Zajímá vás, proč se deprivace spánku cítí jako mučení? To je proto, že je
Normální 0 falešný falešný falseEN-AU JA X-NONE Rodiče často říkají, že deprivace spánku je formou mučení a jistě to cítí, když jste v hustém stavu bez konce. Spánek je zásadní pro to, abychom zajistili, že naše mozky a těla budou správně fungovat, ale zatímco Organizace spojených národů odsoudila použití deprese spánku jako mučení, které se nedostává přes naše děti!
Pro rodiče je to, co ztěžuje nedostatek spánku, že najednou máme celou řadu nových úkolů, které se denně učíme a dokončujeme, takže naše energetická hladina je nulová a naše schopnost účinně vykonávat naše rodičovské úkoly se snížila kvůli nedostatku spánku, což jen zvyšuje duševní a fyzické vyčerpání.
Ředitel Worldn pediatrické výzkumné sítě a klinika nevyrovnaných dětí, profesorka Harriet Hiscocková, říká, že rodičovství je efektivní, když jste spánkováni, je obtížné. "Nedostatek spánku narušuje soustředění a soustředění a to má skutečné důsledky pro lidi, kteří dělají jednoduché věci, jako je nakrájení zeleniny. Mám maminky říkat mi, že se cítím tak unavený, že se obávám, že se budu rozříznout."
Přidáno k tomu je změna nálady, která způsobuje deprivaci spánku. Podrážděnost, netrpělivost a nadměrné emoční pocity jsou pro rodiče spálených zlodějů časté a pokud přetrvává porucha spánku, může to vést k úzkosti a depresi.
Rodičům je také obtížné spojit se s dětmi, protože se snadno podráždí a rozzlobí. "Rodičovská trpělivost se vyčerpá, takže batolesti a běžné chování batolat mohou být velmi náročné, " říká profesor Hiscock. "Rodiče se rychle rozhněvají, a pak se mohou rozčarovat sami."
Potíže s nalezením klíčů nebo vzpomínkou na vaše jméno v poslední době? Můžete poděkovat za nedostatek dost z toho. Když spíte, váš mozek se zbaví neporušenosti a zaznamenává všechny užitečné informace, které získal po celý den, takže když je váš spánek rušen, je to i vaše paměť.
Pokud zjistíte, že jste vždycky nemocní a prostě se nemůžete třást, je to proto, že spánková deprivace snížila váš imunitní systém. Takže máte větší pravděpodobnost, že se dostanete do každého viru a bude těžší se zotavit.
Další zdravotní problémy související se ztrátou spánku jsou vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a diabetes typu 2.
Neobvyklí rodiče by také mohli najít jejich pasy rostoucí. Je to proto, že hormony, které produkuje vaše tělo, ovlivňují vaše pocity hladu a plnosti, takže máte pocit, že jste hladoví a vaše tělo trvá déle, než vám řekne, když jste plní. Máte také větší pravděpodobnost, že budete jíst tučné pokrmy, abyste vyčerpali energii, kterou ztrácíte v noci.
Takže je samozřejmé, že pro naše zdraví a duševní pohodu rodiče potřebují více spánku. Ale když jsou naše litomy neustále se sovy, jak bychom měli zabalit ještě pár minut zavřeného oka a co můžeme dělat, abychom to prožili přes ty spáleniny?
Může vám být špatně slyšet lidi, aby vám říkali, že "spíte, když dítě spí", ale napětí během dne vám opravdu pomůže projít. Pokud se snažíte zdřímnout, pak nechte čistění, položte nohy nahoru a odpočívejte, je to další nejlepší věc.
Využijte co nejvíce rodinné podpory, a pokud nemáte žádnou rodinu v okolí a můžete si ji dovolit, jednou jednou týdně si můžete objednat hlídání. Nechoďte a přetáhněte se kolem supermarketu, ušetříte energii a nakupujte online.
Když přijde na spaní, maximalizujte spánek tím, že se budete zdržovat od obrazovky pozdě v noci, ztmavíte světla hodinu před spaním, použijete v ložnici rolety a ujistěte se, že vaše ložnice je v pohodě (asi 18-20 ° C ).
Nepoužívejte kávu po 14:00 a vyvarujte se alkoholu - můžete si myslet, že několik sklenic vína vám pomůže spát lépe, ale bohužel ne. Boze funguje jako sedativum, takže vás zaklepá, ale pak se probudíte celou noc a bude těžší opadnout.
Udělejte přednost spánku, říká profesor Hiscock. "Nejvíce osvěžující spánek pro všechny z nás, včetně dětí a dětí, je prvních pár hodin. Vidím spoustu rodičů, kteří konečně dostanou své děti do postele a pak zůstávají na další dvě hodiny, pak jdou spát a jen jak se dostanou do hlubokého spánku, dítě se probudí a máte pocit, že jste se z mrtvého probudili. "
Nečekejte spát, když jste mrtví
Odstraňte světla. Vypněte telefon. Získejte své džemy. Je čas jít do postele
"můj čas" může čekat.