Třetí měsíc těhotenské diety (9-12 týdnů)
V tomto článku
- 3. měsíc těhotenského stravování - Jaké potraviny je možné jíst
- Potraviny, které se mají vyvarovat během třetího měsíce těhotenství
- 3. měsíc Tipy na těhotenství
Třetí měsíc těhotenství (9-12 týdnů) může být obtížné pro matku, protože ranní nemoci, únava a nálady mohou hojně vzrůst. Toto je také čas, kdy byl zaznamenán největší počet potratů. Proto je pro mámu velmi důležité zůstat bez stresu. Měla by také jíst výživné potraviny, aby zajistila zdravý růst a vývoj dítěte. Dieta během třetího měsíce těhotenství hraje zásadní roli při určování zdraví plodu.
3. měsíc těhotenského stravování - Jaké potraviny je možné jíst
Vaše těhotenská strava v prvním trimestru by měla poskytnout veškerou výživu, kterou plod potřebuje, aby se stal zdravým dítětem. Zajímá vás, co jíst během třetího měsíce těhotenství mít zdravé dítě? Zde je seznam potravin, které byste měli zahrnout do svého 3. měsíce těhotenského stravovacího diagramu:
1. Vitamin B6-Rich Foods
Ve třetím měsíci může ranní nemoc v 9. týdnu vrcholit a do konce 12. týdne začne klesat. Vitamin B6 pomáhá bojovat s nevolností a zvracením. Příklady potravin bohatých na vitamín B6 zahrnují chudé maso, drůbež, vejce, citrusové plody, luštěniny, sójové boby, ořechy, semena a avokádo.
2. Potraviny bohaté na listy
Folát nebo kyselina listová jsou velmi důležité pro správný vývoj mozku a míchy dítěte. Dokonce i když užíváte doplňky kyseliny listové, je dobré zahrnout do stravy přírodní zdroje potravin bohatých na kyselinu listovou. Příklady potravin bohatých na foláty jsou brokolice, citrusové plody, fazole, hrach, čočka, avokádo, růžičková kapusta, okra, chřest a tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát a kala.
3. Omega-3-bohaté potraviny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné živiny, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj očí a mozku u dítěte. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou sójové boby, kanolový olej, vlašské ořechy, chia semena, lněné semínko, losos, makrela, sardinky a divoká rýže.
4. Čerstvé ovoce
Plody obsahují širokou škálu živin a antioxidantů, které jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj dítěte. Čerstvé ovoce jsou lepší zdroj živin než ovocné šťávy a konzervované nebo zmrazené ovoce. Zahrnujte spoustu muskamenů, avokád, granátových jablek, banánů, guava, pomerančů, sladkých limetků, jahod a jablek ve vaší stravě.
5. Zelenina
Zdravá výživa pro 3měsíční těhotnou dámu by měla obsahovat nejméně 3 šálky zeleniny denně. Vyberte si jinou barevnou zeleninu a promíchejte je, abyste získali širokou škálu živin a chutí. Příklady zahrnují kale, špenát, brokolice, sladké brambory, rajčata, mrkev, dýně, papriky, kukuřice, lilek, zelí, palička atd.
6. Sacharidy
Sacharidy poskytují zdroj energie pro naše tělo. Komplexní sacharidy se nacházejí v potravinách, jako jsou celá zrna, luštěniny a škrobová zelenina, jako jsou brambory a sladké brambory, které trvají déle, než se naše tělo rozpadne a metabolizuje. To pomáhá při zajišťování stálého množství energie. Jednoduché sacharidy z přírodních zdrojů, jako jsou ovoce a zelenina, které obsahují vlákninu, jsou také dobré pro vaše rostoucí dítě. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, které se nacházejí v zpracovaných potravinách, jako je rafinovaná mouka, sušenky a koláče. Jsou to jen prázdné kalorie a pro dítě jsou špatné.
7. Proteiny
Proteiny jsou stavebními kameny DNA, tkáně a svalů. Oni také hrají důležitou roli při spouštění enzymů v našem těle. Proteiny jsou proto nezbytné pro správný vývoj plodu. Příklady proteinů bohatých na bílkoviny zahrnují příklady bílkovin jsou luštěniny, quinoa, semena, čočka, kuřecí maso, ořechy, máslové máslo, maso a sójové boby.
8. mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vápníku, což je velmi důležité pro vývoj silných a zdravých kostí. Příklady zahrnují mléko, jogurt a tvrdé sýry. Pokud jste alergičtí na mléčné výrobky, další zdroje potravin bohatých na vápník jsou kale, řeřich a sardinky.
9. Vitamin D
Vitamin D hraje důležitou roli ve vývoji imunitního systému, zdravém vývoji zubů a kostí a zdravé rozdělení buněk u dítěte. Příklady potravin bohatých na vitamín D jsou tučné ryby jako losos, makrela a tuňák, vaječný žloutek, olej z tresčích jater a obohacené mléko nebo obiloviny vitamínu D.
10. Zinek
Zinek je základní minerál, který je důležitý pro vývoj zdravého imunitního systému a nervového systému. Potraviny bohaté na zinek zahrnují hovězí maso, špenát, pšeničné klíčky, houby, ústřice, jehněčí, dýňové a squashové semena, kuřecí maso, ořechy a fazole.
Potraviny, které se mají vyvarovat během třetího měsíce těhotenství
Jedná se o potraviny, kterým je třeba se vyvarovat ve třetím měsíci těhotenství:
1. Mořské plody
Mořské ryby a oceánské ryby obsahují vysokou hladinu methylortuti, která způsobuje poškození funkce mozku u plodu. Vyhněte se mořským plodům a držte se sladkovodních ryb.
2. Surové vejce a nepasterizované mléčné výrobky
Surové vejce mohou obsahovat bakterie Salmonella, které mohou způsobit otravu potravinami. Nepasterizované mléčné výrobky, jako jsou měkké sýry, mohou obsahovat listeriu, která také způsobuje vážnou otravu potravinami. Proto se vyvarujte surových vajec a nepasterizovaných mléčných výrobků.
3. Surové nebo nedotčené maso
Surové a nedopečené maso může obsahovat bakterie, které způsobují otravu potravinami a vážné poškození rostoucího dítěte.
4. Vitamin A
Nadměrné množství vitaminu A bylo spojeno s vrozenými vadami. Vitamin A nalezený v přírodních potravinách, jako je ovoce, zelenina, vejce a mléko, není škodlivý. Avšak játra z hovězího, kuřecího nebo telecího masa obsahují velké množství vitaminu A. Je lepší se jim vyvarovat, abyste zajistili, že nedostanete příliš mnoho vitaminu A najednou. Také se vyvarujte užívání vitamínů A.
5. Kofein
Kofein přítomný v kávě, čaji a provzdušněných nápojích může překročit placentu a způsobit zvýšenou srdeční frekvenci u dítěte. Takže je lepší omezit nebo vyhnout se kofeinu.
6. Street Food
Jíst jedou na ulici zvyšuje šance na získání bakteriálních infekcí, jako je gastroenteritida. Takové infekce poškozují vyvíjející se dítě. Proto je nejlepší vyhýbat se pouličnímu jídlu.
7. Konzervované nebo konzervované potraviny
Konzervy obsahují velké množství konzervačních látek, které mohou poškodit vývoj plodu. Obsahují také chemikálie nazývané bisfenol-A (BPA), která byla spojena se zvýšeným rizikem potratů. Proto se vyvarujte konzervovaných nebo konzervovaných jídel a jíst domácí pokrmy vařené s čerstvým produktem.
3. měsíc Tipy na těhotenství
- Zůstaňte hydratováni - vypijte velkou vodu. Můžete také mít šťávy a polévku, ale voda je nejlepší pro hydrataci.
- Zahrnujte nejméně 5 porcí nebo porcí ovoce a zeleniny denně ve své stravě.
- Jezte 5 až 6 zdravých, menších jídel za den, než 3 velké jídlo.
- Vyvarujte se alkoholu, tabáku a drog zcela, protože mohou způsobit závažné vrozené vady a vývojové problémy u vašeho dítěte.
- Vezměte si výživové doplňky předepsané lékařem.
- Vyvarujte se úpravy vaší stravy, aniž byste nejdříve zkontrolovali svého lékaře.
Třetí měsíc těhotenství může být obtížné, neboť v tomto okamžiku může dojít ke zvracení a zvracení. Ranní nemoci se však začínají snižovat do 12. týdne a většinou pryč od začátku druhého trimestru. Postupujte podle tipů pro výživu v tomto článku, abyste poskytli potřebnou výživu a podpořili zdravý růst a vývoj vašeho dítěte.