Jóga pro děti - výhody a pozice

Obsah:

V tomto článku

• Co je jóga a proč je důležité?
• Výhody jógy pro děti
• 8 Efektivní jóga představuje pro děti

Jóga nabízí řadu "asanas" nebo představuje pro řešení různých aspektů pohody. Od toho, co nás jednoduše uklidňuje a představuje, že terapeuticky léčí mnoho základních fyzických podmínek, věda o józe je velmi všestranná. Účelem navrhování jóga programu pro děti se stává velmi důležité při výběru správného druhu představuje pro ně. Jóga programy pro děti jsou především určeny k tomu, aby je učili přijmout své tělo, byli více disciplinovaní ve svých činnostech a byli klidnější, aby se soustředili a soustředili se lépe. Když se cvičí po určitou dobu, činí je fyzicky a psychicky silnými a zlepšuje jejich celkové zdraví a wellness.

Co je jóga a proč je důležité?

Jóga je starodávnou vědou, která spojuje a využívá tělesné, duševní a duchovní energie těla, aby odhalila svůj plný potenciál. Získala významnou popularitu v nedávné době jako účinný prostředek boje proti tlakům dnešního světa. Mnoho dospělých integrovalo praxi jógy asany do svého pravidelného rozvrhu a z toho velmi profitovalo.

Je to velmi úsporný nástroj, jak zůstat fit a zaměřen na život. Několik hodin každodenní praxe zajišťuje velké zlepšení v aktivitě, imunitě a všeobecné zdraví člověka. S mnoha novými formami cvičení hubení každý den, tento starodávný praxe jógy je pomalu a neustále roste kvůli jeho holistickou léčebnou povahu.

Děti v dnešním dni a věku jsou nadměrně stimulovány dostupností tolika rozptýlení ve formě gadgetů a hraček. To má hluboký vliv na jejich pozornost a jejich koncentraci. Nízká imunita způsobená nezdravými stravovacími návyky a znečištěním je dalším důvodem, který dnes rodiče rodí. Zastavit rychle se měnící svět je nemožné. Jediným řešením tohoto problému spočívá v tom, že se s ním setkáte tím, že posílíte děti.

Jóga je požehnání pro lidstvo a význam jógy pro děti při řešení těchto problémů nelze znovu opakovat. Děti jsou obecně velmi rychlé učení, a proto začlenění jógových praktik do jejich rutiny v raném životě může být skvělým způsobem, jak zajistit jejich zdravý životní styl.

Výhody jógy pro děti

Existují nespočetné výhody, které má jóga pro děti, když se pravidelně cvičí. Zde je několik z nich:

• To může být účinná uklidňující technika pro děti. Jednoduché cvičení pozorování jejich dechového vzoru může zlepšit jejich zaměření, pozornost a klid.
• Pomáhá jim vytvářet pozitivní obraz o svém těle a dává jim kontrolu nad jejich pružností a agilitou.
• Asanasové jako suryanamaskar zlepšují schopnost vyvážit své tělo, které jim nepřímo působí jako meditativní postoj.
• Držet si pozornost, abyste zůstali v určité pozici, je obzvláště dobré pro děti, když berou své dítě kroky k dosažení sebeovládání.
• Kanalizované dýchací vzory, předepsané v různých pranayamách, posilují imunitu a energizují tělo. To jim chrání před problémy s horními respiračními problémy, které se dnes stávají běžným problémem dětí.
• Některé asany výrazně zlepšují sílu jádra a opravují své posturální problémy.
• Některé jógové pozice jsou speciálně navrženy pro děti s poruchami autistického spektra, které splňují jejich speciální léčebné potřeby.

V dnešním konkurenčním světě jsou dokonce i školní děti vystaveny obrovskému stresu. Tlak na dosažení a excelence v akademických a mimoškolních aktivitách je vysoký, kvůli nimž mnoho dětí trpí problémy souvisejícími s úzkostí. Jóga asanas nejenom jim pomohou uvolnit, ale také jim poskytnou čas a trpělivost, aby zpomalily a získaly pohled na věci kolem nich. Učení nové dovednosti je jednodušší v dětství a neuronální spojení v mladším věku mají tendenci opustit trvalý dojem v jejich mozku.

