6 Efektivní způsoby prevence gestačního diabetu
Gestační diabetes nebo GDM (gestační diabetes mellitus), jak se někdy označuje, je stav, který se může vyvinout během těhotenství. Může se vyskytnout u žen, které nemají v minulosti diabetes a představují riziko pro matku a dítě. Nicméně ve většině případů je známo, že po těhotenství zmizí a není tak hrozivé jako diabetes typu 1 nebo typu 2. Gestační prevence diabetu je možná prostřednictvím dobře řízené stravy a včasné lékařské pomoci, pokud je potřeba.
Jak můžete vyhnout gestačnímu diabetu?
Než pochopíte, jak se vyhnout těhotenskému diabetu během těhotenství, je důležité vědět, co to je. Vaše tělo bude produkovat hormony během těhotenství, které pomáhá přidávat tukové vrstvy, které jsou bohaté na živiny. Kvůli těmto změnám tělo používá inzulín méně účinným způsobem, což vede k stavu odolnému vůči inzulínu. Jednoduše řečeno, gestační diabetes ovlivňuje způsob, jakým produkuje a používá inzulín ke kontrole hladiny cukru v krvi.
Naštěstí může být zabráněno gestačnímu diabetu několika kroky, jak je uvedeno níže:
1. Snížit riziko dietou
Váš lékař nebo odborník na výživu může poskytnout seznam potravin, které vám pomohou udržet hladinu glukózy v krvi v požadovaném rozsahu. Můžete také s nimi mluvit o frekvenci jídla, načasování jídla a velikosti jídla.
- Abyste udrželi hladinu cukru v krvi v rovnovážném stavu, měli byste zahrnout více potravin bohatých na vlákninu jako nedílnou součást stravy, abyste se vyhnuli gestačnímu diabetu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelená listová zelenina, ovoce jako sušené švestky, otruby a celozrnná by měla být určitě zahrnuty
- Zvýšení příjmu bílkovin prostřednictvím zdrojů, jako je kuře, špenát a brokolice, pomůže. Různé vrozené vady mohou být zabráněny tím, že obsahují bílkoviny a vitamín B ve své každodenní stravě.
- Vaše tělo uvolní inzulín jako reakci na vysokou hladinu cukru v krvi, proto se snažte udržet minimální časový odstup mezi jídly a vyvarujte se jediného velkého jídla. Tím pomůžete zabránit vzniku špičky cukru v krvi a udržovat stabilní hladiny během dne.
- Doporučuje se také vyhnout nebo alespoň snížit příjem bílých potravin, jako je cukr, mouka, škrobové předměty, jako jsou brambory a těstoviny. Mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, takže má smysl jíst je v malém množství.
- Snížit spotřebu hlubokých smažených, sladkých a mastných potravin. Mléčné výrobky by měly být zahrnuty do vaší stravy, pokud je to nutné.
2. Snížení rizika prostřednictvím pravidelných promítání
- Ujistěte se, že vám nezmeškáte žádnou schůzku svého lékaře a neprovádějte promítání v plánovaném čase. Test GDM mezi 24 až 28 týdny se doporučuje průměrným rizikům matek při vysokém riziku, může se provést test během první návštěvy.
- Informujte svého lékaře o jakýchkoli pochybnostech týkajících se gestačního diabetu kvůli vaší rodinné anamnéze nebo jiným rizikovým faktorům. Zkontrolujte, zda byste měli cvičit nebo dodržovat určitou dietu, abyste měli GDM v klidu.
- Pokud to váš lékař říká, pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi a postupujte podle pravidelného testovacího plánu podle doporučení lékaře.
- Lékař by mohl provést test tolerance glukózy po počátečním testu glukózy jako následné opatření. Buďte připraveni na "noční hladový test", abyste získali hladinu cukru v krvi.
- Informujte svého lékaře o všech současných lécích nebo doplňcích, které užíváte, aby mohly být v případě potřeby zastaveny nebo pozměněny.
3. Porozumět vašim rizikovým faktorům
Stanovení rizikových faktorů je prvním krokem k prevenci gestačního diabetu. Získejte podrobnosti o rodinné anamnéze, abyste měli přesnou prognózu, pokud vás GDM může ovlivnit. Mluvte s rodinnými příslušníky a blízkými příbuznými a získávejte informace o jejich diabetické historii. Diabetes 1. typu je autoimunitní porucha, zatímco diabetes typu 2 je spojen s stravovacími návyky a životním stylem.
