Jóga pro astma - Skvělá jóga představuje pro snadné dýchání

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak může jóga pomoci s astmatem?
  • Jóga představuje pro úlevu od astmatu
  • Nejčastější dotazy

Jóga je pradávná indiánská praxe, která pomáhala lidem na celém světě před různými onemocněními. Milióny lidí po celém světě mají astma a pokud jste mezi nimi, zvažte použití jógy, abyste získali úlevu.

Jak může jóga pomoci s astmatem?

Astma, jak víš většina z vás, je zánětlivé onemocnění, které dělá dýchací cesty úzké. Produkují extra hlien, bobtnají a dýchají. Mezi další příznaky patří sípání, kašel, dušnost a těsnost hrudníku. Značky a jejich intenzita se liší od jedné osoby k druhé. Neexistuje žádná léčba astmatu, ale symptomy můžete vždy snížit. Použití astmatu za tímto účelem vám poskytne skvělé výsledky.

Jóga pomáhá zlepšováním kapacity plic a usnadňováním správného dýchání. Dýchací přínos jógy je mnoho. Dýchací cvičení jako pranayama zvyšují funkci plic a usnadňují dýchání.

Jóga může také snížit astmatické záchvaty a toto bylo dokázáno v několika studiích. Snižuje závislost na lécích a je známo, že zlepšuje rychlost špičkového výdechového průtoku. Nicméně je třeba provést spoustu výzkumů, abychom zjistili některé z těchto skutečností.

Jóga představuje pro úlevu od astmatu

Zde jsou některé z jógy, které se můžete pokoušet uvolnit dýchání:

1. Sukhasana (Příjemná Pose)

{title}

Kroky

  • Natahujte nohy poté, co sedíte s páteřem rovně
  • Nyní překračujte kolena a nechte je široká. Přejeďte si holení a udržujte nohy pod koleny
  • Udržujte nohy uvolněné, zatímco položíte vnější hrany na podlahu a udržujte panvu v neutrální poloze
  • Nyní položte jednu z vašich dlaní na druhou a položte je na klín
  • Zpevněte ramena a prodlužte končetinu
  • Zhluboka se nadechněte
  • Udělejte to po dobu 10-15 minut

Jak to pomůže?

Tato jóga představuje skvělou volbu pro pokročilé i pro začátečníky. Zaměřuje se zcela na vaše dýchání a zlepšuje funkci plic.

2. Savasana (Corpse Pose)

{title}

Kroky

  • Vezměte jógu a položte si na záda s uvolněnými nohama a paží
  • Zmažte a uvolněte čelisti po zavření očí
  • Vezměte veškerou svou pozornost na dech a pomalu ji zpomalujte
  • Vezměte hluboké rytmické dechy a uvolněte všechny části vašeho těla
  • Udělejte to po dobu 5-10 minut

Jak to pomůže?

Savasana také pomáhá řídit váš stres. Pomáhá také při řízení dechu.

3. Setu Bhandasana

{title}

Budete muset vytvořit most s vaším tělem.

Kroky

  • Vezměte si jógu a položte si na záda rukama a dlaněmi dolů a vaše paže jsou rovnoběžné s tělem
  • Nyní sklopte kolena tak, aby vaše nohy byly na podlaze
  • Vdechněte, pevně tlačte nohy na podlahu a zvedněte bedra z podlahy
  • Teď se pomalu pokoušejte osvětlit horní část těla svou tělesnou hmotností na ramenou
  • Buďte v této pozici a vezměte 8-10 hlubokých dechů
  • Vydechněte a pomalu dolů do páteře
  • Postavte se po několika hlubokých nádechů

Jak to pomůže?

Most představuje, jak se někdy nazývá, pomáhá při otevírání hrudníku a plic. Má mnoho dalších výhod, jako je zlepšení funkce Vašich štítných žláz, posilování kostí, zlepšení trávení a zvýšení odolnosti. Setu Bhadasana také uvolňuje vaše unavené svaly.

4. Ohýbání Pose

{title}

Jedná se o jednoduchou pózu, kterou můžete zkusit snížit příznaky astmatu.

Kroky

  • Postavte se rovně s nohama na šířku
  • Ohnout tělo dopředu, zatímco trochu ohýbá kolena, aby se uvolnilo jakékoliv dolní napětí zad
  • Zvedněte své tělo a sklopte ho trochu dopředu a kolena se stále ohýbají
  • Nyní sklopte ruce dlaněmi, které drží lokty protilehlých rukou
  • Nyní nechte své tělo viset a zavřete oči zavřené
  • Zhluboka se nadechněte

Jak to pomůže?