8 Efektivní jóga představuje pro děti

Existuje několik jóga asanas, které jsou vědecky prokázány, že pomáhají dětem zlepšit své celkové tělesné a duševní uvědomění. Zde je několik asanas, které jsou skvělé pro děti.

1. Adho Mukhasvanasana - Pes Pose

Tato pieseň napodobuje postoj psa, který se natáhne. Zahrnuje vyvažování hmotnosti na nohách a ruce v obrácené poloze "U". V tomto postoji je dítě povzbuzováno k zastrčení prsty směřující dovnitř, zvedání boků co nejvíce a zasunutí hrudníku dovnitř. Hlava, která visí, je napnutá dovnitř.

Tato asana je zvláště užitečná pro děti při zlepšování krevního oběhu do končetin těla. Slouží také jako dobré protahovací cvičení pro zlepšení flexibility pro jiné komplikované jógové pózy. Schopnost vyvážit jádro těla se také zlepšuje pravidelnou praxí.

2. Vrikshasana - Strom Pose

Tato jóga postavení, jak název napovídá, připomíná strom. V této pozici je dítě stojící v jedné noze a pak sklopné koleno druhé nohy, aby ho umístilo přes stehno nohy používané k vyrovnání hmotnosti těla. Ramena jsou roztažena rukama složenými v poloze "namaskar". Dítě váží váhu na jedné noze po dobu několika minut a poté se opakuje s druhou nohou.

Tato asanáta přichází pouze s praxí a může trvat několik pokusů o dokonalost. Obvykle se doporučuje zlepšit koncentraci, protože pouze zaostřování může pomoci při vyrovnávání hmotnosti těla v jedné noze. Jedná se o jedno cvičení, které jsou děti povinny bavit a bavit se dělat.

3. Virabhadrasana I - bojovník Pose I.

Voják představují yogasanu, který zvyšuje tělovou rovnováhu a základní sílu pro děti. Pro děti je obzvláště užitečné vytvářet pozitivní obraz o svém těle, čímž zvyšuje jejich sebevědomí. Pomáhá zmírnit jakoukoli bolest v hrudi, kotníku, kolenech a pažích.

V této pozici je dítě nejprve postaveno, aby stálo s nohama široce od sebe a ramena rozložená na délce ramen. Potom, otočením pravé nohy směrem ven, pravé koleno je jemně ohnuto dopředu. Je zajištěno, že levé koleno je rovné a že pozice je udržována po dobu jedné minuty při normálním dýchání.

4. Tadasana - Horská půda

Jedná se o velmi jednoduchou pozici jógy, která může být dobrým výchozím bodem pro pokročilé asany. V této pozici je dítě nejdříve postaveno ve vzpřímené poloze s oběma nohama blízko sebe. Ruce jsou pak vztyčeny nad hlavu, aby se připojily k gesta namaskaru. Asana je skutečná míra vytrvalosti a vyvažovací schopnosti dítěte.

Tato asaná zajišťuje vzpřímené držení těla pro děti. Mnoho času v učebnách, stejně jako během studií, děti mají tendenci se ohýbat a dát spoustu napětí na páteři. Nesprávná držení těla způsobuje bolesti a jiné nepohodlí dětem v pozdějších stádiích života. Tato yogasana je velmi užitečná při nápravě takových posturálních otázek.

5. Uttanasana - Rag Doll Pose

Tato asaná je součástí suryanamaskarového cvičení, a proto je dobrým předchůdcem složitější verze pro děti. V této asaně dítě nejprve zdvihne ruku nad hlavu a pak se ohne co nejvíce, aby se dotklo nohou. Je třeba dbát na to, abyste při tom neohýbali kolena. Pokud se dítě nemůže plně dotknout nohou, je vyzýván, aby zachytil část nohy, která je dosažitelná.

