Co jíst pro snadné období!
Vaše měsíční období spočívá v tom, že s plným gusto diskutujete o bolestech ženskosti! Když se děloha vylupuje, musíte se vypořádat s bolestivými křečemi, náladami, únavami a nadýmáním. Je to také tehdy, když toužíte po nevyžádaném jídle a zapomenete jíst zdravě. Dobrou zprávou je, že tyto výživné potraviny, které se budou jíst během období, ulehčí.
Stejně jako kdyby vaše období nebyla dostatečně zdaněla, mohou se věci zhoršovat, pokud máte nedostatek určitých vitamínů nebo špatné stravovací návyky. Naštěstí je snadné obejít to s výživným jídlem a spoustou vody. Vyzkoušejte tyto chladné tajemství pro snadnější chums a lépe připravte každý měsíc.
5 potravin pro usnadnění menstruačních křečí
1. Jděte zeleně
Nahrávání na ovoce a zeleninu je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, když jste ve vašem období. Dopřejte si potraviny bohaté na vlákniny, které vaše tělo potřebuje při menstruaci. Jíst zelenou listovou zeleninu je nutností, protože jsou bohaté na železo. Ve skutečnosti dělají některé z nejlepších potravin pro menstruační cykly. Koksování na šťavnatých plodech naplněných vitaminem C vás udrží hydratovaně, živí tělo potřebnými živinami a zvýší vstřebávání železa. Jen se ujistěte, že nebudete přehánět věci, protože to může vést k nadýmání.
2. Zvyšte příjem mastných kyselin
Ořechy, semena a mastné ryby jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin, které jsou jednou z hlavních potravin, které se mají jíst během období. Mastné kyseliny také snižují závažnost křečí a pomáhají uvolnit svaly. Nahrávání na ořechy, chia semena, lněné semínko a slunečnicová semínka je také skvělý nápad. Do zásob na losos a makrela nebo rybí olej doplňky taky. Vaše děti budou milovat také inovativní občerstvení!
3. Fazole a čočka mohou být kouzelné
Fazole, luštěniny a celá zrna jsou také skvělé potraviny pro snazší menstruační cyklus. Bílkoviny, vláknina, železo, esenciální aminokyseliny a složité sacharidy odvozené z těchto potravin pomáhají zvýšit vaši energii a regulovat změny nálady. Teď to nebude s touto ženou spokojen?
4. Čokolády
a více z nich!
Jedení pár kousků tmavé čokolády před a během menstruace může potlačit změny nálady a zmírnit bolesti v období. Tmavá čokoláda má antioxidanty a je známo, že uvolňuje serotonin - hormon, který pomáhá zlepšit vaši náladu. Jumping v radosti? No, pamatujte si, že moderování je klíčem, protože příliš mnoho čokolády může přinést nadýmání a nežádoucí přírůstek hmotnosti. Jejda.
5. Voda, voda všude
Nezapomeňte, že vaše tělo musí být po celou dobu vašeho měsíce hydratováno. Pít více vody také pomůže usnadnit nadýmání způsobené zadržováním vody. Zvláštní? No, naše tělo si udrží vodu, pokud nedostaneme dost, ale když začnete mít víc, voda je propuštěna a máte pocit, že je světlé a zdravé. Také snížit příjem soli a vyvarovat se ovocných šťáv z cukru, které mají udržovat hladinu cukru v těle rovnoměrně.
Jakmile se naučíte potraviny, abyste předešli menstruačním křečemi, začněte zdravější volby. Pít dostatek vody, světelné cviky a de-stress sám. Cvičit hluboké dýchání cvičení uklidnit, zvláště když máte pocit, že známé známky podráždění. A co víc, když běžíte po dětech, nenecháte se cítit docela tak unaveně, když jíte správně!