Překvapivé přínosy Power Naps a jak to udělat

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je Power Nap?
  • Výhody Power Naps
  • Jak na to, abyste využili výhody?
  • Nejčastější dotazy

Ve vašich dnech ve středních školách můžete spát několik minut ve třídě nebo jste učitelka pokoušeli o příliš časté napařování. Možná jste měli dobré známky navzdory odložení mezi lekcemi a začali přemýšlet, zda existuje spojení. Nebo se možná jednoduše cítíte příliš unavený během dne a nezdá se, že vaše oční víčka zůstávají otevřené.

Naštěstí existuje řešení vašich kognitivních problémů - mocnických NAP. A překvapivá pravda - jsou pro vás dobré. Proč vám dávají moc? Pose stranou, podívejme se dolů.

Co je Power Nap?

Power nap je super krátký nap, který trvá kdekoli mezi 8 a 30 minutami.

{title}

Není to jako vaše odpolední siesta, kde se dvěma nebo třemi hodinami rozloučíte. Myslíte si, že mocný spánok je něco jako rychlé občerstvení pro váš mozek. Zeptejte se všech úspěšných lidí nebo podnikatelů a řeknou vám, že důvodem jejich produktivnosti a špičkového výkonu je napínavost - to je jeden z návyků úspěchu, který se zdá být klamavě jednoduše na první pohled.

Výhody Power Naps

Níže jsou uvedeny přínosy napínavých psů pro začátečníky a pro ty, kteří mají více zkušeností v umění úspěšného napínání -

{title}

1. Zvyšuje náladu a výstrahu

Pokud máte špatný den v práci a chtěli byste stisknout tlačítko Reset, vezměte si napínavý výkon. Budete se vzbudit pocit omlazení a připraveni vzít na všechno, co vám přijde. Podle Harvardské lékařské fakulty vám napomáhá regenerační spánek a pomáhá porazit nespavost.

2. Zvyšuje produktivitu

Vaše pozornost se zlepšuje, když napájíte. To se projevuje zvýšenou produktivitou a špičkovým výkonem v práci. Ve skutečnosti dokonce NASA provedla studii o předmětech a dokázala to. Pokud je vaším úkolem získat více úkonů v kanceláři a uvolnit čas na relaxaci na konci dne, získáte napínací napáječku - žádné otázky.

3. Zlepšuje úroveň energie

Power NAP jsou vynikající volbou před započetím do úkolů, které zahrnují motorické dovednosti, jako je skicování nového díla, hraní na klavír nebo práce s rukama. Vzhledem k tomu, že napájecí nůž omladí vaši cestu nebo odstraňuje toxiny v mozku, pomáhá s vaší pracovní pamětí a dlouhodobým vzpomínkou. Zjistíte, že děláte dobré rozhodnutí během dne a udržujete klid, když se věci zhoršují.

4. Pomáhá zpomalit spánkovou vlnu (SWS)

Slow Wave Sleep trvá zhruba 30 minut a vypnutí napájení spadne pod fázi 2 spánku, čímž získáte všechny SWS, které potřebujete. Slow Wave Sleep zlepšuje rozhodovací schopnosti, pokud jste nevěděli. A pokud se večer v odpoledních hodinách vejdete do fáze SWS, je mnohem snazší, abyste se v noci vydali na REM Sleep.

{title}

5. Zvyšuje hladinu testosteronu

Ať už se snažíte zlepšit výkonnost vašeho ložnice, nebo když se při balení na svaly zklidní a rozdrtíte, napájecí np vám pomohou zvýšit váš testosteron. Vědci to potvrdili tím, že provedli studii o hladinách testosteronu u mužů, kteří spali čtyři hodiny oproti těm, kteří spali po dobu 8 hodin. Power napping spouští uvolnění lidského růstového hormonu (HGH), což je to, co potřebujete k tomu, abyste vytvořili svaly, získali štíhlost a byli jste velmi fyzicky nejlepší.

6. Snižuje stresové značky a zvyšuje odolnost

Napping bylo prokázáno, že snižuje stres markery a dát pick-me-up do vašeho endokrinního zdraví. Vaše hladina norepinefrinu jdou s omezeným spánkem a jsou zodpovědní za reakci na "boj a létání" a stresující pocity.

Podle časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, když užíváte energii, vaše hladina norepinefrinu zůstává normální a nezvyšuje - což znamená, že se cítíte klidní a mnohem šťastnější.

7. Napínání zlepšuje reakční čas

U starších pacientů je známo, že napájecí napaření zlepšuje reakční časy a zvyšuje emocionální zdraví. A nejen u starších pacientů byly přínosy studovány s lékařem, piloty, vojáky a lidmi, kteří nemají dostatek spánku. Ve skutečnosti můžete zvrátit noční spálenou depresi tím, že během dne budete mít několik námahy.

8. Zvyšuje kreativitu

Tady je tajemství - Da Vinci se každou čtyři hodiny zvykla.

A byl opravdu kreativní.