To také pomáhá otevřením plic.

5. Baddhakonasana

{title}

Také známý jako motýla póza, to je jeden z nejvíce doporučených jóga představuje pro astma pacienty.

Kroky

  • Posaďte se na jógu s nohama na podlaze
  • Přineste nohy dovnitř ohýbáním kolen
  • Nyní přiveďte nohy dohromady a zajistěte, aby vzdálenost mezi nohama a pánví byla přibližně 6 palců
  • Držte nohy pevně rukama
  • Zatlačte si stehna a kolena dolů, zatímco hluboko vdechujete
  • Nyní začněte pohybovat věci nahoru a dolů - normálně dýchat
  • Začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost
  • Držte to po dobu 8-10 minut
  • Pomalu přiveďte nohy k odpočinku
  • Zhluboka se nadechněte a natahujte nohy pomalu

Jak to pomůže?

Tato relaxační cvičení pro astma jógu poskytuje úlevu od příznaků astmatu tím, že protahuje vaše tělo. Zlepšuje cirkulaci celého těla, včetně plic, tím, že stimuluje vaše srdce. Tímto způsobem můžete také pomoci při únavě.

6. Bhujangasana

{title}

Toto je také známé jako hada póza

Kroky

  • Ulehčte si jógu na žaludek a natahujte nohy
  • Nyní dejte dlaně rovnoběžně s vašimi rameny
  • Ujistěte se, že vaše prsty a brada se dotýkají podlahy
  • Během vdechnutí pomalu zvedněte hruď a ohněte dozadu
  • Zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund
  • Vydechte a vraťte se do původní polohy
  • Zhluboka se nadechněte a odpočiňte
  • Opakujte to nejméně pětkrát a přerušte 15 sekund mezi nimi

Jak to pomůže?

Jedná se o vynikající cvičení pro pacienty s astmatem a pomáhá tím, že zlepšuje cirkulaci krve a kyslíku v celém těle. Pomáhá také při správné expanzi plic a hrudníku.

7. Rozkrojené rozdělení

{title}

To může zvýšit kapacitu plic

Kroky

  • Posaďte se na jógu
  • Natahujte nohy co nejvíce, oba jsou od sebe vzdáleni a podpatky se ohýbá
  • Nyní učinte své věci pevně, vdechte hluboce a položte ruce na přední stranu na podlaze
  • Teď, když vydechujete, ohýbejte tělo dopředu a ruce procházejte před vámi
  • Vezměte si pět hlubokých dechů, než se vrátíte do výchozí polohy

Jak to pomůže?

Tato jóga póza otevře vaše plíce tím, že se táhne vaše horní tělo.

8. Pranayama

{title}

Ukončete rutinu jógy tímto.

Kroky

  • Posaďte se na jógu s nožičkami
  • Udržujte svou hlavu, páteř a krk v jedné přímce
  • Zavřete oči a přeneste celou svou pozornost k dýchání
  • Dýchat z břicha
  • Vyvažte rychlý nádech s pomalejšími
  • Opakujte to po dobu 8-10 minut

Jak to pomáhá

Jak již bylo uvedeno výše, pranayama usnadňuje dýchání a zlepšuje fungování plic. Je to skvělá cvičení jógy pro všechny.

Nejčastější dotazy

Některé otázky, které můžete mít, jsou:

1. Která Pranayama je nejlepší pro astma?

Neexistuje žádná pranayama, která by mohla být považována za nejlepší pro astma. Některé z doporučených kromě obvyklé pranayamy jsou Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama a kapalbhati pranayama. Zatímco děláte tyto cviky jógy, mít správnou jógu mudru je velmi důležité.

2. Může pacient s astmatem udělat Kapalbhati?

Kapalbhati pranayama může být velice efektivní pro zlepšení vašeho dýchání.

3. Je Hot Yoga bezpečný pro pacienta s astmatem?

Ano to je. Horká jóga vyvolává vlhkost a teplo, které mohou být užitečné pro pacienty s astmatem. Pomáhá při zlepšování normální dýchací techniky a také rozšiřuje kapacitu hrudníku a plic.

Léčba astmatu s jogou není volbou, protože jóga sama o sobě nemůže pomoci. Nikdy se nedoporučuje záviset pouze na józe. Stále budete muset pokračovat v léčbě, spíše pokud je váš astma závažná. Jóga může zlepšit vaše celkové zdraví tím, že rozšiřuje vaše plíce a kapacitu na hrudi; což usnadňuje vdechnutí a vydechování.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