Protahování během těhotenství - přínosy a cvičení
V tomto článku
- Můžete dělat Stretching cvičení během těhotenství?
- Jaké jsou přínosy protahování během těhotenství?
- Může se roztahovat ublížit dítě?
- Tipy pro těhotné ženy dělat Stretching cvičení bezpečně
- Těhotenství napíná, že byste se měli pokusit
Těhotenství je jedním z nejnáročnějších období v životě ženy. Jakmile zjistíte, že na vás závisí jiný delikátní život, začnou se v hlavě vířit pochybnosti. Očekávání, že rodiče začnou zpochybňovat vše kolem sebe, dokonce i ty nejmenší, nejjednodušší věci a v mnoha případech se jejich obavy ukáží jako pravdivé.
Protahování během těhotenství je jednou z těch nedůležitých činností, které se náhle dostanou do popředí, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Mnoho lidí by vám mohlo přijít s jinou radou - někteří lidé doporučují protahování během těhotenství, zatímco konsensus ostatních lidí je, že to je obecně špatné pro dítě. V tomto článku se budeme zabývat otázkou, zda je roztahování užitečné nebo škodlivé pro očekávanou matku.
Můžete dělat Stretching cvičení během těhotenství?
Tělo těhotné ženy prochází mnoha změnami v krátkém čase. Může se to zdát ohromující a mnoho matek se stává slabými a neaktivními. Protahování je perfektní cvičení pro matky, které dělá, a to dítě neublíží žádným způsobem. Je to jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, když těhotná, protože nejenže vám pomůže stát zdravější fyzicky, ale také zmírní napětí a stres. Nezapomeňte se však obrátit na svého lékaře dříve, než začnete s režimem protahování.
Jaké jsou přínosy protahování během těhotenství?
Bezpečné úseky během těhotenství přicházejí s řadou úžasných výhod jak pro matku, tak pro dítě. Těhotenství je plné bolesti v mnoha částech těla a protahování může pomáhat matkám vyrovnat se s těmito změnami v těle.
Postoj ženy se změní, jak se její břicho zvětšuje. Kombinujte to s hmotností plodu a výsledek je, že žena je vždy pod nějakou bolestí. Bolest zad je extrémně častá u těhotných žen, hlavně kvůli růstu plodu doprovázenému hormonálními změnami, ke kterým dochází v jejím těle. Jedná se o oblasti, kde se roztahování dobře funguje ve prospěch matky.
Napínání záda během těhotenství může pomoci při vyřešení tuhého pocitu v zádech a dokonce zlepšit rozsah pohybu matky. Teplo matky se zvyšuje, když cvičí, proto plod v lůně dostane víc krve. Výsledkem je zdravé dítě v děloze. Také protahovací cvičení pomáhají matkám udržet svou váhu pod kontrolou a během těhotenství nezískávají příliš mnoho váhy . Těhotenské úseky ve třetím trimestru jsou také užitečné, protože uvolňují klouby a dělají matku trochu pohodlnější během porodu.
Může se roztahovat ublížit dítě?
Stejně jako při každé činnosti během těhotenství, úseky mají také potenciál ublížit na dítě, pokud se neuskuteční správně. Neměli byste se příliš zatěžovat, protože to může zhoršit vývoj plodu. Také nezapomeňte zůstat dobře hydratovaný, takže během cvičení nejsou žádné problémy. Při užívání žaludku během těhotenství byste neměli ležet na zádech, zejména po prvním trimestru. Cévní céva přenášející živiny do dělohy může být stlačena, což vede k tomu, že dítě nedostane dostatek krve k růstu.
Tipy pro těhotné ženy dělat Stretching cvičení bezpečně
Existuje několik tipů, které mohou ženy sledovat při cvičení, aby nepoškodily dítě, které roste v břiše. Některé z nich jsou:
- Pohybujte hladce. To znamená, že byste se měli vyhnout nepohodlným nebo rychlým pohybům a rozhodnete se pohybovat pomalu. Pomalé pohyby snižují riziko stresu vazů a kloubů během těhotenství.