Ale nemusím být Da Vinci, abychom moc napálili. Výkonné posílení přispívají k posílení tvořivosti, neboť zlepšují motorické dovednosti a obnovují duševní funkce. Podle studie výzkumných pracovníků z Neuroscience Meeting v New Orleansu v roce 2012 byla stopa na 15 jedincích odhalena, že účastníci, kteří napalili, vykazovali zvýšení aktivity pravého mozku, které je zodpovědné za kreativitu a nápadité myšlení.

Jak na to, abyste využili výhody?

Můžete těžit z přínosu napájecí np děláním správně. Zde je váš průvodce napětím, abyste získali výhody:

{title}

1. Držte se 30 minut špičkami

Celý cyklus spánku je rozdělen na 5 fází - etapy 1 a 2 jsou věnovány Slow Wave Sleep a etapě 3 až 5 přechodu na REM (Rapid Eye Movement), který je, když začnete snít. Zajímáme se o etapy 1 a 2, protože to je spektrum, kde leží napínací síla. Také, pokud překročíte třicet minut, riskujete, že budete připraveni na REM, a pokud jste v této fázi přerušeni, probudíte pocit hněvu a nebudete mít dostatek odpočinku.

Účinnou metodou je udržet maximální délku napájení na maximálně 30 minut, abyste získali výhody.

2. Vypněte světla

Investujte do masky spánku, některých očních závojů nebo záclon pro váš pokoj a ujistěte se, že nedochází k žádným přerušením, když se chystáte odplout a maximálně využít svůj výkon. Pokud se nemůžete zdřímnout po dobu 20 až 30 minut, rozdělte ho na 6 nebo 10 minut po celý den.

3. Nap. Mezi 13:00 a 15:00

To je čas, kdy jsme hrůzostrašný nebo zasáhli odpolední propad, takže je ten správný čas na to, abychom moc napálili. Vaše ideální doba napájení by měla být od 13:00 do 15:00. Proč? Protože náš cirkadiánní rytmus říká, že je založen na našem biologickém designu.

{title}

4. Nepoužívejte 3 hodiny před spaním

Vzhledem k tomu, že to bude házet váš spánkový program v rozporu a nechat pocit spánku zbaven, unavený, a cranky další den. Pokud děláte zdřímnutí, ujistěte se, že je vejde do cesty před 3hodinovou značkou před spaním - i když vám chybí okno od 13:00 do 15:00.

5. Použijte budík nebo časovač

Pokud vás nikdo nemůže vzbudit, nastavte časovač. Pomáhá to a jsme si jistí.

6. Použijte White Noise nebo Sleep Music

Získejte slušný pár sluchátek s potlačením hluku a hrát si bílou šum nebo spánek s hudbou. Pomůže to vytvořit prostředí s napětím a pokud je váš domov příliš hlučný, získejte pár ucpávek do uší a požádejte někoho, aby vás probudil po uplynutí 30 minut (pokud je tato osoba spolehlivá).

V dnešních dnech jsou k dispozici i aplikace pro spánky, které vám umožňují stisknout tlačítko a nechat vás odložit - vás probudí hned, jakmile skončí váš zdřímnutí.

Nejčastější dotazy

Power nap nejsou relativně novou koncepcí, ale lidé mají otázky. Zde jsou některé z nejčastějších dotazů:

1. Je dobré pro vaše zdraví, aby Take Power Nap Denne?

Ano, samozřejmě. Výkonné nópy vám pomohou zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, náladu a paměť a pomáhají regulovat vaše emoce. Snižují stresové markery spojené s hladinou norepinefrinu a jsou v zásadě dobré pro váš endokrinní systém.

2. Měly by těhotné ženy vzít moc?

Proč ne? Samozřejmě, měli by to být. Ať tak či onak, těhotné ženy nedostanou plný noční spánek kvůli nepohodlí, bolestem a hektickým spánkovým rozvrhům. Oni mohou vynahradit to tím, že se vejde do několika krátkých napájecích špíny během dne k boji proti denní hněv.

3. Jsou přínosy pro děti?

Ano oni jsou. Děti mají lepší kreativitu, akademický výkon a řadu dalších přínosů pro zdraví, když naplánují napájení. Možná požádejte svého učitele, aby mu dal příští příchod dítěte do třídy.

Power nap nejsou mystické nebo magické prvky. Bylo vědecky dokázáno, že fungují a je zde i celá komunita, která se věnuje také studiu a zkoumání této koncepce. Ve skutečnosti, moc nAP spadá pod kapuci polyfázického spánku a géniové z období renesance byli mistry této spící metody.

Dobrá zpráva je - teď víte, co to je a jak to funguje pro vás. Mějte na paměti, že každý člověk je jedinečný, což znamená, že vaše napínací čas nebo prostředí se liší. Klíčovým jednáním je přizpůsobit to za den, kdy to funguje pro vás.

Dejte nám vědět, jak to jde, a jaké potíže se potýkáte s vašimi napnutymi rutinami tím, že nám upustíte poznámku.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