudra
Můžete to udělat pro lepší stav štítné žlázy.
Jak to udělat
Sedněte si v Padmasanu s dlaními položenými na stehnech a obrácenými ke stropu. Ohněte prsteník a dotáhněte ho pod palcem. Aplikujte jemným tlakem na prstení prstu palcem a držte ostatní prsty natažené.
Doba trvání
Praxe tuto mudru dvakrát denně. Držte pózu po dobu 5 až 15 minut.
Jak to prospěje
Snižuje hladinu špatného cholesterolu a snižuje pravděpodobnost zablokování srdce.
4. Linga Mudra
Toto je vysoce doporučená jóga mudra pro pacienty se srdečními chorobami.
Jak to udělat
Sedněte si v Padmasaně a protáhněte si ruce před tělem a zapněte si ruce, zatímco zamykáte prsty. Jen držte levý palec takovým způsobem, že čelí stropu, a pak jej uzavřete ukazovákem a palcem pravé ruky.
Doba trvání
Procvičte tuto mudru na prázdný žaludek po dobu nejméně 20 minut.
Jak to prospěje
Mudra vám pomůže řídit cukrovku a obezitu a v tomto procesu i srdeční problémy.
5. Ganesha Mudra
Pojmenován po lordu Ganeshovi, je to pravděpodobně jeden z nejlepších jóga mudrů, které můžete vykonávat.
Jak to udělat
Sedět v Padmasanu, nechte ruce odpočinout na stehnech. Pomalu zvedněte ruce a přiložte je k srdci. Vaše levá dlaň by měla čelit směrem ven, zatímco pravá dlaň by měla směřovat dovnitř. Nyní dobře zašroubujte prsty. Vydechujte hluboko, zatímco se táhne dlaně v opačném směru. Pak pomalu uvolněte a pomalu vdechujte. Později změňte obličej dlaní. Pravá dlaň by měla čelit obloze. Opakujte stejný proces.
Doba trvání
Opakujte tuto mudru 6krát.
Jak to prospěje
Toto je perfektní jóga mudra pro pacienty s srdečními chorobami, protože tato funkce má pro srdce různé výhody. Sníží špatnou hladinu cholesterolu, odstraňuje průdušky, zvyšuje kvalitu krevního oběhu, otevírá srdcovou čakru a posiluje ji.
Všechny tyto postoje jógy a mudry se zaměřují na snižování potíží souvisejících se srdcem. Čím je lepší, tím větší bude váš život. Praxe těchto jóga asanas a mudry a zůstat mladý v srdci.