Co mám jíst, když jsem těhotná?

Obsah:

Udržování zdravé výživy během těhotenství je jednou z nejlepších rad, které se od mých lékařů očekávají. Každý ví, že zdravé stravování je dobrá věc, ale jaké jsou konkrétní výhody pro mámu a dítě? A opravdu máma jedí pro dva?

Máme odpovědi. Zde je vše, co potřebujete vědět o potravinách, které byste měli jíst v těhotenství:

Výhody zdravé výživy v těhotenství

Vědět, jak strava ovlivňuje vás a vaše dítě, vás vybízí k přijímání zdravých potravin. Díky dobrému jídlu se budete cítit skvěle, ale zde je několik konkrétních důvodů, proč udržovat zdravou těhotenskou stravu.

Mezi výhody zdravé výživy patří:

• Podpora pohodlného těhotenství: Správná výživa minimalizuje nepříjemné vedlejší účinky, jako je zácpa, únava a ranní nevolnost.
• Snížení pravděpodobnosti komplikací: Správná strava může zabránit preeklampsii, anémii, gestačnímu diabetu a dalším problémům.
• Zlepšení dodávek a zotavení: Dobré stravování zvyšuje vaše šance na včasnou práci a dodávky a podporuje rychlejší zotavení po porodu.

Mezi výhody zdravé výživy pro vaše dítě patří:

• Podpora správného zdraví: Získání správných živin od mámy zvyšuje pravděpodobnost, že se vaše dítě narodí ve zdravé váze a podporuje vývoj mozku.
• Snižování rizik určitých vrozených vad: Chybějící specifické živiny, zatímco jsou v děloze, může vaše dítě po celý život ovlivnit. Například podle každodenního zdraví může nedostatek vitamínu B9 (známý také jako folát nebo kyselina listová) vést k defektům nervové trubice, což jsou vývojové problémy v mozku a míchy. Podobně nedostatek vitamínů B2 a B3 zvyšuje riziko, že se vaše dítě narodí s vrozenou srdeční chorobou.

Potraviny k jídlu během těhotenství

Zatímco technicky jedíte pro dva (nebo více!), Dítě, které roste uvnitř vašeho těla, není důvodem k jídlu cokoli a všeho. Je v pořádku jíst více, ale vaše strava by se měla zaměřit spíše na získání správného množství živin než na pouhé zvýšení kalorií.

V tomto ohledu se opravdu nemusíte soustředit na přibírání na váze a zvyšování kalorií až později v těhotenství. Na klinice Mayo by ženy s normální hmotností měly během prvních několika měsíců získat jednu až čtyři libry, poté přibližně jednu libru týdně (nebo dalších 300 kalorií denně) během druhého a třetího trimestru. Tato doporučení se změní, pokud máte nadváhu nebo podváhu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem ještě před dodržováním těchto (nebo jakýchkoli) pokynů pro těhotenství.

"Jídlo, které jíte, a prenatální vitamíny, které berete, pracují společně."

V této poznámce nezapomeňte brát prenatální vitamíny podle předepsaného předpisu. Tyto živiny sice podporují vývoj vašeho dítěte, ale nenahrazují zdravé stravovací návyky. Jídlo, které jíte, a vitamíny, které berete, společně pracují pro optimální zdraví.

Jak již bylo uvedeno, jakékoli zvýšení potravin by mělo být zaměřeno na přidávání více živin, nejen kalorií. Ty, na které se určitě chcete zaměřit, jsou:

• Vlákno: Nezbytné pro vývoj dítěte a užitečné pro zmírnění zácpy.
• Železo: Používá se k výrobě hemoglobinu, což je část červených krvinek, která přenáší kyslík. Vy i vaše dítě budete během těhotenství potřebovat hodně hemoglobinu.
• Vápník: Vytváří dětské kosti a zuby.
• Jód: Podporuje vývoj mozku a nervového systému dítěte.
• Vitamin C: Pomáhá vstřebávat železo a vytváří kolagen, protein ve svalech, kostech, krevních cévách a chrupavkách vašeho dítěte.
• Vitamin B9: Produkuje krev, podporuje funkci enzymů a předchází defektům nervových trubic a vývojům.
• Vitamin A: Vytváří buňky, které tvoří vnitřní orgány dítěte a podporuje zdravé oči, pokožku a kosti.
• Složité uhlohydráty: Poskytuje energii i vlákninu.
• Tuk: Poskytuje energii a pomáhá metabolizovat vitamíny A, D, E a K.
• Zinek: Pomáhá růstu plodu.

Jaká jídla tyto nutriční cíle podporují? Jsme rádi, že jste se zeptali:

• Celá zrna: Tyto komplexní uhlohydráty dodávají vlákninu i energii. Vyberte si hnědou rýži, celozrnné nebo naklíčené pečivo, ječmen, ovesné vločky, proso a popcorn. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílý cukr a bílý chléb, které jsou mnohem méně bohaté na živiny.
• Listová zelenina: Špenát, kapusta, hlávkový salát a jiná tmavě zelená zelenina jsou pro vás jedny z nejlepších potravin. Jsou nabité vitamíny, jako je železo, folát, vitamin C a vitamin A.
• Vejce: Poskytuje zdravé tuky a vitamín D.
• Libové maso a drůbež: Jsou to skvělé zdroje bílkovin a železa.
• Luštěniny: Fazole a čočka mají vysoký obsah vlákniny i bílkovin.

V této poznámce jsou uvedena jídla, kterým byste se měli vyhnout:

• Nepasterizovaná šťáva a mléčné výrobky.
• Syrové ryby.
• Nevařené maso.
• Nevařená nebo částečně vařená vejce.

Kterákoli z nich by mohla obsahovat škodlivé bakterie, jako je Listeria, o nichž je známo, že způsobují potraty.

Kromě toho omezte příjem následujících položek:

• Káva.
• Alkohol (Někteří lékaři říkají, že občasná sklenka vína je v pořádku, zatímco jiní říkají, že úplně sníží alkohol).

A konečně, nenechte se touto radou zdůraznit. Pravděpodobně nebudete potřebovat úplný otřes vaší stravy, abyste měli zdravé těhotenství. Jen mějte na paměti tyto tipy, poraďte se se svým lékařem a možná se naučte několik nových receptů a budete na správné cestě.