Plavání během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Je plavání v těhotenství během těhotenství?
• Co je třeba plavat za koupání?
• Navrhované plavání v těhotenství
• Výhody plavání
• Tipy pro plavání při těhotenství
• Výstražné znamení, které se během plavání při plavání zaškrtávají
• Bezpečnostní opatření při plavání

Když nosíte v těle nový život, když jste těhotná, cvičení je pravděpodobně poslední věc na vaší mysli. Když vstoupíme do bazénu nebo do jakéhokoli jiného vodního útvaru, vážíme pouze desetinu skutečné hmotnosti a to je něco, co ve vaší prospěch funguje, když plavete během těhotenství. Představte si, že se ve vodě stává beztížná. Koupání by mohlo být nejlepším cvičením pro těhotné, protože se může postarat o mnoho bolesti a bolesti spojených s těhotenstvím.

Je plavání v těhotenství během těhotenství?

Zmínit plavání jako cvičení během těhotenství a první myšlenka, která překonává něčí mysl, je, mohou těhotné ženy plavat? Naštěstí plavání je vysoce doporučené cvičení pro těhotné ženy, protože pomáhá udržovat své zdraví v hluboce uvolňujícím způsobem. Nicméně, pokud existují určité komplikace nebo možnost těhotenství s vysokým rizikem, je nutné přijmout určitá bezpečnostní opatření. Pokud jste prováděli prenatální koupání, není důvod, proč byste neměli během tohoto období pokračovat, pokud lékařsky nedoporučujete. Bylo by náročné se učit plavání během těhotenství ačkoli. Neměli byste tělo vynaložit mimo své hranice a pochopit, jak moc tělo může dát tomuto cvičení.

Co je třeba plavat za koupání?

Jak se váš žaludek rozšiřuje, vaše oblíbené plavky už nebudou moci držet vás. Dvoudílný oblek dává dostatek místa pro narůstající dítě, takže zkuste jeden. Můžete se rozhodnout pro plavky v mateřství, pokud nejste spokojeni se vzpíráním na zduření břicha. Oboznámte se s běžnou značkou plavek pro jednu, protože mateřské plavky jsou docela módní.

Navrhované plavání v těhotenství

Existuje mnoho těhotenských plaveckých cvičení, které můžete vyzkoušet v bazénu. Ve skutečnosti byste měli být připraveni se základním cvičením, než vstoupíte do vody. Mluvte s instruktorem a informujte jej o svém stavu a mohl by navrhnout vhodný režim.

Pokud máte příležitostně sklouznout dříve, začněte pomalu a postupně a zvyšte trvání a počet kol. Klíčem je zůstat pohodlně během zasedání a pracovat s mírnou rychlostí, která vás nedýchá. Dvojitý náraz a žabí kopy jsou ideální pro začátečníky.

Pokud jste byl před těhotenstvím pravidelným plaveckým lékařem a váš lékař má zelenou signalizaci, můžete pokračovat v každodenním tréninku. Proveďte 5 až 6 sérií po 4 kusech, a to pomocí jediného stylu nebo střídání mezi různými tak, abyste získali kompletní práci s tělem.

Výhody plavání

Má plavání dobré pro těhotenství? Pokud se jedná o otázku, která vás napadne, podívejte se na výhody plavání během těhotenství:

1. Koupání je perfektní cvičení pro těhotné ženy k udržení jejich hmotnosti
2. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které má prospěch z kardiovaskulárního zdraví
3. Zvyšuje sílu, tónuje svaly a zlepšuje krevní oběh
4. Snižuje zátěž páteře a okolních svalů
5. Koupání pomáhá posílit svaly a jejich funkčnost kolem ramen a páteře
6. Pomáhá těhotné ženě uvolnit a snížit úroveň únavy
7. Koupání je také známé ke zlepšení kvality spánku
8. Je to lepší než jiné cviky, protože je snadné na vazy a klouby těhotné ženy

Tipy pro plavání při těhotenství

Zde je několik tipů pro těhotné maminky, aby věděli, zda milují bazén:

Plavání během těhotenství: první trimestr

Během prvního trimestru byste měli v ideálním případě plavat 30 minut denně, poskytněte lékaři souhlas a máte sílu. Začněte svůj den plaváním a vaše ranní nevolnost zmizí a současně zlepší vaši celkovou sílu.

Plavání během těhotenství: druhý trimestr

Vzhledem k tomu, že velikost dítěte narůstá a tělo se stává těžším, většina matek, které mají být opuštěné, se nechá plavat nebo snížit frekvenci. Pokud vaše záda působí, udělejte záda, protože vám pomůže ležet na zádech a neovlivní tok krve. Koupit větší a více vyhovující plavky, je-li současná křečovit váš styl plavání.

Plavání během těhotenství: třetí čtvrtletí

Pokud chcete snížit stres na vašich zadních svalech, prsa je nejlepší styl, který můžete použít. Pracuje také na hrudních svalech a pomáhá prodloužit. Použití šnorchlu je také dobrý nápad, protože pomáhá zmírnit tlak krku. Buďte opatrní při chůzi na mokrém povrchu a používejte protiskluzovou obuv.

Výstražné znamení, které se během plavání při plavání zaškrtávají

Pokud se u Vás objeví některý z následujících příznaků, vyhledejte pomoc a okamžitě opusťte bazén:

1. Vaginální krvácení
2. Bolest v břiše nebo nižší
3. Ztráta kapaliny
4. Děložní kontrakce
5. Závratě, závratě nebo dechu
6. Nepravidelné srdeční tepny

Celkově by ženy, u nichž došlo k několika potratům, prasklým membránám nebo jakýmkoli srdečním onemocněním, neměly během těhotenství plavat, ani by se před zahájením léčby poradily s lékařem.

Bezpečnostní opatření při plavání

Koupání je skvělý způsob, jak cvičit své tělo a zároveň relaxovat, pokud během koupání budete dodržovat následující opatření:

1. Ujistěte se, že se držíte dostatečně hydratovanou, pokud plavete po dobu 30 minut nebo více, pitnými tekutinami a glukózovými doplňky.
2. Nepokládejte se do bazénu ani se nepokoušejte ponořit se, protože by to mohlo poškodit vaše dítě a vy.
3. Vyhýbejte se plavání, pokud se necítíte dobře nebo se necítíte, že by nastal chlad, protože by to mohlo ještě více zhoršit
4. Nepoužívejte v moři nebo jezeře, pokud je počasí špatné nebo studené. Je také nejlepší zůstat poblíž pobřeží a někdo se o vás postará.
5. Koupání v neznámých vodách může být pro vás a vaše dítě nebezpečné, zvláště pokud je voda kontaminována.
6. Ujistěte se, že se příliš nenásilíte, mějte na paměti, že musíte být opatrní s vašimi pohyby. Sledujte správné držení těla v těhotenství a nedělejte trhavé pohyby.

Existuje mnoho pozitivních příznaků, které lze odvodit, když jste těhotná. Relaxační plavání v příjemném prostředí je zapotřebí, abyste uklidnili nervy a uklidnili se. Během těchto relací je třeba přijmout vhodná opatření, abyste se bavili co nejvíce.