První měsíc těhotenství - Jíst a vyhnout se jídlu
V tomto článku
- Potraviny jíst během prvního měsíce těhotenství
- Potraviny, které se mají vyhnout v prvním měsíci těhotenství
- První měsíc Tipy na těhotenství
Během těhotenství hrají důležitou roli výživy a výživy zdravý růst a vývoj dítěte. Těhotné ženy by měly začít užívat denní prenatální vitaminy, včetně kyseliny listové, asi tři měsíce před koncem. Dieta během prvního měsíce těhotenství hraje významnou roli ve zdraví rozvíjejícího se plodu. Tento článek vás seznámí s tím, které potraviny je třeba zahrnout a které z nich se vyvarujete během prvního měsíce těhotenství.
Potraviny jíst během prvního měsíce těhotenství
V době, kdy testujete pozitivní výsledky těhotenství, jste už asi 2½ týdnu těhotná. Takže pokud si přejete otevírat, měli byste začít jíst zdravě a vyhýbat se nezdravým potravinám, tabáku, alkoholu a drogám. První měsíc tabulky těhotenství by měla obsahovat spoustu ovoce a zeleniny. Zde jsou potraviny, které byste měli zahrnout do jídelního lístku v prvním trimestru, abyste zajistili zdravé těhotenství:
1. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky (včetně opevněných) jsou skvělým zdrojem vápníku, vitamínu D, bílkovin, zdravých tuků a kyseliny listové. Zahrňte jogurt, mléko a tvrdé sýry do první měsíce těhotenské stravy.
2. Potraviny bohaté na foláty
Folát nebo kyselina listová jsou nezbytné pro správný vývoj neurální trubice dítěte, která se později rozvíjí do mozku a míchy. Je důležité, abyste do stravy zahrnuli potraviny bohaté na foláty, i když užíváte doplňky kyseliny listové. Příklady potravin bohatých na listy jsou tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát a kadeř, chřest, b, citrusové plody, fazole, hrášek, čočka, avokádo, růžičková kapusta a okra.
3. Celá zrna
Celozrnné látky jsou zdravým zdrojem sacharidů, dietních vláken, komplexu vitaminu B a minerálů, jako je železo, hořčík a selén. To jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj vašeho dítěte. Příklady celých zrn jsou ječmen, hnědá rýže, pohanka, bulgur pšenice, celozrnný chléb nebo těstoviny, millet a ovesné vločky.
4 . Vejce a drůbež
Vajíčka jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů A, B2, B5, B6, B12, D, E a K a minerálů jako je fosfor, selén, vápník a zinek. Drůbež je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Konzumace vajec a drůbežího masa v prvním měsíci těhotenství zajistí zdravý vývoj plodu.
5. Ovoce
Ovoce, jako mušketon, avokádo, granátové jablko, banány, guava, pomeranče, sladké limety, jahody a jablka, obsahují několik vitaminů, minerálů a antioxidantů, které jsou nezbytné pro růst nenarozeného dítěte.
6. Zelenina
Jíst mnoho barevných zelenin zajistí, že získáte nejširší škálu živin, které jsou nezbytné pro vaše rostoucí dítě. Mezi příklady patří brokolice, kale, špenát, mrkev, dýně, sladké brambory, rajčata, paprika, kukuřice, palička, lilek, zelí atd.
7. Semena a ořechy
Semena a ořechy jsou vynikajícími zdroji zdravých tuků, vitamínů, bílkovin, minerálů, flavonoidů a dietních vláken. Ujistěte se, že jíst tyto pravidelně v prvním měsíci a také během těhotenství pro zdravé dítě.
8. Ryby
Ryba je nejlepším příkladem bílkovin s nízkým obsahem tuku a vysoké kvality. Ryby jsou také velmi dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů B2, D a E a esenciálních minerálů, jako je draslík, vápník, zinek, jod, hořčík a fosfor.
9. Maso
Maso obsahuje vitamíny B, bílkoviny, zinek a železo. Je dobré pro vás a dítě, pokud do prvního měsíce těhotenství zahrnujete ve vaší stravě štíhlé maso. Nicméně je lepší vyhnout se vepřové maso a nedopečené maso.
