Tipy pro dobrý spánek během těhotenství

Obsah:

Být rodičem bude znamenat noci bez spánku. Mnoho těhotných žen se však učí, že ty bezesné noci mohou přijít dlouho předtím, než se dítě stane. Spaní, když těhotná, může být noční fuška. Nemůžeš spát, protože je obtížné se přizpůsobit bolestem těhotenství a obrovskému břichu. Objevení pozice, která vyhovuje vašemu měnícímu se tělu, se může občas pokusit, ale máme několik rad, abychom vám poskytli dobrý noční odpočinek.

Nápady na vyzkoušení, kdy nemůžete spát

• Odborníci doporučují propouštět kofein, zejména před spaním. Nápoje, jako je čaj, káva a soda, vám mohou poskytnout nechtěnou dávku energie, když si vaše tělo opravdu přeje odpočinek. Bohužel, čokoláda obsahuje také kofein, takže možná budete chtít také přehodnotit své speciální ošetření příliš blízko k zasažení pytle.
• Pravděpodobně jste si již všimli, že vaše cesty do koupelny jsou častější. Omezení příjmu tekutin před večerními hodinami vám může pomoci zůstat celou noc v posteli. Jakmile zjistíte, že pohodlná poloha a nakonec usnul, nechcete se vrátit z postele, jen aby šli do koupelny. A pokud pijete příliš mnoho tekutiny před spaním, nemusí to skončit pouze jednou záchodovou toaletou v noci.
• V noci vás bude udržovat aktivní trávicí systém. Pokud se můžete vyhnout konzumaci velkého jídla pozdě v noci, měli byste. Chcete-li však udržet hladinu cukru v krvi tam, kde je potřeba, můžete zvážit pití teplého mléka a konzumaci několika sušenek.
• Udělejte si čas na odpočinek po celý den. Tělo a mysl v klidu mají sklon zůstat v klidu. Zkuste si dopřát uklidňující koupel, poslouchat relaxační hudbu nebo si přečíst další kapitolu své oblíbené knihy.
• Statistiky ukazují, že cvičení vám může skutečně pomoci spát lépe, těhotně nebo ne. Pokud nemůžete spát, možná byste měli zvážit přidání malého cvičení nebo více cvičení do své každodenní rutiny. Zaměřte se na pozdní odpolední cvičení nebo asi čtyři hodiny před spaním.
• Spánek, když jste těhotná, je nejobtížnější kvůli nárazu. Čelit tomu. Je nepříjemné se cítit pohodlně. Pokud jste těhotná, spánek na zádech není pohodlná, jakmile se v těhotenství dostanete dál. Může také omezit průtok krve z vašeho dolního těla do srdce a průtok krve, který přenáší kyslík a živiny do vaší placenty. Proto lékaři obvykle doporučují zvolit jinou polohu pro spaní po prvním trimestru. Zkuste umístit polštáře mezi vaše nohy a nezapomeňte podporovat břicho. Existují speciální polštáře, které si můžete koupit, že obstarávat těhotenství.
• Pokud nemůžete v noci spát, hledejte během dne příležitosti ke spánku. Pamatujte, že po narození dítěte se naučíte spát, když dítě spí. Můžete se také dobře připravit na zdřímnutí.
• Vaše ložnice by měla být místem k odpočinku. Sledování televize nebo čtení v posteli jen omezí vaši schopnost usnout. A pokud nemůžete spát, protože vaše mysl závodí, zaměřte se na něco uklidňujícího. Koupání nebo čtení knihy vám může pomoci přesídlit.

Bez ohledu na to, jestli je to vaše rána, pálení žáhy nebo časté zájezdy do koupelny, které vás udržují v noci, existují možnosti pro spaní, když jste těhotná.