Toto cvičení je velice prospěšné při roztahování hamstringu. Hrudník je velmi důležitý sval v noze, který musí být flexibilní pro dobrou agilitu. Tím, že cvičí tuto asanu, svaly se značně roztahují, takže je méně náchylné ke zranění.

6. Baddha Konasana - Butterfly Pose

Název této asany může být velmi vzrušující pro děti, protože napodobuje působení motýla. Chcete-li cvičit tuto asanu, je dítě posazeno na rovnou plochu s nohama napnutou vpředu. Pak jsou kolena ohnuty dovnitř, rovnoběžně s podlahou, aby se chodidla noh se navzájem dotýkaly. Podrážky jsou pevně drženy rukama a kolena jsou klapky nahoru a dolů jako křídla motýla.

Tato asaná je velmi užitečná při posilování a ohýbání vnitřních stehenních svalů. To tvaruje stehenní svaly v dlouhodobém horizontu a zajišťuje velmi vzpřímené držení těla.

7. Setu Bandhasana - Most Pose

Póza připomíná obrácenou U, kde je horní část těla ohnutá jako most.Proto to udělá asana, je dítě nejprve položeno na záda na rovný povrch. Pak jsou kolena přeložena v obráceném tvaru V a ruce jsou přehnuty v opačném směru a umístěny v blízkosti hlavy. Pak jsou boky jemně zvednuty nad zemí tak vysoko, jak je to možné.

Tato asana je docela náročná a může být dokončena praxí. Při každém pokusu se výrazně zlepšila flexibilita. Tato asanána způsobuje zpětný tok krve do trupu a hlavy a reoxiduje tyto oblasti. Pro děti je velmi užitečné zlepšit jejich vytrvalost, imunitu a zefektivnit tok krve.

8. Pranayama - Dýchací cvičení

Pranayama je velmi klíčový aspekt yogasany a má pro tělo velmi významné výhody. Jak naznačuje slovo, tyto cviky, které modulují dechový vzor, ​​mají uklidňující účinky na tělo a zlepšují úroveň sebevědomí. Mnoho času, dýchací cesty se mění v průběhu života a správný druh energizující dýchací techniky jsou ztraceny. Cvičení těchto dýchacích technik vybaví děti tak, aby čelily světu s větší klidností, jasností a zaměřením. Existuje mnoho dýchacích technik v pranayamě a základní děti mohou být vyučovány pravidelně. To také udržuje infekce horních cest dýchacích tím, že snižuje alergické reakce těla.

Jóga cvičení pro děti musí být vyučována velmi kreativně a zábavně pro děti. Na rozdíl od dospělých, děti vybírají, když se učí s hodně imaginativní předstírat hru začleněna v něm. Jednoduché držení ohybu nad nimi a dotýkání se jejich nohou je možné naučit zábavným způsobem tím, že je požádá, aby si natáhli ruce, aby se dostali k hvězdám a pak je chytili, aby je rozetřili na nohou. To nejenom pomáhá jim rychle se naučit, ale také je motivuje, aby se o ně každý den snažili, dokud se nestane součástí jejich rutiny.

Další zajímavá věc o výuce cvičení jógy pro děti je to, že se jim to líbí ve skupině. Může to být skvělý způsob, jak je povzbudit, aby hráli a učil se jako tým. Jako víkendovou zábavnou aktivitu buď se svými přáteli, nebo s jinou jógy, která cvičí dospělé rodiny, může jejich protahování a ohýbání zahřát na týden plný tvrdé práce.

Rodinné jógové programy jsou dnes na vzestupu kvůli rostoucímu povědomí o výhodách jógy mezi lidmi. Nová generace, která bude dělat budoucnost světa, musí být chráněna proti všem nežádoucím důsledkům technologie. Vrátit se ke kořenům, abyste tento problém obejdili, je jediným řešením a není lepší než jóga.