Potraviny, které se mají vyhnout v prvním měsíci těhotenství
Existují některé potraviny, kterým je třeba se vyvarovat během počátečního těhotenství, protože mohou poškodit rostoucí dítě. Zde jsou potraviny, které musíte v prvním měsíci těhotenství držet dál:
1. Měkké sýry
Měkké sýry jsou vyrobeny z nepasterizovaného mléka a mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit otravu potravinami. Proto je nejlepší vyhnout se měkkým sýrům během počátku těhotenství.
2. Balené a zpracované potraviny
Balené a zpracované potraviny, jako jsou džusy, mikrovlnná hotová jídla, koláče a sušenky, kondenzované mléko atd., Obsahují přísady, konzervační látky, vysoký obsah cukru a sodíku a prázdné kalorie, které nejsou pro vás ani vaše dítě dobré. Některé balené potraviny mohou také obsahovat bakterie, které mohou způsobit otravu potravinami. Jezte čerstvé, domácí vařené pokrmy z přírodních nebo ekologických produktů.
3. Mořské plody
Mořské plody obsahují vysokou úroveň rtuti, která byla spojena s poškozením mozku plodu a zpožděním vývoje. Proto se vyvarujte mořských plodů během počátečního těhotenství a místo toho zahrnujte sladkovodní ryby ve své stravě.
4. Papayas
Zralé a poloplné papáje obsahují latex, který může vyvolat kontrakce dělohy a způsobit předčasnou porod nebo dokonce potraty. Vyvarujte se těhotenství během těhotenství. Zralé papáje však obsahují několik živin a mohou být konzumovány s omezenou schopností, pokud vám to lékař doporučí.
5. Ananas
Ananasy obsahují látku nazývanou bromelain, která může změkčovat děložní hrdlo. Změknutí děložního hrdla v ranném těhotenství může vést k potratům nebo předčasnému porodu. Takže je lepší vyhnout se ananasům během ranného těhotenství.
6. Surové nebo nedotčené maso
Surové nebo nedopečené maso může být kontaminováno bakteriemi, salmonelou, listerií atd., Které mohou způsobit vážná onemocnění, která mohou ovlivnit vývoj nenarozeného dítěte. Je také lepší vyhnout se vepřovému masa, neboť i mírně nedopečené vepřové maso může obsahovat cibulovité cysty, které mohou matku infikovat a způsobit vážné poškození zdraví matce a dítěte.
7. Nesprávné potraviny
Konzumace přílišného nezdravého jídla během těhotenství souvisí s problémy duševního zdraví u dětí, jako je deprese, úzkost a porucha pozornosti s hyperaktivitou. Studie ukázaly, že tyto druhy potravin během těhotenství souvisí s obezitou u dětí.
8. Kofein
Příjem kofeinu by měl být omezen počátkem těhotenství, protože ovlivňuje nervový systém a při přílišné konzumaci způsobuje nespavost, podrážděnost a nervozitu. To také souviselo se zvýšeným rizikem potratu.
9. Alkoholické nápoje
Alkohol je velmi špatný pro vyvíjející se plod a může způsobit závažné vrozené vady. Během těhotenství zcela vyvarujte alkoholu.
10. Cukroviny
Těhotná žena potřebuje pouze 300 kalorií na podporu růstu nenarozeného dítěte. Konzumace příliš mnoha sladkých potravin, jako jsou cukrovinky, může způsobit přírůstek hmotnosti a gestační diabetes.
První měsíc Tipy na těhotenství
Zde je několik věcí při plánování stravy v prvním měsíci těhotenství:
- Vezměte prenatální vitaminy, včetně kyseliny listové.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete přísnou dietu, protože snížený příjem potravin může ovlivnit vývoj plodu
- Moderování je klíčem - jíst i zdravé potraviny v moderování. Přebytek cokoli je pro vás a vaše dítě špatné.
- Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě a současně zkraťte na nezdravé potraviny.
- Pít dostatek vody.
První měsíc těhotenství je doba, kdy se ve vašem těle objeví několik změn. Hormonální změny mohou způsobit změny nálady, únavu a ranní nemoci. Jíst zdravé jídlo, mít v pravidelných intervalech malé jídla, zůstat hydratované, dělat mírné cvičení a být bez stresu může minimalizovat tyto příznaky. To také zajistí zdravý růst a vývoj vašeho dítěte.
Také si přečtěte: Potraviny, které musíte vyvarovat během těhotenství