- Každý úsek, který děláte, by měl být držen nejméně 10 až 30 sekund. Je to proto, že svaly těhotných žen potřebují nějaký čas k adekvátnímu uvolnění.
- Pochopte své tělo a nepokoušejte se protáhnout s rychlými pohyby
- Ovládejte dech, protože vám může také pomoci omezit rychlost vašich pohybů. Prohněte váš úsek jemně, jak vydechujete.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest při protahování, měli byste okamžitě zastavit úsek a neprojít s ním.
- Vdechněte se při návratu do výchozí pozice při protahování.
- Neležte na záda, zvláště po protahování. To může mít za následek oddělení průtoku krve do dělohy a způsobuje závratě a nízký krevní tlak.
Těhotenství napíná, že byste se měli pokusit
Zde jsou některé protahovací cviky, které jsou skvělé pro těhotné ženy:
1. Rameno Roztáhne
- Posaďte se na pohodlnou židli a otevřete hruď a současně otočte ramena dozadu a dolů. Vytvořte kruh tak velký, jak je to možné. Opakujte 4 nebo 5 krát.
2. Hrudník se roztáhne
- Stojte ve dveřích a držte obě ruce na obou stranách dveří ve výšce ramen.
- Pomalu postupujte s jednou nohou dopředu, dokud necítíte tah v oblasti hrudníku (nehýbejte se příliš!)
- Držte jej po dobu třiceti vteřin a jemným pohybem nohou přepněte nohy.
- Opakujte jednou nebo dvakrát na stranu, několikrát za den.
3. Roll-down
- Stojte s hřbetem přitlačeným ke stěně, s nohama rameny od sebe.
- Pak se ohněte dopředu, když vydechujete, pomalu a hladce. Jděte tak daleko, jak se vám líbí.
- Nechte ruce viset před vámi a vždy držte váhu na nohou.
- Znovu vdechněte, než se vrátit zpět, a zatlačte zády ke stěně krok za krokem, dokud nebudete zrovna vzpřímený.
- Opakujte dvakrát. Pokud se vaše břicho stane příliš velké, můžete udělat stejný sedák na židli.
4. Stretch krku
- Když sedíte nebo stojíte, přitiskněte hlavu dopředu a sklopte na jednu stranu.
- Zacvakněte za hlavu ruku na téže straně, jakou je hlava nakloněna, a jemně přitáhněte hlavu.
- Pokud to uděláte při otáčení hlavy, budete moci izolovat svaly na krku, které se potřebují protahovat.
5. Zapnutí pasu
- Stojte s nohama od sebe v šířce ramen a koleny mírně ohnuté.
- Přiveďte obě ruce na levou stranu na výšku ramen, zatímco se podíváte přes pravé rameno. Držte úsek po určitou dobu.
- Pak se pomalu přesuňte a pohybujte zpět.
- Opakujte akce dvakrát nebo třikrát pokaždé několikrát denně.
6. Rozestupy tele
- Stojte 2 stop od stěny a roztáhněte ramena před sebe na výšku a šířku ramen.
- Mírně sklopte dopředu, aby se vaše dlaně dotýkaly stěny, zatímco vaše podpatky zůstanou na zemi. Držte úsek na deset vteřin.
- Pak pomalu odtáhněte od zdi.
- Opakujte dvakrát. Ujistěte se, že během výkonu tohoto úseku nepoužíváte kluzké boty ani ponožky.
7. Šikmá streč
- Položte jednu nohu na židli, obě boky a nohy směřující vpřed.
- Pak se naklonějte dopředu na boky, abyste cítili, že se ocitnete na zadní straně stehen.
- Pokud je židli příliš nepříjemné, zkuste nižší stupeň nebo něco s nižší výškou.
Úseky, zejména těhotenské bedrové úseky, pomáhají ženě udržet její zdraví během této bouřlivé doby. Cvičení může být dobré jak pro matku, tak pro dítě, pokud je to správně. Takže nezapomeňte se poradit s lékařem před zahájením roztahování.