Treadmill cvičení během těhotenství - je to bezpečné?
V tomto článku
- Mohou těhotné ženy používat běžecký pás?
- Jak provádět treadmill cvičení v těhotenství
- Tipy na zvážení při používání treadmill při těhotenství
- Kdy přestat běhat na běžeckém pásu během těhotenství
Cvičení mají velký význam po celou dobu a dokonce i během těhotenství. Tělo prochází četnými změnami a vaše váha také neustále stoupá jako výsledek. Udržování vašeho těla v prvotřídním a správném stavu vyžaduje cvičení, ale existuje jen několik, které jsou pro vás bezpečné. Chůze na běžeckém pásu je mnohem bezpečnější alternativou než jít venku, a to může být dosaženo v několika jednoduchých krocích také.
Mohou těhotné ženy používat běžecký pás?
Je pravda, že ženy jsou požádány, aby se řídily hlavním seznamem omezení, zejména pokud jde o námahu, cvičení a pohyby těla. Během běhu nebo špringování venku nebo na běžícím trenažéru je ne-go, můžete určitě dopřát nějaké běžné nebo rychlé chůze na běžeckém trenažéru, aby se udržel zdravý.
Jak provádět treadmill cvičení v těhotenství
Než začnete s jakýmkoliv druhem cvičení, je důležité si promluvit se svým lékařem nebo gynekologem a dostat se na to. Pokud nějaká rizika těhotenských komplikací existují, je nejlepší zůstat daleko od ní.
- Začněte s malým zahřátím na několik minut, abyste srdečně pozvedli postupně.
- Poté trochu zvedněte rychlost a jděte, až začnete dýchat s určitou námahou.
- Opět snížit rychlost a pár minut klidně projít.
- Následně zvyšujte sklon a pokračujte v chůzi dalších 5 minut.
- Zvyšte rychlost a kráčte klidně, než zvýšíte sklon a pokračujte.
- Nyní začněte snižovat sklon každých 30 sekund a postupně snižte tempo, než ukončíte procházku.
- Projděte roztahování, abyste se ochlazovali a vrátili se do normálu.
Tipy na zvážení při používání treadmill při těhotenství
Používání trenažéru, když jste těhotná, nebude tak snadné, jako dříve. Zachování v mezích bezpečnosti je velmi důležité. Existuje spousta tipů, které můžete využít ke sledování vaší pohody a také k zajištění optimálního zdraví během cvičení.
1. Objímat si bolest při chodu
Váš abs bude mít během těhotenství a během cvičení největší zátěž. Držte ruce v blízkosti žaludku a snažte se objímat břicho, jako byste drželi dítě blízké k vám. Pokud tak učiníte, pocítíte vnitřní smyčku svalů. Toto svalové cvičení pomáhá při posilování vašeho jádra, což je velmi důležité, abyste získali sílu nezbytnou při porodu, stejně jako snížit stres, který zažívá váš záda.
2. Jemně protáhněte před a po procházce
Protahování je nezbytným předchůdcem pro jakýkoli cvičební režim. Ujistěte se, že vaše svaly a šlachy jsou připraveny podstoupit cvičení a mohou být také uvolněny, jakmile je hotovo. Během těhotenství byste však měli dbát na to, abyste se nenašli po tom, co je pro vás pohodlné. Změna fyzické struktury vašeho těla zanechává mnoho svalů a kloubů uvolněnější než dříve, což nemusí v ideálním případě reagovat na protahování.
3. Zůstaňte hydratováni během celého běžeckého režimu
Jakýkoli druh cvičení, dokonce i chůze po delší dobu, vede k spálení tukových zásob ve vašem těle, což zvyšuje vnitřní teplotu uvnitř vás. Udržování optimální tělesné teploty je životně důležité pro to, aby vaše dítě bylo v bezpečí a zdravé. Pocení také vypustí hladinu vody, takže pravidelně pít vodu.
