Tyto domácí cvičení pro hubnutí budou trvat jen 20 minut vašeho dne!
- Cvičení pro pracovní matky v plochých 20 minutách
- První 5 minut
- 5 minut
- 3 minuty
- Posledních 7 minut
- Detoxické nápoje po tréninku
V tomto článku
- Cvičení pro pracovní matky v plochých 20 minutách
- Detoxické nápoje po tréninku
Pokud jste zaneprázdněná máma, nemusíte mít čas na každodenní cvičení. Ale krátký 20-ti minutový tréninkový plán vám dá to, co potřebujete, abyste zůstali ve tvaru a udržovali si zdravý stav. Koneckonců, fitness je to, co si zaslouží každá žena.
Hektický život, péče o vaše dítě a rodinu a někdy i kariéra, která se k této kombinaci přidává, nezůstává časem, aby se udržely v klidu. Zní to dobře, že? Jako maminka se zdá, že šance na cvičení, které zahrnuje tělocvičnu nebo něco komplikovaného, se může zdát nerealistické. Kdo má čas na shuffle mezi domů, práce a fitness centrum?
To je důvod, proč vám ukážeme, jak zůstat v klidu v domě, v bytech 20 minut. Slyšeli jste to správně! Jediné, co musíte udělat, je nějaký vysoce intenzivní kardio cvičení a síla se pohybuje několik dní v týdnu. Postupujte podle tohoto plánu pracovních maminky a zapalte ty kalorie a současně zůstaňte na vrcholu svých povinností "maminky".
Cvičení pro pracovní matky v plochých 20 minutách
První 5 minut
Pro tuto rutinu tréninku "Busy mommy" začněte s 5minutovou intenzivní kardio tréninkem, jako je skákací lano a šprint. Opakujte každý pohyb jednou a poté přepněte pořadí tahů při každé práci. Pokud nemůžete trvat celých 5 minut, můžete ho vždy snížit na 3 minuty. Jakmile jste spokojeni s 3 minutami, můžete pomalu zvýšit intenzitu a pak to udělat po dobu 5 minut.
5 minut
Dalších 5 minut lze věnovat squatům a výcvikům, aby se tréninková relace pohybovala. Tyto cviky, které se provádějí po dobu dvou a půl minuty, posílí vaše pánevní dno a záda tak, že vaše jádro bude také silné. Pokračujte ve změně směru každého pohybu, abyste vyvážili věci. Ano! Udržujte víru, máte ještě dalších 10 minut!
3 minuty
Cvičení pro pracující maminky by měly obsahovat několik drtí na mat. To vám pomůže zpřísnit svaly vašeho jádra a dostat se do dobré formy. Také byste mohli udělat jednu a půl minuty každý z břicho tím, že zdvihnete nohy rovnoběžně s tělem. Ani byste si ani nevšimli, až tyto 3 minuty projdou, slibujeme.
Posledních 7 minut
Můžeš být unavená a připravená se vzdát, ale ne! Musíte si říci, že posledních 7 minut bude rychle letět, a chcete se vejít do těch zlatých bodycon oblečení, ne? Chcete-li vás ochladit, jděte po místnosti do pomalého tempa, jako poslední úsek tréninku. Běhání stimuluje svaly a zabraňuje tomu, abyste bojovali. Pomáhá také zlepšit krevní oběh. Poslouchá vám hudbu, když budete joggingem, aby jste získali energii a podnět k tomu, abyste ji mohli vést.
Detoxické nápoje po tréninku
Nyní, když je váš trénink hotový, je důležité, abyste udrželi energii s některými zdravými občerstvením a nápoji. Ale nemělo by trvat déle, než byste si připravili svůj nápoj, než kdybyste cvičil, že? Zde je místo, kde detoxikační voda přichází k záchraně!
Detoxikační voda je v podstatě voda naplněná ovocem. Kombinace se mohou lišit podle vašeho vkusu. Skutečnost, že zvyšuje metabolismus a podporuje ztrátu váhy, je důvodem, proč tento trend zůstane. A kdo může říct ne na čerstvou chuť ovoce ve vodě!
Bylo to tak těžké? Gratulujeme, právě jste absolvovali 20-ti minutový trénink, který vás bude motivovat a zapadat před tím, než vyrazíte do práce a zajistíte svou rodinu.