Top 10 tipů, jak dostat dítě do režimu spánku
Známe základy: časné noční postele, uklidňující hudba, dostat mladšího, aby se usadil ve spánku. Ale mnoho z našich dětí stále zápasí s problémy se spánkem. Možná vyzkoušejte vědecký přístup. Naléhejte na své tělo, aby produkovalo spánkové hormony nebo aby poskytovalo proteiny, které podporují spánek, může fungovat lépe než jakýkoli gadget nebo ukolébavka.
Zde je několik metod, o kterých jste možná nikdy neslyšeli.
1. Zbavte se Blues
Váš telefon, televize i počítač vyzařují modré světlo připomínající denní světlo a čím více se na to vaše dítě dívá, tím více bude její tělo reagovat, jako by to bylo ve dne. Některé tablety a chytré telefony mají aplikace, které odfiltrují modrá světla, a počítače mohou být vybaveny obrazovkou, která dělá totéž. Také se ujistěte, že všechna noční světla mají červenou záři, nikoli zelenou, bílou nebo modrou.
2. Vytvořte jeskyni Bat
„Proč si myslíte, že se netopýři shromažďují v jeskyních pro svůj denní spánek?“ Ptá se Divize spánku medicíny na Harvardské lékařské fakultě. Pokud vaše dítě spí dříve, než sestoupí hluboká temná noc, nemusí tajit hormony, které mu říkají, že je čas spát. Zkuste ztlumit světla jednu celou hodinu před spaním a jednou použijte silné zatemňovací závěsy v místnosti. Někteří odborníci dokonce navrhují, aby si sluneční brýle brali jako před spaním ... pokud je můžete přimět, aby je nosili.
3. Povstaňte s Kohouti
Dobrý spánek není jen o tom, jak dlouho jste venku. Je to také o vašich cirkadiánních rytmech, o vnitřních hodinách, které řeknou vašemu tělu, kdy je čas vstát a čas odpočívat. Jedním ze způsobů, jak resetovat tyto hodiny, je stoupat s denním světlem a vystavit vaše dítě slunečnímu záření co nejdříve. Špatná zpráva pro ty z nás, kteří chtějí spát.
4. Jíst brzy, Snack Late
Zatímco nikdo nemá rád jít hladovět do postele, vědci spánku také varují před jídlem přetékajícího jídla minuty před spaním. Místo toho doporučují jíst pravidelné jídlo několik hodin před spaním a pak je doplnit lehkým občerstvením těsně před příběhem. Nezapomeňte samozřejmě čistit zuby.
5. Ice Ice the Room
Mnozí z nás slyšeli, že je lepší spát v chladné místnosti, ale nutně nevíme proč. Vaše tělo ví, že je čas spát, jakmile začne teplota klesat - stejně jako ví, že spí při západu slunce. Vytvoření tak chladného dětského pokoje jako 60 stupňů pomáhá signalizovat, že se blíží spánek a může tělu uvolnit melatonin. Existují dokonce i samočinně chladící polštáře, které vám mohou pomoci zůstat chladné a ospalé celou noc.
6. Udělejte z ložnice pouze spánek
Stejně jako byste mohli chtít do dětských hraček ukládat hračky do jejich beden, mohlo by to být rušivé. Pokud má vaše dítě potíže se spaním, udělejte ze svého pokoje zařízení pro jedno použití, pouze pro odložení. Dokonce si můžete přečíst příběhy na gauči a pak se vplížit do této chladné, temné a jeskyně podobné místnosti jen pro z.
7. Vynalezte rituál
Jeden vědec spánku každou noc ovinul ručník kolem hlavy. Jakmile se její tvář dotkne froté látky, její tělo ví, že je čas na spánek. Váš spánkový rituál může zahrnovat poslech konkrétní hudby nebo vdechnutí konzistentní aromaterapeutické vůně - cokoli, co dítě dokáže rozpoznat jako poslední věc před spaním.
8. Získejte babičku, hlídačku nebo svého nejlepšího přítele na spaní
Děti často odolávají před spaním nebo se budí častěji, pokud jsou jejich rodiče v okolí; mohli by se chovat doma, ale být broskvemi ve škole, s babičkou nebo s chůvou. Máte-li zdroje, strávte až týden před spaním někoho jiného, abyste juniorovi pomohli vytvořit novou rutinu.
9. Stiskněte správné body
Akupresura ve starověké čínské medicíně, která zahrnuje tlačení na specifické tlakové body v těle, aby se zmírnil stres nebo toxiny. Někteří praktici věří, že manipulace s 12 akupresurními body u dětí jim může pomoci spát. Společnosti, jako je Holistic Baby, doporučují stisknout konkrétní místa několik hodin před spaním, ale samozřejmě se budete muset učit na třídu nebo získat video, abyste se je mohli naučit.
10. Zvažte plačícího strýce
Pokud jste strávili několik let a stovky dolarů - lékaři, předměty, svépomocné knihy - snaží se přimět své dítě, aby 1) usnulo samo o sobě a 2) zůstalo usnout, a to je bezvýsledně, pak možná nejlepší věc je vzdát se. Lehněte si s ní, dokud neusnula - můžete si přečíst knihu v aplikaci pro čtení elektronických knih, samozřejmě vybavenou speciálním filtrem - a nechat ji vlézt do postele, pokud se prostě nezastaví . Někteří odborníci říkají, že skutečným tajemstvím dobrého nočního spánku je dostat ho jakýmkoli způsobem.