4. Vytvořte úroveň vynaložení, která je pro vás specifická
Ať už jste se cvičil před těhotenstvím, nebo jste se rozhodli zůstat zdraví během této fáze, měli byste dobrou představu o tom, kolik tlaku byste mohl být pod, v určitém okamžiku během tréninku. Pokuste se vytvořit měřítko od 1 do 10, kde je pro vás ten nejintenzivnější. Během těhotenství je nejlepší zůstat necelých 5 až 6, 5.
5. Použijte zábradlí na běžeckém pásu tak, jak chcete
Nenechte se zmást v tělocvičně mluvit o běžecké zábradlí jsou přítomny pro staré a starší lidi, zatímco mladí preferují být untethered. Možná jste mladý, ale ve svém těle nesete také dítě. Při chůzi na běžeckém trenažéru, zvláště pokud používáte sklon, je pravděpodobné, že byste mohli ztratit váhu, protože váha je přesunuta na jeden konec. Použijte zábradlí, abyste se udrželi při pohybu.
6. Využijte své předchozí statistiky pro cvičení jako referenční bod
Pokud jste již absolvovali základní tréninkové režimy před těhotenstvím, mělo by být jednoduché nastavit nový režim těhotenského cvičení. Hlavním cílem v průběhu těhotenství je udržení dobré úrovně zdraví a zdraví, aniž bychom se zaměřili na konkrétní cíle. Proto můžete snížit skutečný čas strávený na běžícím pásu a místo toho zvýšit dobu zahřívání i ochlazování.
7. Nedovolte, aby Vaše dítě narazilo bez jakékoliv podpory
Vaše břicho se rychle zvětší a začne svou váhu pociťovat, jak se vaše těhotenství postupuje. To může způsobit, že určité pohyby jsou bolestivé a mohou způsobit také bolesti, protože váš náraz způsobí dodatečný tlak na záda pro podporu. Proto používejte pás nebo popruh, který podporuje vaše břicho a umožňuje vám snadno používat běžecký pás.
8. Rozhodněte se pro postupné úhlové procházky namísto rychlejších
Použití trenažéru, když jste těhotná, se bude cítit zcela jinak, pokud jste již před těhotenstvím zvyklí na intenzivní režim. Zatímco budete chtít zůstat v bezpečnostních mezích, může se vám to líbit. Zkuste nastavit sklon běžeckého trenažéru namísto rychlosti, abyste to napomohli. To pomáhá při posilování nohou bez ovlivnění vašeho srdečního tepu.
9. kontaktujte sami sebe jako způsob, jak měřit vaši intenzitu
Při používání trenažéru nemusí být vždy možné monitorovat srdeční frekvenci nebo jiné faktory a také vědět, jestli se příliš sami vystavujete. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pokusit se mluvit sama, jako kdybyste mluvili s někým jiným. Pokud nemůžete jednoduše řídit konverzace, znamená to, že se příliš silně tlačíte a okamžitě je potlačit.
10. Upravte s pokrokem v těhotenství
Jak budete postupovat v pozdějších trimestích těhotenství, ujistěte se, že váš běžecký režim zpomaluje, abyste s ním drželi krok. Bezpečnost vašeho dítěte je důležitější než jeho uchopení a po dodávce se budete moci vrátit do režimu.
Kdy přestat běhat na běžeckém pásu během těhotenství
Přestože jsou fitness a zdraví, výkon během těhotenství by ve skutečnosti mohl být škodlivý v případech a ovlivnit vaše těhotenství také. Všimněte si, že některá z níže uvedených příznaků by měla být okamžitě oznámena lékaři, která předchází ukončení tréninku tam a tam.
- Pozorovat, že kopy a pohyby dítěte mají sníženou frekvenci
- Zkušenosti s bolesti připomínajícími kontrakce v pravidelných intervalech
- Bolest v hrudi, která může být extrémní
- Extrémní bolest hlavy, často doprovázená závratě nebo dokonce kouzly mdloby
- Únik z pochvy buď ve formě krve nebo jakéhokoli jiného výtoku
Je dobré vědět, že chodit na běžícím pásu během těhotenství má své výhody, když sledujete správné kroky a udržujte se v bezpečí a hydratujte. Zdravé tělo je během těhotenství velmi potřebné, protože přímo ovlivňuje zdraví dítěte.
Také čtení: Skákání při těhotenství