Pokud blízký rodinný příslušník, jako jsou vaši rodiče nebo sourozenci, má diabetes typu 2, existuje zvýšená možnost vzniku gestačního diabetu. Zjistěte, zda je to ve vašem případě pravdivé a informujte o tom lékaře, který pak může navrhnout potřebné preventivní metody. Informujte lékaře, pokud jste podstoupili testy krevního cukru, jako je glykosurie (cukr v moči). Různé další rizikové faktory zahrnují:
- Byla nadváha před těhotenstvím
- Od 25 let věku nebo starší
- Pokud jste během předchozího těhotenství vyvinuli GDM
- Máte-li syndrom polycystických vaječníků v anamnéze
- Je-li předchozí dítě bylo 9 liber nebo více při narození nebo mrtvých
4. Snížení tělesné hmotnosti prostřednictvím fyzické aktivity
Mluvte s lékařem, pokud máte nadváhu během těhotenství, a tak může navrhnout cvičení, které lze provést během této doby. Pokud plánujete těhotenství během následujících šesti měsíců nebo roků, můžete snížit váhu těmito způsoby:
- Cvičení denně po dobu třiceti minut nebo déle
- Použijte schodiště místo výtahu. 10 minut lezení po schodech odpovídá 30 minut chůze.
- Snižte čas v televizi, mobilní čas a dobu hry PlayStation a vystupte z této pohovky každých 15 minut.
- Pokud je to možné, dopřejte si aktivity jako plavání, přeskakování a běh
- Zaparkujte své auto na nejvzdálenějším místě, aby vás přinutil chodit tak daleko, jakmile budete provádět každodenní práci.
- Pamatujte si, že jen čtyři hodiny fyzické aktivity mohou snížit riziko gestačního diabetu o téměř 70%.
Držte se bezpečných cviků, které mají nízký dopad, jako je plavání a chůze, pokud cvičíte během těhotenství. Vyhněte se jakémukoliv druhu kontaktů, protože by to mohlo způsobit zranění. Měli byste sledovat srdeční frekvenci při cvičení, abyste zajistili, že nepřekročí doporučenou frekvenci podle vašeho BMI. Několik krátkých výbuchů cvičení vám bude také prospěšné stejným způsobem jako 30 minut nepřetržité aktivity. Nakonec se rozhodne, jak často byste měli cvičení po zvážení celkového zdraví.
5. Snížit stresové úrovně
Udržování úrovně stresu na minimum může pomoci při prevenci gestačního diabetu. Pokud je vaše nálada lehká a šťastná, budete méně stresující, což je pro vás a vaše dítě zdravým znamením. Zkuste následující kroky pro snížení úrovně stresu:
- Procvičte hluboké dýchací cvičení, jako je pranayama, anulom vilom atd., Protože jsou skvělými nástroji pro snížení úrovně úzkosti.
- Aktivity jako jóga a meditace poskytnou okamžitou a dlouhodobou pomoc při řešení stresu a měly by být prováděny pod odborným dohledem.
- Poslech hudby je osvědčenou metodou udržování stresu na minimu. Najděte svou oblíbenou hudbu v pracovní době nebo v klidu, abyste dosáhli maximálních výhod.
6. Vytvoření plánu těhotenství
Užívání několika jednoduchých, ale kritických bezpečnostních kroků před těhotenstvím je účinným způsobem prevence GDM. Nejlepší je vytvořit plán těhotenství po konzultaci s lékařem. Je to jistý způsob, jak se fyzicky, emocionálně a mentálně připravit na cestu nazvanou těhotenství.
- Během této doby plánuje ztratit nadměrnou hmotnost, pokud existuje, neboť ztráta hmotnosti se nedoporučuje během těhotenství. Pokud máte obavy o GDM a jeho důsledky pro těhotenství, pak zhubnout dříve, než otehotíte.
- Ujistěte se, že vaše hladina cukru je normální nejméně tři měsíce, než plánujete otěhotnět. Tím získáte dostatek času na to, abyste se dostali do normální úrovně předtím, než jste si představili dítě.
- Měli byste přestat jíst potraviny sladké s cukrem a sladkosti jako koblihy, gulabové jamuny atd.
Vzhledem k tomu, že gestační diabetes může někdy postihnout matku po narození dítěte, je důležité porozumět různým rizikům spojeným s ním. To může být užitečné při prevenci gestačního diabetu, protože rizika jsou známa před plánováním dítěte.
Plán po dodání: Podobný rizikový faktor, který vás vystavuje riziku vzniku gestačního diabetu, způsobuje, že v budoucnu budete mít také tendenci k rozvoji diabetu 2. typu. Šance na rozvoj diabetu typu 2 jsou vyšší, pokud máte gestační diabetes během těhotenství. Proto je nutné dodržovat všechny výše uvedené tipy týkající se stravy a cvičení po těhotenství. Pokud se po podání dostanete zpět do zvládnutelné hmotnosti, riziko cukrovky je také sníženo. Tím, že ztratíte váhu, můžete být v lepší formě a lépe vybaveni pro aktivní mateřství.
Kombinované použití výše uvedených tipů se může ukázat jako účinné při prevenci gestačního diabetu. Máte-li během těhotenství gestační diabetes, je vaše dítě vystaveno vyššímu riziku získání dodatečné hmotnosti při dospívání nebo při rozvoji cukrovky typu 2 při dospívání. Toto riziko může být potlačeno kojením dítěte, povzbuzováním ho k pravidelné fyzické aktivitě a vnášení zdravých stravovacích návyků od mladého věku.